Ahdistuneisuuden vähentäminen tietoisuudella: Kuinka rentoutua, ei vastustaa

On houkuttelevaa yrittää vähentää ahdistusta vastustamalla sitä. Kukaan ei halua elää ahdistuksen kanssa, koska se on hallitsevaa. Kun ahdistus tunkeutuu ajatuksihimme, tunteisiimme ja käyttäytymiseen, se tartuttaa meidät häkkiinsä ja elää elämämme puolestamme. Loukkuun saakka ihmiset taistelevat vaistomaisesti takaisin. Ei halua pysyä jumissa, on luonnollista vastustaa väittämällä ahdistuneilla vakaumuksilla. Väittäminen vaatii kuitenkin ajattelemaan ahdistuneita ajatuksia ja romahtamaan niiden yli, mikä pitää meidät keskittyneinä niihin. Ahdistuksen torjunta kiristää ansa oven. Kun rentoudumme tarpeeksi himmeäksi ahdistuksen tiukasta otteesta, voimme avata häkin oven ja lentää vapaasti. Näin tapahtuu erilainen lähestymistapa.

Erilainen lähestymistapa ahdistuksen vähentämiseen

Ahdistuksen korvaaminen sisäisellä rauhalla edellyttää siirtymistä taistelusta ja vastarinnasta rentouttavan läsnäolon tilanteeseen. Ahdistuksen todella ja syvä vähentäminen sisältää jotain, joka saattaa aluksi vaikuttaa epämiellyttävältä, mutta käytännössä siitä tulee toinen luonne. Jos haluat korvata ahdistuksen helposti tunnetulla itselläsi ja elämälläsi, anna sen olla vain siellä ollessasi paikallaan ja siirrä keskittymäsi parempiin, asiaankuuluviin asioihin.

Tämä käsite tulee meille vuosituhansien vanhasta tietoisuudenmukaisuuden perinteestä. Mindfulnessia harjoitetaan itsenäisesti, itsenäisenä olemassaolon tapana, ja se on sisällytetty nykyaikaisiin mielenterveyslähestymistapoihin, kuten Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT). ACT: ssä tietoisuus on olennainen osa taitoa tunnistaa ahdistuneisuuden kaltaiset ongelmat, erottua niistä heitä, ja keskittymällä siihen, mikä on todellisessa, konkreettisessa maailmassasi (toisin kuin aineettomassa ahdistuksessa) ajatuksia). Nämä komponentit, jotka muodostavat osan ACT: stä, tunnetaan hyväksymisenä, defuusiona ja läsnäolona (mindfulness). Ne tarjoavat lähestymistavan ahdistuksen vähentämiseen, mikä auttaa meitä rentoutumaan eikä olemaan olemassa.

Hyväksyminen sisältää ahdistuksen tunnistamisen - negatiiviset ajatukset, tunteet ja asiat, joita teet tai et tee huolen ja pelon takia. Kun olet tietoinen siitä epämääräisen, vaikkakin voimakkaan levottomuuden ulkopuolella, voit hyväksyä sen läsnäolon. Vain tunnusta, että koet ahdistusta, ja hyväksy, että tämä ahdistus on olemassa. Tietenkään tämä ei ahdistusta katoa. Mitä se tekee, on asema sinusta vapaammaksi.

Defusion hajottaa tai irrottaa itsesi ahdistuneisuudestasi. Olet hyväksynyt sen olemassaolon ja vapauttanut tarpeen torjua sitä. Nyt voit erottaa itsesi siitä. Et ole ahdistuneisuutesi. Olet paljon enemmän kuin huolet ja pelot. Nämä ovat asioita, joita käsittelet; he eivät ole kuka olet. Kun kuitenkin kamppailet ja väität ahdistuneisuudesta, sulat sen kanssa. Olet kiinni siihen. Tuntuu siltä, ​​että se olet sinä. Se ei ole sinä, mutta se on kiinnittynyt sinuun. On aika päästä se pois. Tämä on pikemminkin prosessi kuin yksivaiheinen pikakorjaus. Yksi voimakas osa defuusio on tietoisuus

Tarkkaavaisuus auttaa defuusioissa, mutta se on myös yksinään. Mindfulness on tapa elää elämäsi hetki kerrallaan. Sen sijaan, että kiinnittyisitte ahdistuneisiin ajatuksiin ja huolenaiheisiin, päätät antaa heidän olla siellä ja irtautua niistä siirtämällä keskittymistäsi nykyhetkeen. Asut siellä missä olet, ja elät sen täysin, koska kiinnität huomiota todellisiin asioihin ja ihmisiin sen sijaan, että huoli niistä. Katso, katso todella, mitä ympärilläsi tapahtuu. Kuuntele sitä. Tunne ja haise se. Maista se, jos se on syötävää. Huomaavaisuudella olet upotettu elämääsi sen sijaan, että juutut märehtimään huolenaiheista ja peloista.

Hyväksyminen, defuusio ja tietoisuus toimivat yhdessä. Jokainen antaa muiden tapahtua. Mitä enemmän tietoisesti hyväksyt, erotat ja hoidetaan nykyisyyttä, sitä luonnollisemmaksi se tulee. Ahdistus on niin voimakas ja monissa tapauksissa ollut olemassa jo vuosia, ja olemustasi ja keskittymistäsi muuttaminen ei ole aina helppoa. Kun tiedät, että ahdistus on palannut hallitsemiseksi, hyväksy varovasti se tosiasia, erota itsesi ajatuksiesi sisällöstä ja uppoutu nykyiseen hetkeen.

Rentouttava Rentouttaa ahdistusta paremmin kuin vastustaa

Huomiota herättäminen, hyväksyminen ja defuusio toimivat, koska niiden avulla voit rentoutua. Kutsun sinua katsomaan videota saadaksesi lisätietoja siitä, miksi ahdistuksen torjuminen ei ole hyödyllistä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.