Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ilman lääkitystä

Ahdistuksesta päästäminen voi tuntua mahdottomalta unelta, kun olemme keskellä kamppailua siitä. Vaikka lääkitys on laillinen hoitomenetelmä, se ei toimi kaikille, ja joidenkin ihmisten ei mieluummin tarvitsisi sitä. Saadaksesi läpi ahdistuksen ja tulla ulos toiselta puolelta, ajattele mitä teet, miten voit tehdä voi olla, ja miten voit korvata sen jollain muulla päästäksesi eroon ahdistuksesta ottamatta lääkitys.

Kuinka päästä ahdistuneisuudesta: Mitä voit tehdä

Ahdistuksen päästäminen on prosessi, joka vaatii toimia. Joitakin erityisiä asioita ahdistuksen poistamiseksi ovat:

• Biofeedback. Tietäminen, mitä kehossa tapahtuu, kun tunnet ahdistusta tai ahdistuneisuuskohtauksen, auttaa sinua keräämään tarvitsemasi tiedon, jotta pääset ahdistuksen päälle. Tämän tiedon avulla voit hallita omaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointiasi.

Biopalaute käyttää ei-invasiivista tekniikkaa auttamaan sinua kehoasi. Kun tiedät kehosi vastaukset ahdistukseen, kuten lisääntyneet lihasjännitykset tai kiihtynyt pulssi, voit kohdistaa ahdistuksen vastaisiin toimiin näiden fyysisten oireiden torjumiseksi. Esimerkiksi, jos lihasjännitys on yksi kehosi ahdistusreaktioista, oppiminen

lihasrelaksaatiotekniikat auttaa sinua pääsemään eroon ahdistuksesta.

• Harjoittele. Säännöllinen aerobinen liikunta (liikunta, joka saa sydämesi pumppaamaan) on tohtori Edmund Bornen (2010) mukaan ”yksi tehokkaimmat ja tehokkaimmat menetelmät yleisen ahdistuksen vähentämiseksi ja paniikkikohtauksen alttiuden ylittämiseksi (S. 105).

Liikunta lisää hapen virtausta aivoihin, luo rentoutumiseen liittyviä alfa-aaltoja, poistaa stressihormoneja kuten kortisoli, ja vapauttaa enkefaliinit ja endorfiinit, hyvän olon kemikaalimme, jotka rentouttavat aivoja ja vähentävät ahdistusta. Liikunta on irrottaja ja rentouttava, ja se on tervetullut häiritseminen ahdistuneista ajatuksistamme.

• Liitännät. Toinen todistettu tapa päästä ahdistukseen on lisätä yhteyksiä muihin. Eristäminen on laillinen vastaus huolestuneisuuteen ja pelkoon; kuitenkin mitä enemmän pysymme eristyneinä, sitä vaikeammaksi tulee kohdata ahdistuksemme. Eristäminen vie myös meiltä ihmisen yhteyden.

Yhdistäminen saa meidät tuntemaan olevansa osa jotain suurempaa kuin itseämme ja voi vetää meidät pois ahdistuneista märehtimistämme. Kuulumisen tunne tuo tukea ja rohkaisua. Yhteyksien lisääminen on tehokas tapa poistua ahdistuksesta.

Kuinka päästä ahdistuksen läpi: tapoja, joilla voit olla

• Ole joustava - psykologisesti joustava. Ahdistus voi tehdä ajatuksemme, tunteemme ja käytöksesi jäykiksi. Olemme helposti jumissa ahdistuksessamme taistellessamme sitä vastaan. Psykologisella joustavuudella voimme taivuttaa rikkomatta, sopeutua tilanteisiin sen sijaan, että lisäämme ahdistusta vastustamalla. Tällainen joustavuus antaa meille mahdollisuuden siirtyä eteenpäin, vaikka ahdistuneisuutemme ei ole täysin poistunut elämästämme. Se on tapa rajoittua, jotta voimme liikkua ketterästi ahdistuksen läpi.
• Ole objektiivinen. Ahdistuneet ajatukset ovat häiritseviä ja häiritseviä elämäämme, ja ahdistuneisuus on kurja. Sen sijaan, että yrittäisit itsepäisesti muuttaa näitä asioita, voi olla hyödyllistä askel taaksepäin ja katsoa tilanteitamme ja niiden seurauksia ahdistus ja negatiiviset ajatukset ja tunteet, objektiivisesti. Melko todennäköisesti, että tulkintoja on erilaisia. Ystävän tukahduttama? Vihaako ystävä sinua yhtäkkiä vai onko hän kiinnostunut ehkä omasta ongelmasta? Tämän tyyppinen objektiivisuus ja psykologinen joustavuus voivat auttaa sinua pääsemään ahdistuksen läpi.

Kuinka päästä eroon ahdistuneisuudesta: Korvaa se jollain muulla

Kiinnitämme huomiota siihen, mikä kasvaa. Sen sijaan, että keskittyisit ja kamppailisit sitä vastaan, päästä eroon ahdistuksesta keskittymällä siihen, mitä haluat sen sijaan. Hyväksymis- ja sitoutumishoito antaa meille kolme laajaa tapoja selviytyä ahdistuksesta.

• Hyväksy ahdistus. Ahdistuksen hyväksyminen antaa sinun lopettaa kamppailun ja alkaa asua. Ahdistuksen hyväksyminen ei tarkoita luopumista tai antamista. Se tarkoittaa, että olet tehnyt päätöksen lopettaa taistelun ja aloittaa vaihtamisen. Olet vapauttanut itsesi elämään.
• Valitse arvosi. Arvosi ovat tärkeitä sinulle. Mikä on aikaa ja energiaa arvoinen? Minkä haluat elämäsi olevan, kun ahdistus on poissa?
• Toimia. Mene sen jälkeen, mitä arvostat. Mitä enemmän lisäät tärkeitä asioita, sitä enemmän ahdistus vähenee.

Biopalaute antaa sinun kohdistaa kehon ahdistukseen päästäksesi eroon. Liikunta karkaa huonot puolet ja tulvii kehosi hyvään. Yhteyksien lisääminen antaa sinulle tukijärjestelmän ja kuulumisen tunteen. Nämä taktiikat auttavat luomaan psykologista joustavuutta ja lisää objektiivisuutta, mikä puolestaan ​​mahdollistaa hyväksymisasenne, joka tarjoaa tilaa keskittyä haluamaasi ja energiaa mennä sen jälkeen se. Yhdessä jokainen näistä muodostaa järjestelmän, jonka avulla voit päästä eroon ahdistuksesta ilman lääkitystä.