Työmajoitukset aikuisille, joilla on ADHD
Aikuisten ADHD-oireet voivat haitata hyvää työtä työssä. Tässä on ideoita, joilla aikuiset, joilla on ADHD, voivat ratkaista työpaikkaongelmat.
esittely
Ihmisinä, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), löydämme tapoja toimia, joissa hyödynnetään erityistä tapaamme nähdä, kuulla ja havaita ympäröivä ympäristö. Teemme tämän luonnollisesti, ja usein oma tapamme tehdä se on parempi kuin mitä voimme lukea verkkosivustolta tai oppikirjasta.
Valitettavasti emme voi ajatella kaikkea itse. Tämän artikkelin tarkoituksena on tarjota sinulle ideoita, joita monet ADD: n ihmiset ovat onnistuneesti käyttäneet.
Termi "majoitus" tarkoittaa muutoksia tapaan, jolla työ tehdään yleensä ihmisillä, joilla ei ole vammat tai useammin tapa, jolla työ on suunniteltu työn tekevien johtajien tehtäväksi. Joskus majoitus on muutos käyttämässäsi laitteessa, tavalla, jolla ihmiset kommunikoivat kanssasi, tai muutoksena työympäristössä. Jos työskentelet itsenäisenä liikemiehenä, teet nämä muutokset itse. Muuten sinun on pyydettävä muita ihmisiä tekemään yhteistyötä kanssasi. Nämä muutokset vähentävät vammaisuuden vaikutusta kykyynsi tuottaa korkealaatuisia tuotteita tai palveluita.
Aikuiset, joilla on ADHD, voivat ideoita ratkaista työpaikan ongelmista
Seuraavassa on luettelo haasteista ja vastauksista. Luetut "haasteet" ovat ongelmia, joista monet ihmiset ovat ilmoittaneet ADD. "Vastaukset" ovat majoitusta, joka on toiminut ja toimii. Voit asettaa osan niistä itse, ja toiset vaativat muiden yhteistyön. Ne on mukautettu kirjastani, Elämän oppiminen: Opas uran suunnitteluun ja työn löytämiseen ihmisille, joilla on oppimisvaikeuksia, huomiovajehäiriöitä ja dysleksiaa. (Woodbine House; 2000))
Haaste:
Et vain tunnu järjestäytyvän. Aamulla valmistautuminen työhön on mahdotonta - jotain menetetään aina ja olet joskus myöhässä. Päivä loppuu ja sinusta tuntuu, ettet ole vielä saanut mitään aikaan.
Vastaukset:
- * Ota ajanhallinta-, opiskelutaitoja ja organisointitunteja. Käytä vain ideoita, jotka toimivat sinulle.
- Pyydä ystävääsi, valmentajaa tai jopa luotettavaa sukulaista auttamaan sinua suunnittelemaan päivääsi. Seuraa sitten suunnitelmaa. Toisin sanoen, suunnittele työsi ja työskentele sitten suunnitelmasi.
- Valmistaudu iltana; jätä kaikki seuraavalle päivälle tarvitsemasi oven vieressä.
- 4Käytä päivittäistä suunnittelijaa ja aikataulua. Käytä värikoodeja, tarroja tai jotain muuta, mikä tekee hauskaa antaa itsellesi palautetta kun suoritat jokaisen tehtävän. Voit esimerkiksi laittaa valkoisen tarran jokaisen suoritetun tehtävän päälle.
- Pyydä ystävää, valmentajaa tai jopa luotettavaa sukulaista auttamaan sinua jakamaan pitkät työt lyhyemmiksi tehtäviksi.
- Käytä henkilökohtaisia tiedonhallintaohjelmistoja, jotka voivat pitää aikataulusi, järjestää puhelut ja hoitaa muita muistiin perustuvia tehtäviä.
Haaste:
Sinulla on vaikeuksia muistaa ja noudattaa määräaikoja.
Vastaukset:
- Käytä herätyskelloa tai summerilaitetta, jotta muistutat olevasi ajallaan.
