Siirrä verkko mitä tapahtuu

Huoli voi olla hyvä asia.

Se voi motivoida sinua tekemään muutoksia tai suorittamaan tärkeän tehtävän. Mutta jos joudut sekaantuneeksi huolenaiheista, ahdistuneisuudesta ja negatiivisesta ajattelusta johtuvasta ”mitä tapahtuu” -verkosta, saatat hyötyä neuvoista, jotka koskevat kuinka lopettaa huolestuminen.

Tässä on kahdeksan vaiheinen suunnitelma, joka auttaa kaikkia, jotka huolestuttavat liikaa. Et voi käyttää jokaista vaihetta, mutta jokainen vaihe on ainakin harkittava oppia lisää tapoista vähentää ahdistusta.

• Tunnista malli tai diagnoosi. Katso metsää puiden sijasta. Onko huolestuneisuutesi malli? Esimerkiksi, oletko huolissasi koko ajan, vaikka muutkin eivät yleensä tee niin? Räjähdytkö usein toisten parissa, kun olet huolissasi? Jos niin, huoli saattaa sopia tiettyyn diagnoosiin.

• Kouluta itseäsi. Jos huolestuneisuutesi johtaa tiettyyn diagnoosiin, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, opi niin paljon kuin pystyt siitä.

[Omatesti: Voisitko sinulla olla ahdistuneisuushäiriö?]

• Trump negatiivisia positiivisia.
  instagram viewer
  Puhu itsellesi positiivisella tavalla. Suurin osa hierojista puhuu itselleen puoliksi lauseiksi kuvitellusta tuomiosta. Kerro itsellesi: "Tiedän, että voin saada tämän projektin päätökseen heti, kun istun" on tehokkaampaa kuin sanoa: "En koskaan näytä kyetä viimeistelemään kaikki! ” Jos alkaa ajatella negatiivisesti, tee jotain häiritäksesi itseäsi, kuten viheltää tai laulua.

• Suunnittele huoli. Kun huolenpito valloittaa itsesi, toimi ennemmin kuin istu käsilläsi.

• Luo suunnitelma huolehtimiseesi vastaamiseksi arvioimalla tilannetta ja muotoilemalla vastaus. Koska huolestuminen johtuu siitä, että tunnet olon haavoittuvaiseksi ja voimattomaksi, kysy itseltäsi, kuinka voit kääntää tilanteen. Esimerkiksi, jos olet huolissasi siitä, että et ehkä löydä työtä, istu alas ja kirjoita erityinen suunnitelma sitä varten.

• Yhdistä ihmisiin ja äiti-luontoon. ADHD-potilaat tuntevat itsensä usein eristyneiksi, ja se voi lisätä huolta. Keskustele tai vieraile perheen ja ystävien kanssa, tee vapaaehtoistyötä jonkin organisaation kanssa, mene ulos luontoon - yhteyksiin, jotka saavat sinut tuntemaan osan jotain suurempaa kuin sinä itse.

[Vapaa resurssi: Rein Intense ADHD Emotions]

• Ravista aivosi.Yksi tapa vähentää huolta on muuttaa aivojen fyysistä dynamiikkaa. Harjoittele, kuuntele musiikkia, hengitä syvään, rukoile, nukuta enemmän, kirjoita kirje, tee luettelo, rakastu tai meditoi.

• Harkitse lääkkeitä, jotka auttavat huolestuttavana. Ahdistuksen ja huolen lääkkeet voivat olla tehokkaita. Ne eivät ole parannuskeino, mutta ne voivat olla tehokkaita työkaluja hoitosuunnitelmassa.

• Ota yhteys neuvojaan. Avain psykoterapian käyttöön huolenaiheessa on valita oikea hoito. Kognitiivis-käyttäytymisterapia toimii parhaiten ahdistuneisuuteen, kun taas silmien liikkeen desensibilisointi ja uudelleenkäsittelyhoito ovat hyödyllisiä trauman aiheuttamasta huolestumisesta.

Huolestuttavia syitä

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD):
Kuvio jatkuvasta huolestumisesta ja ahdistuksesta monien erilaisten aktiviteettien ja tapahtumien suhteen.

Erottumisen ahdistuneisuushäiriö (SAD):
Liiallinen ahdistus, joka liittyy etäisyyteen kotoa tai ihmisistä, joihin yksilöllä on vahva emotionaalinen kiintymys.

Sosiaalisten tilanteiden pelko: Irrationaalinen pelko tilanteista, joihin voi liittyä muiden tarkastelua tai arviointia, kuten puolueet tai muut sosiaaliset tapahtumat.

Pakko-oireinen häiriö (OCD): Ei-toivotut ja toistuvat ajatukset, tunteet, ideat, tuntemukset tai käyttäytymiset, jotka saavat ihmisen ajamaan jotain.

Post traumaattinen stressihäiriö (PTSD): Ahdistuneisuus, joka tapahtuu sen jälkeen, kun on nähnyt tai kokenut traumaattisen tapahtuman.

Vainoharhaisuus: Psykoottinen tila, jossa yksilö ei voi erottaa kuviteltua ja todellista.

Ote Huoli: toivoa ja apua yleiseen tilaan (Ballantine Books).

[Paniikkipainikkeet: Ahdistuksen ja sen käynnistysten lopettaminen]

Päivitetty 24. huhtikuuta 2019