Kuinka maadoitusmenetelmät palauttavat sinut yksinkertaiseen terveyteen
Maadoitusmenetelmä on mikä tahansa jäsennelty käytäntö, joka keskittää mielen, jotta jotain epämiellyttävää tunnetta voidaan vähentää tai poistaa ja ihmisen tunne todellisuudesta voi parantaa. Tällaisilla käytännöillä, jotka yleensä hankitaan sen sijaan, että ne syntyisivät itsestään tarvittaessa, on suuri arvo kenelle tahansa, jonka kanssa haastetaan ratkaisemattomat traumamuistot. Onneksi maadoitusmenetelmillä on arvo niille ilman myös ratkaisemattomia traumamuistoja.
Maadoitustekniikat vaihtavat keskittymistäsi
Maadoittuminen tarkoittaa kiinnittymistä paremmin johonkin. On vain keskitettävä huomio. Siksi voidaan puhua siitä, että siitä tulee "maadoittuneempaa sillä hetkellä, kun aurinko nousi puiden yli". Psykologiassa puhutaan kuitenkin maadoituksesta, jota teemme jonkin tyyppisen ongelman ratkaisemiseksi. Siihen sisältyy yleensä tarkoituksellinen, menetelmällinen huomio, joka kiinnitetään sekä mielemme ulkopuolisille esineille että erilaisille tavoille havaita niitä - näky, ääni, haju, kosketus ja joskus maku.
Yleensä ainoa vaatimus, jonka me vaatimuksemme näistä "ulkoisista esineistä" on, että pystymme tunnistamaan ne. Jotkut opettajat kannustavat voimakkaiden ärsykkeiden - kuten tuoksuvien öljyjen tai tiettyjen kuivattujen mausteiden - käyttöä suu, apuna siirtämällä keskittymistä pois liian kiireisestä ja ahdistuneesta mielestä jotain hyvänlaatuista ja yksinkertaista.
Aluksi tällaiset tekniikat voivat auttaa ymmärtämään harjoitusta, mutta lopulta mielestäni hiljaisemmat asiat, joita osallistumme, sitä enemmän päästämme siitä pois. Mielenkiintoinen ja tärkeä muunnelma tästä koko ajatuksesta, jota käytetään mindfulness-meditaatiossa, on kehomme ja liikkumme tunteen käyttäminen maadoitettua oman hengityksen tunteessa. Vaikka tämä voi olla huomattavasti haastavampaa niille, joilla on aktiivinen traumamuisti, se on syvällinen harjoittelu ja kannattaa jatkaa.
Missä pohjatekniikat mieltäsi
Ihmisille, joilla on ratkaisematon traumamuisti, maadoittaminen liittyy pakoon - sekä LÄHELLÄ että TOIMIEN: paeta PÖYTÄ meluisasta mielestämme, kun muistot ovat häiriintyneet, ja paeta TO... mitä? Voit muut todellisuus - mielemme ulkopuolella ja sen märehdytykset.
Unohdamme liian helposti, että todella on kaksi todellisuutta: meidän ja kaiken muun. Me eksyimme omaisuuteemme ja ajattelemme, että se on koko tarina. Voi olla erittäin hyödyllistä ja rauhoittavaa ymmärtää, että kokemamme hirmumyrsky on vain korvien välissä, ei huoneessa ympärillämme, paljon vähemmän muualla maailmassa. Et voi tietää tätä tai kokea sitä, ellet "tule maahan" (toinen tapa ajatella tätä taitoa), kuten lintu tekee laskeutuessaan.
Maadoitusmenetelmien käytön voitot
Mutta tässä on paljon enemmän. Alussa me, kuten kirjailija Anaiis Nin sanovat, "näemme maailman sellaisena kuin me olemme", eikä sellaisena kuin se on. Tästä vääristymästä ei ole apua. Kuten joku äskettäin kertoi minulle, "Kun pelkään, on niin helppo nähdä kaikki vaarat ja epävarmuus maailmassa." Tämä valikoiva näkymä todellisuuteen EI ole rauhoittava tai lohduttava, ja se voi helposti johtaa meidät tekemään vääriä johtopäätöksiä maailmastamme ja omasta tilanne.
Joten mitä tapahtuu, kun näemme maailman, tavallisen, yksinkertaisen, hiljaisen ja liikkumattoman - tai liikkuvan vaarattomasti, kuten veden väreilyjen tai puun lehmien tuulen takia? Prosessi usein kääntyy. Missä ennen olimme projisoineet pelkoamme puuhun, nyt se inspiroi ja kiinnostaa meitä tanssiinsa, ja voimme aistia aivan toisenlaisen rytmin, joka nousee mielessämme hitaasti.
Tässä toisessa todellisuudessa, pelkästään sen olemassaolon perusteella, voimme löytää jotain olennaista, jonka olemme hyvinkin menettäneet: toivoa.
Jos jollain voi olla tällainen yksinkertaisuushetki - näkemällä pelkän pöydällämme olevan kynän alla olevan pehmeän varjon, havaitsemalla yksinkertaisesti tietokoneesi tuulettimen lempeän virran, voisimmeko meillä olla toinen sellainen hetki, sano 5 minuutissa? Voisimmeko meillä olla 2 tai 3 niistä, koottu yhteen? Mitä meillä voi olla?
Tämän kysymyksen kanssa ovi aukeaa, mielemme epäselvyydestä ilmenee mahdollisuus: Voimme muuttaa sen, millaista on olla omissa nahkoissamme. Selvästi nähnyt, kuka hallussaan ajatukselliset kykynsä kääntyisi pois tästä mahdollisuudesta ja palaa utuun?
Maadoitusmenetelmät antavat sinulle turvallisen paikan
Näyttää siltä, että tämä yksinkertainen, minimaalinen käytäntö - keskeyttääksemme tietoisuuden vahvistamisen jollain turvallisella, vakaalla ja hyvänlaatuisella - mitä yksinkertaisempi, sitä parempi, voi tehdä ainakin kolme tärkeää asiaa:
- tarjota paeta mielenterveydestä,
- tuo meille välittömän maailman lempeä hiljaisuus ja
- edistää meissä pieni, kirkas toivon liekki.
Emme ehkä saa kaikkea tätä yhdelläkään yrityksellä, mutta se on osa mitä on mahdollista niille, jotka harjoittavat ja käyttävät taitoja.
Mutta sinun ei tarvitse uskoa minua - voit tutkia tämän itse.
Lisätietoja maadoitustekniikoista
Boon, S., Steele, K., ja van der Hart, O. (2011). Selviytyminen traumaan liittyvästä dissosiaatiosta: potilaiden ja heidän terapeutiensa taitojen koulutus. New York: W. W. Norton. - Tämä on mestarillinen ja välttämätön kirja trauma- ja dissosiaatiohäiriöistä kärsiville ihmisille. Se alkaa jossa on laajennettu osa maadoitustaitojen oppimisesta, mutta se tarjoaa paljon enemmän arvokasta. Erittäin suositeltavaa.
Ota yhteys Tom Cloydiin myös Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys, hänen Mielen valoisuus blogi, hänen Trauma Psych blogi ja Tom Cloydin verkkosivusto.