- Käytä ajastinta lyhyemmille määräajoille. Joten voit asettaa sen 40 minuutiksi, niin se ilmoittaa, että on aika viedä keramiikka uunista tai liittyä online-live-keskusteluun.
- Käytä päivittäistä kalenteria ja hälytysominaisuutta työkoneellasi. Muistutukset, kuten kova soittoääni tai vilkkuva näyttö, voidaan ohjelmoida tietokoneellesi.
- Käytä pienoisohjelmaa, kuten äänen järjestäjää tai signaalikelloa, ilmoittaaksesi sinulle tietyt ajat.
- Henkilötietojen hallintaohjelmisto voi sisältää kalentereita, päivittäisiä aikatauluja, tehtävien luetteloita, osoitekirjoja ja muistioita. Markkinoilla on monia ja ne ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on vaikeuksia aikansa järjestämiseen.
- Käytä tikintotiedostoa (haitaritiedosto). Saatat saada yhden 31 osiosta - yhden jokaiselle kuukauden päivälle tai yhden 12 osastolle - yhden jokaiselle kuukaudelle. Voit laittaa seurantailmoituksia tiedostoon. Tarkista tiedosto joka päivä.
- Etsi joku muistuttamaan sinua tärkeistä määräajoista. He voivat tehdä sen henkilökohtaisesti, puhelimitse tai jopa pikaviestien avulla. Saatat kantaa piippausta ja pyytää heitä sivuun.
- Pyydä päällikköä muistuttamaan sinua tärkeistä määräajoista tai tarkistamaan prioriteetit säännöllisesti (kuten päivittäin tai viikoittain).
- Jos työskentelet uutishuoneessa tai ravintolakeittiössä tai tilanteessa, jossa on paljon ihmisiä, sekavuus ja nopeat käännökset, etsi kaveri, joka voi ilmoittaa sinulle heti ennen kriittisiä määräaikoja. Tämä voi olla sana, kosketus tai heidän kätensä aalto. Tämä on yleensä kaverille vaikeaa, mutta voit usein tarjota paluuta edullisuuden, kuten tehdä hänelle työtä, jota hän ei pidä tekemästä.
Haaste:
Olet helposti hajamielinen ja työ tehdään meluisassa, visuaalisesti monimutkaisessa ympäristössä, kuten avoimen tilan toimistossa tai tungosta kiireisessä tuotantolaitoksessa.
Vastaukset:
- Pyydä yksityinen työpaikka.
- Järjestä toisinaan töitä kotona.
- Neuvottele hiljaisimmasta ja vähiten häiritsevästä paikasta. Tämä on yleensä kaukana ovesta, lähellä seinää tai työaseman rivin päässä.
- Järjestä kirjastojen, arkistohuoneiden, yksityisten toimistojen, varastotilojen ja muiden suljettujen tilojen käyttö, kun ne eivät ole käytössä.
- Käytä konetta, joka luo valkoista kohinaa - taustamelua, joka hävittää muut häiritsevät äänet.
- Käytä kuulokkeita, jotka soittavat valkoista kohinaa tai rauhoittavaa musiikkia. Kerro työtovereillesi ja esimiehillesi, kuinka saada huomionne.
- Laita osiot tilan ympärille, jossa teet työtäsi.
- Löydä rauhallinen alue, jolla voit pitää usein nopeita taukoja. Saatat löytää hyödyllisiä harjoituksia, kuten syvä hengitys ja visualisointi.
Haaste:
Sinulla on vaikeuksia käsitellä keskeytyksiä ja useita tehtäviä.
Vastaukset:
- Laita "Älä häiritse" -merkki.
- Aseta tunnit, kun olet keskusteluissa.
- Tee yksi tehtävä kerrallaan. Älä käynnistä uutta ennen kuin nykyinen on valmis.
- Aloita puhelu. Vältä ihmisten soittamista takaisin. Jätä mahdollisimman vähän viestejä. Pidä puhelinvastaaja, jos tiedät, että henkilö vastaa usein omaan puhelimeen. Jos joudut jatkamaan keskustelua, kerro henkilölle, jonka kanssa palaat heihin.
- Kysy esimieheltäsi apua prioriteettien asettamisessa ja työmäärän hallinnassa.
