Masennus ja ahdistuksen hoito
Ahdistuksen ja masennuksen hoito on ratkaisevan tärkeää. Masennus ja levottomuus ovat kaksi häiriötä, jotka voivat heikentää yksilöä. Kuitenkin, kun nämä häiriöt esiintyvät yhdessä, niillä on taipumus olla pahempia kuin silloin, kun jompikumpi esiintyy yksin.
Usein masennusta ja ahdistusta hoidetaan samoilla tekniikoilla. Ahdistuksen ja masennuksen hoitoon sisältyy lääkkeitä, elämäntavan muutoksia ja terapiaa. Ahdistuksen ja masennuksen hoito on menestynein, jos useita tekniikoita yhdistetään.
Ahdistuksen ja masennuksen hoito
Ahdistuksen hoitamiseksi yleisimmin käytettävät lääkkeet ovat luokka lääkkeitä, jotka tunnetaan nimellä bentsodiatsepiinit (kutsutaan myös "vähäisiksi rauhoittajiksi"). Nämä sisältävät:
- Alpratsolaami (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
- Clonazepam (Klonopin).
Näiden aineiden pääongelma ahdistuksen ja masennuksen hoidossa on niiden mahdollisuudet suvaitsevaisuus, fyysinen riippuvuus ja paniikki- ja ahdistusoireiden todennäköinen toistuminen lääkityksen ollessa pysähtyi. Siksi niitä käytetään parhaiten lyhytaikaisen ahdistuksen ja paniikin hoitamiseen.
Masennuksen ja ahdistuksen hoitaminen on välttämätöntä. Kun masennus paranee, ahdistuksen oireet vähenevät usein. Joillekin ihmisille yrtti Kava tarjoaa vapautusta ahdistuksesta ilman riippuvuusongelmaa.
Liikunta ja rentoutuminen ahdistuksen ja masennuksen hoitoon
Koska ahdistuksella on selvästi fyysinen komponentti (varsinkin kun se ilmenee paniikkikohtauksena), kehon rentouttamistekniikat ovat tärkeä osa hoitosuunnitelmaa. Ahdistus- ja masennushoitoon sisältyy vatsan hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen (kehon lihasryhmien rentouttaminen) ja biopalaute.
Säännöllisellä liikunnalla on myös suora vaikutus useisiin fysiologisiin tiloihin, jotka ovat ahdistuksen ja masennuksen taustalla. Liikunta vähentää luurankojen lihasjännitystä, metaboloi ylimääräinen adrenaliini ja tyroksiini verenkiertoon (kemikaalit, jotka pitävät yhden kiihtyneisyyden tilassa) ja vapauttaa pent-up turhautumista ja vihaa.
Masennuksen ja ahdistuksen kognitiivis-käyttäytyvä hoito
Kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT) on psykoterapia, joka auttaa muuttamaan ahdistuneita ja masentavia itsepuheita ja virheellisiä uskomuksia, jotka antavat keholle ahdistusta aiheuttavia viestejä. Esimerkiksi sanomalla itsellesi: "Entä jos minulla on ahdistuskohtaus, kun ajetaan kotiin?" tekee hyökkäyksen todennäköisemmäksi.
Negatiivisen itsepuhelun voittamisella hoidetaan ahdistusta ja masennusta. Siihen kuuluu positiivisten vastalauseiden luominen, kuten "voin olla ahdistunut ja edelleen ajaa" tai "voin" käsittele sitä. "Negatiivisen itsepuhelumme taustalla on usein joukko negatiivisia uskomuksia itsestämme ja maailman. Esimerkkejä tällaisista virheellisistä uskomuksista ovat:
- Olen voimaton
- Elämä on vaarallista
- Ei voi näyttää tunteitani
Näiden uskomusten korvaaminen valtuuttavilla totuuksilla voi auttaa parantamaan ahdistuksen ja masennuksen juuria (katso kognitiivisten vääristymien taulukko tämän osan lopussa.)
Ruokavalion seuranta masennuksen ja ahdistuksen hoidossa
Ravitsemusta ja ruokavaliota voidaan seurata ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Stimulantit, kuten kofeiini ja nikotiini, voivat pahentaa ahdistusta ja jättää vielä yhden taipumuksen ahdistukseen ja paniikkikohtauksiin. Muut ruokavalion tekijät, kuten sokeri, tietyt elintarvikelisäaineet ja ruoan herkkyys, voivat saada jotkut ihmiset ahdistuneiksi.
Ravintosuuntautuneen lääkärin tai terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja poistamaan mahdolliset rikkovat aineet ruokavaliosta. Hän voi myös auttaa sinua tutkimaan lisäravinteita ja yrttejä (esim. GABA, kava, B-vitamiineja, kamomilla- ja palderjanteitä), joiden tiedetään rauhoittavan hermostoa.
Jos kärsit vakavasta ahdistuksesta tai masennushäiriöstä, kannattaa ehkä löytää alueellesi klinikka, joka on erikoistunut ahdistuksen ja masennuksen hoitoon. Paikallinen sairaala tai mielenterveysklinikka voi antaa sinulle lähetteen. Voit myös soittaa numeroon (800) 64-PANIC saadaksesi hyödyllistä materiaalia Kansalliselta mielenterveyslaitokselta.
