Kuinka elintarvikkeet vaikuttavat mielenterveyden hyvinvointiin

Mielenterveyden hyvinvoinnin ruokia on tärkeää tietää, kun rakennat ja edistät mielenterveyttäsi. Kun rakennetaan mielenterveyden hyvinvointi, jokainen elämäsi alue on sisällytettävä terveellisten elämäntapojen, myös ruokavalion, edistämiseen. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää syödä oikeita ruokia mielenterveyden hyvinvointia varten.

Tähän asti, jos et ole syönyt terveellisiä ruokia, on olemassa merkittäviä muutoksia, jotka voivat tehdä sinut tielle. Aluksi on parasta rajoittaa jalostettuja ruokia, joissa on paljon rasvaa ja sokeria. Vaikka ne saattavat maistua aluksi hyvältä, niillä on tosiasiallisesti huomattava kielteinen vaikutus mielenterveyteen. Ne aiheuttavat ihmisille rasvan lisääntymisen ja uneliaisuuden. Koska ne vievät paljon energiaa sulamiseen, ne aiheuttavat väsymystä. Tutkimuksissa on löydetty suora yhteys korkeaa rasvaa sisältävien elintarvikkeiden ja rasvakudoksen esiintyvyyden välillä masentunut ja levottomuus. Tiedot osoittavat myös, että maitotuotteet voivat pahentaa näitä tiloja, koska he eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.

Ruoat mielenterveyden hyvinvoinnille

Mielenterveyden hyvinvointia edistävän elämäntavan luomiseen ja ylläpitämiseen voi olla vaikea muuttaa ruokavaliota, mutta pitkäaikaista mielenterveyttä ja hyvinvointia edistäviä vaihtoehtoja on paljon. Seuraavat ovat ruokavalioon lisättäviä ruokia, jotka edistävät mielenterveyttä:

• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja. Antioksidantteilla on ominaisuuksia, jotka parantavat motorista toimintaa, muistia ja keskittymistä. Joitakin antioksidanttirikkaita ruokia ovat:
  • mustikat
  • karpalot
  • kirsikat
  • Tumma suklaa
  • pähkinät
  • Pinaatti
• Hedelmät, joissa on paljon C-vitamiinia Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat erinomaisia ​​kognitiiviseen toimintaan. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset ruuat auttavat merkittävästi estämään neurodegeneratiivisia häiriöitä, kuten Alzheimerin ja dementia. Ruoka, jossa on paljon C-vitamiinia, sisältää:
  • appelsiinit
  • Greippi
  • mandariinit
  • Ananas
  • Clementine n
  • sitruunat
  • limetin
• Sahrami. Sahrami on yrtti, joka auttaa säätelemään ja lievittämään stressiä. Sahrami auttaa aktiivisesti vähentämään ahdistusta ja edistää tasapainoista, tervettä mieltä. Tutkimus tukee sitä, että sahramalla on ominaisuuksia, jotka parantavat merkittävästi mielialaa ja vähentävät masentuneita tunteita.
• Kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja. Tiedot tukevat, että kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, vähentävät merkittävästi masennuksen oireita ja vaikuttavat osaltaan kognitiivisen rappeutumisen hidastamiseen. Kala, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja, sisältää:
  • Lohi
  • Taimen
  • anjovista
  • Tonnikala
  • Makrilli
• Kokojyvät. Koko jyvät tukevat aktiivisesti aivojen ja kehon tervettä verenvirtausta. Aivoihin johdettu happi edistää terveellisiä ajatuksia, kognitiivisia toimintoja, emotionaalista säätelyä ja kehon toimintaa. Kaikki auttavat edistämään mielenterveyden hyvinvointia. Koko jyviä, jotka ovat hyödyllisiä mielenterveyden hyvinvoinnin edistämisessä, ovat:
  • Ohra
  • Kvinoa
  • Kaurapuuro
  • Ruskea riisi
  • Tattari
• Kava. Kava on yrtti, jolla on ominaisuuksia, jotka vähentävät ahdistuksen esiintyvyyttä ja vakavuutta. Kava auttaa edistämään rauhaa ja rauhaa kehossa ja mielessä, mikä auttaa sinua paremmin varautuneena käsittelemään stressiä ja emotionaalista järkytystä.
• Yrttitee. Vaikka yrttiteet eivät ole välttämättä ruokaa, yrttiteettien, jotka eivät sisällä kofeiinia, ominaisuuksien on havaittu edistävän aktiivisesti tervettä ja tervettä mieltä. Yrttiteet auttavat edistämään rauhaa ja rauhallisuutta, ja yrttitee sisältö auttaa vähentämään stressiä ja ahdistuneita tunteita. Joillakin teillä on jopa antioksidantteja ja lääkeominaisuuksia, jotka edistävät aktiivisesti mielenterveyttä.

Muista, että nämä mielenterveyden hyvinvointia koskevat ruuat ovat vain osa kokonaisuutta mielenterveyden hyvinvointisuunnitelma joka voi sisältää psykiatrisia lääkkeitä, terapiaa, mielenterveyttä ja muita työkaluja.

Katso myös:

Luettelo ruoista, jotka auttavat ja lisäävät ahdistusta

Luettelo masennuksen torjuntaa koskevista parhaista ruuista

artikkeliviitteet