- Kun joku keskeyttää sinut, hengitä syvään, tauko, laita työsi alas ja käänny hitaasti henkilön suuntaan. Joskus saat ihmisen odottamaan siirtymisen aikana, hän epäröi keskeyttää sinut uudestaan.
- Kun keskeytät, kirjoita tekemäsi muisti, jotta muistat sen, kun suoritat vuorovaikutuksen.
- Toinen mahdollisuus: Pyydä heitä tulemaan takaisin myöhemmin tai kerro heille, että palaat heidän luokseen, kun olet valmis. Sinun tekisit tämän vain, jos sinulla olisi suunnitelma muistaa sitoutumisesi.
- Vielä yksi mahdollisuus: Opi sivuuttamaan keskeytykset (mutta ei pomolta tai esimieheltä).
- Selvitä, milloin suurin osa ihmisistä on poissa, ja työskentele sitten. Tavallisia aikoja ovat aikaiset aamuyöt, myöhään illat, viikonloput, lomat ja lounasaika.
Haaste:
Sinulla on vaikeuksia pitää itsesi yhdessä paikassa pitkiä aikoja, esimerkiksi istuessasi pöydälläsi, tiskin takana tai asettuna koneesi lähelle.
Vastaukset:
- Järjestä työaikataulusi, jotta liikkumiseen on monia sopivia mahdollisuuksia, kuten kopiointi paperit, materiaalien hankkiminen toimitushuoneesta, pommien hoitaminen tai kirjeiden tuominen postituksen.
- Järjestä työtilasi niin, että joudut nousemaan usein tavoittaaksesi esineitä, kuten hakuteoksia tai puhelimen.
- Kun puhelin soi, nouse seisomaan ja vastaa siihen.
- Hanki toimipaikka, jossa ei ole niin selvää, että pidät usein taukoja.
- Harjoittele mahdollisimman voimakkaasti tauon ja lounastunnin aikana. Voit esimerkiksi löytää tyhjän huoneen ja ajaa paikallaan.
Haaste:
Sinulla on vaikeuksia oppia paljon tietoa nopeasti intensiivisissä koulutuskursseissa ja konferensseissa.
Vastaukset:
- Soita etukäteen saadaksesi kirjalliset materiaalit. Tutki heitä. Jotkut koulutuskurssit vaativat, että materiaalia ei jaeta, ennen kuin opiskelija on luokassa tai, mikä pahempaa, luokan lopussa. Tällöin saatat joutua etsimään entistä opiskelijaa lainaamaan sinulle hänen materiaalinsa tai muuten virallisesti pyytämään majoitusta.
- Pyydä ennen koulutusta entisiä oppilaita kuvaamaan oppimisensa tärkeimmät kohdat.
- Istu vastaanotossa ja / tai keskustassa, jotta voit seurata sanottua helposti.
- Pidä opiskelijoiden arvostelukokous muutaman päivän kuluttua konferenssista, tai istu toisen opiskelijan kanssa ja käy muistiinpanosi yhdessä.
Haaste:
Sinulla on vaikeuksia muistaa yksityiskohtia, kuten nimiä, numeroita ja erityisiä tosiasioita, etenkin kun tiedot esitetään ensimmäisen kerran. Tämä johtuu yleensä lyhytaikaisista muistiongelmista.
Vastaukset:
- Käytä muistokoneita ja lyhenteitä. Esimerkiksi ROY G BIV tarkoittaa sateenkaaren värien alkukirjaimia (punainen, oranssi, keltainen, vihreä, sininen, indigo, violetti).
- Järjestä yksityiskohdat paperille, jotta ne voidaan etsiä nopeasti kaavioiden, vuokaavioiden tai huijausarkkien avulla.
- Harjoittele uuden tiedon käyttöä monin tavoin. Yhdistä yksi idea toiseen.
- Laadi kaavio, joka näyttää mitä sinun tarvitsee tietää. Tämä auttaa toisinaan työtovereitasi. Jos sinulla ei ole omaa tilaa, kysy esimieheltäsi ja / tai tiimikavereilta, voitko käyttää seinää.
