Rein in impulsiivisissa demonissasi

tavat yllättää minua monin tavoin, ja olen hämmästynyt siitä, missä määrin mukavuus vaikuttaa meihin - toimenpiteen suorittamiseen tarvittavan määrän työtä, aikaa tai päätöksentekoa. Yksi 20 hyvien tapojen muodostumisstrategioistani on Kätevyysstrategia.

Meitä on paljon enemmän todennäköisesti tekevät jotain jos se on kätevää, ja paljon vähemmän todennäköisesti tee jotain, jos se on hankalaa. Esimerkiksi yhdessä kahvilassa, kun jäätelönjäähdyttimen kansi jätettiin avoimeksi, 30 prosenttia ruokailijoista osti jäätelöä. Kun ruokailijoiden piti avata kansi, vain 14 prosenttia osti jäätelöä, vaikka jäätelö oli näkyvissä molemmissa tilanteissa. Ihmiset vievät vähemmän ruokaa, kun käyttävät pihdit lusikoiden sijasta ruokailuvälineinä.

Vastaavasti voimme vahvistaa tai heikentää tapoja tekemällä niistä enemmän tai vähemmän käteviä noudattaa. Yksi esimerkki: neuvoja pakata kuntosalilaukku iltana. Kun on mukavampaa mennä kuntosalille, teet sen todennäköisemmin.

Haitat voivat olla myös ystäviämme - varsinkin jos ADHD: n impulsiivisuus on meille ongelma. On olemassa kuusi ilmeistä tapaa tehdä toiminnasta vähemmän kätevä, auttaa meitä pysymään tottumuksissa, jotka johtavat käyttäytymisen välttämiseen:

1. Lisää tarvittavaa fyysisen energian määrää. Esimerkkejä tästä on tietokoneen seisominen, älä koskaan salli mennäsi donitsikauppaan kadun toisella puolella, vain siihen, joka on kahdeksan korttelin päässä.

[Ilmainen lataus: päivittäinen rutiini, joka toimii aikuisille ADHD: n kanssa]

2. Piilota kaikki vihjeet. Aseta videopeliohjain korkealle hyllylle tai aseta älypuhelin auton takapenkin lattialle.

3. Viivästytä sitä. Lue sähköposti vain esimerkiksi klo 11.00 jälkeen.

4. Suorita yhteensopimaton toiminta. Välttääksesi välipalaamista, tee palapeli tai pidä juoma yhdessä kädessä ja lautasliina toisessa kädessä, joten sinulla ei ole vapaata kättä hevosvoimille.

5. Nosta kustannuksia. Harjoittele valmentajan kanssa, joka laskuttaa sinua näyttelystä vai ei. Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on suuri tupakointiriski, olivat tyytyväisiä savukeverokannan nousuun.

6. Estää se kokonaan. Pidä evästeet poissa talosta; anna televisio pois; poista Ruzzle-sovellus puhelimestasi.

[ADHD ja impulsiivinen syöminen]

Kun toiminnasta tulee tapana, se tapahtuu automaattisesti, mutta kokemukseni mukaan pidä joitain tapoja pysyy aina hieman haurasta (minulle se on liikuntaa), joten on hyödyllistä ottaa mukavuus huomioon tili. Mukavuus / haitat voivat myös olla tehokas apu yrittäessämme luoda tai murtaa tapaa. Jopa vähän ylimääräisiä haittoja voi tehdä hyvän tavan pitämisestä dramaattisesti helpompaa tai vaikeampaa.

Käytän (mukavuus) -strategiaa mantelien kulutuksen hallitsemiseksi. Syön paljon mantelia. Pystyäkseni pitämään käteni laukussa, on helppo syödä liikaa heistä, edes tajumatta sitä. Nyt ostan mantelit unssipakkauksissa. Minusta tuntuu pahalta kaikista lisäpakkauksista - ja äitini kiusasi minua siitä, että en tehnyt omaa unssia pussit uudelleenkäytetyistä leivonnaisista - mutta minulle tämä ylimääräinen haitta tarkoittaa sitä, että syöt oikean määrän pähkinöitä. Yksi unssi on runsaasti välipalaa.

Tämä menetelmä on molemmille hankalaa - minun on haettava ja avattava pakkaus, ja jos haluan enemmän, minun täytyy hakea ja avata uusi pakkaus - ja kätevä - minun ei tarvitse mitata mitään. Nyt kun teen tämän, syömistottumukseni ovat paljon parempia.

[Seitsemän hyödyllistä tapaa]

Päivitetty 20. huhtikuuta 2018