Ahdistuneisuutesi ei ole sinun virhe

Ahdistuksen tai paniikkikohtauksen aikana mielemme toisinaan rankaisevat meitä niin ahdistuneisuudesta. Aivomme kuluttavat huolet, pelot ja ajatukset hulluiksi, ja kehomme voittavat levottomuudella, hikoilulla, vapinaa, särkyä ja kipuja. Ja silti mieleemme tuottaa toisen ajatuksen, joka liputtaa meitä tuskallisesti kasvoihin: "Mikä minussa on vialla ja miksi olen tällainen?" Lisää loukkaantuminen loukkaantumiseen, Joskus kun käännymme jonkun, ehkä ystävän tai perheenjäsenen puoleen etsimään ymmärrystä ja apua, saamme viesti on ”mikä on vialla sinä? Miksi olet niin ahdistunut?”

Henkilökohtaisesti en ole koskaan löytänyt tätä ajattelutapaa ja kyselyä erittäin hyödylliseksi. Se ei todellakaan tee siitä, että ahdistukseni katoaisi tai edes vähentäisi sitä koskettavana. Jos jotain, se pahentaa tilannetta, koska nyt mielestäni minun syytäni on ahdistuneisuus. Mieleni kertoo, että on. Suuri osa yhteiskunnasta sanoo, että on. Siksi sen on oltava, ja minun pitäisi päästä siitä yli. Oikea? Väärä!

Ahdistus ei ole sinun syytäsi, ja miksi

Psykologinen tutkimus on alkanut valaista sitä, mikä aiheuttaa ahdistusta (jos ymmärrämme syyn, voimme hoitaa ahdistusta pääsemällä ongelman ytimeen); tutkijat eivät kuitenkaan ole toistaiseksi pystyneet selvittämään tarkkaan syitä. Toisin sanoen, me tiedämme joitain asioita:

1. Genetiikka voi aiheuttaa ahdistusta, ja joskus ahdistus kulkee perheissä.
2. Joku ympäristö (stressitaso, elämäntapa jne.) voivat lisätä ahdistusta.
3. Neurologia, asiat tapahtuvat aivot, esittää roolia.
4. Oppinut käyttäytyminen voi tehdä joku ahdistuneeksi (Jos esimerkiksi vanhempi reagoi maailmaan innokkaasti, lapsi voi oppia ahdistuneita kuvioita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että vanhemmat aiheuttavat ahdistusta lapsilleen. Käyttäytymisen mallintaminen voi olla vaikuttava tekijä ahdistuksen kehitykseen, mutta se ei ole yhden käden syy.)
5. Psykologiset tekijät voivat lisätä erityisesti ahdistusta epäterveelliset ajattelumallit.

Tärkeimmät tiedot asiantuntijat tietävät

Yllä oleva luettelo kuvaa sitä, mitä tutkijat tietävät ahdistuksen syistä. Vielä tärkeämpää on se, mitä he tietävät siitä, mitä tekee ei aiheuttaa sen: sinä. Et ole millään tavoin ahdistuksen syy, ja ahdistuksen kanssa eläminen ei ole sinun syytäsi.

Toki, monta kertaa kehitämme käyttäytymistapoja, jotka voivat jatkaa ahdistustamme, kuten välttämistä asioista, jotka tekevät meistä ahdistuneita, tai taipumusta tulkita asioita negatiivisesti (ne ärsyttävät) epäterveelliset ajattelumallit). Nämä eivät ole ahdistuksen aiheuttajasi. Nämä ovat vain selviytymismekanismeja, joita ihmiset kehittävät käsitelläkseen ahdistustaan; selviytymismekanismit, jotka johtavat pahenevan ahdistuksen noidankehään. Hyvä uutinen on, että selviytymistaitoja voidaan muuttaa. Voimme oppia uusia tapoja käsitellä ahdistusta ja siten vähentää tai jopa poistaa.

Kun ahdistus tai paniikki on pitänyt kurissa, älä anna mielesi tai muiden mielesi kiristää otetta. Muistuta itsellesi, että ahdistus on jotain, jota käsittelet toistaiseksi. Se ei tarkoita, että sinulla olisi jotain vikaa, ja se ei todellakaan ole sinun syytäsi.

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, hänen kirjat, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.