- Kanna pienoiskohtaa tai äänen järjestäjää. Pyydä ihmisiä puhumaan asiaan.
- Pyydä esimiestä tarkistamaan kanssasi ollaksesi varma, että ymmärrät ja muistat tärkeät yksityiskohdat. Se voi auttaa toistamaan takaisin, kun hän kuuntelee.
- Hanki osallistujien luettelo ennen konferenssia tai kokousta, jotta pääset alkuun tutkimalla siellä olevien ihmisten nimiä. Työskentele kovasti nimien oppimisessa. Esimerkiksi päivän päätteeksi kannattaa ehkä kirjoittaa tapaamiesi ihmisten nimet ja visualisoida heidän ulkonäkönsä. Kun aloitat työn, tervehdä kaikkia nimeltä muutaman ensimmäisen päivän. I Jos olet väärässä, sinulle annetaan ensin anteeksi.
- Jos on erilaisia tietoja, jotka sinun on muistettava joka päivä, kuten esimerkiksi päivän keitot tai kuka on toimistossa kyseisenä päivänä, kirjoita se hakemistokortille viitataksesi tarvittaessa.
> Entä jos ongelmaani ei ole vielä käsitelty?
Tämä luettelo kattaa joitain ADHD: n aiheuttamista suurimmista haasteista, mutta luonnollisesti se ei kata kaikkea. Jos sinulla on muita haasteita tai jos olet kokeillut vastauksia näihin artikkeleihin, mutta ne eivät toimineet, kokeile näitä vaiheita:
- Soita Job Accommodation Network -verkkoon numeroon 1-800-526-7234. Ohjaajilla on pääsy tietokantaan, joka sisältää yli 200 000 majoitusta. Ole järjestäytynyt, kun soitat heille. Ota selkeä kysymys ja ole valmis kuvaamaan "toiminnalliset rajoituksesi" (kuinka vammaisuutesi vaikuttaa sinuun).
- Jos epäilet, että majoitustarpeisiisi voi liittyä tekniikkaa, ota yhteyttä RESNA: n teknisen avun projektiin osoitteessa 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. He antavat sinulle valtion teknisen lain projektisi nimen, joka voi auttaa sinua löytämään teknisen ratkaisun.
- Aivoriihen ideoita. Kirjoita muistiin paljon ajatuksia arvioimatta tai arvioimatta. Valitse sitten paras mahdollinen idea.
- Tuo esiin kysymys tukiryhmässä ihmisille, joilla on ADD. Keskustele valmentajan, neuvonantajan tai luotettavan sukulaisen kanssa.
- Älä unohda mahdollisuutta olla tekemättä tiettyä työtä, joka aiheuttaa sinulle vaikeuksia. Voit ehkä löytää joustavamman työnantajan.
johtopäätös
Tämän artikkelin ideat saattavat auttaa sinua tekemään parempaa työtä ja voittamaan vaikeudet, jotka aiheutuvat huomiovajekunnan hyperaktiivisuushäiriöstä. Muista, että ADD antaa sinulle joitain etuja: luovuus, energia ja kyky ajatella uusia tapoja saada asiat hoidetuksi. Älä ole yllättynyt, jos majoituksesi parantaa tuottavuutta koko toimistossa, kun ne alkavat toimia kuten sinäkin.
Kirjailijasta:
Dale Susan Brown oli ADDA: n ammatillisessa neuvottelukunnassa ja ADDvance-lehden toimituksellisessa neuvottelukunnassa. Hän on kirjoittanut viisi julkaistua kirjaa, mukaan lukien Learning A Living: Career Guide for People with Learning Vammaisuudet, huomiovajehäiriöt ja dysleksia (Woodbine House, 2000) ja tiedän, että voin kiivetä vuorelle (vuori Books, 1995). Hän pitää puheita, työpajoja ja runoiluja ja voitti vuonna 1994 Kymmenen erinomaisen nuoren amerikkalaisen palkinnon.
Seuraava: Kymmenen suosituinta ADHD-ansasta työpaikalla
~ adhd-kirjastoartikkeleita
~ kaikki lisäys / adhd-artikkelit
