Tuntuuko epäsosiaalinen? Yksin? Molemmat? 3 yleistä ADHD-ystävyyshaastetta

Ystävyyssuhteiden ylläpitäminen on vaikeaa työtä useimmille aikuisille, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (ADHD tai ADD). Se tarkoittaa sitoumusten tekemistä ja läpikäymistä, joista kumpikaan ei ole iso vahvuutemme. Jos peruutamme peruuttamisen tai, mikä pahempaa, unohdamme kahvipäivän tai elokuvayön kokonaan, olemme syyllisiä, turhautuneita ja pahempaa kuin jos emme olisi sopineet tapaavansa.

Sitten on tosiasia, että ADHD-potilaat tarvitsevat enemmän aikaa yksin kuin muut, jotta kiireiset aivonsa voisivat levätä, mikä voi tuntua epäsosiaaliselta. Joskus ajattelen, että huomiovajehäiriötä pitäisi kutsua huomioylijäämähäiriöksi. Stimuloivan työpäivän jälkeen on vaikeaa lajitella tehtävälistojen luettelo ja muistuttaa itseämme pysymään tehtävässä, päättää nähdäko ystävä vai nautitaanko henkilökohtaisesta ajasta. Jotkut asiakkaat kertovat minulle, että he pakottavat itsensä usein lähtemään ulos ystävien kanssa, mutta kustannuksin: He päättävät olla katkeroita ja uupuneita, koska uhrasivat tarvitsemansa hiljaisen ajan.

Yksi tapa tehdä seurustelu nautinnollisemmaksi on luoda ystävyyssuhteita sellaisten kanssa, joilla on yhteisiä etuja ja jotka tekevät alustavia suunnitelmia tai tekevät jotain tämän hetken kannalla. Ystävien hankkiminen on avain onnelliseen elämään, mutta se, mikä toimii useimmille ihmisille, ei välttämättä toimi hyvin ADHD-potilaille. Kolme ADDitude lukijat kertoivat meille ystävyyshaasteistaan ​​ja suunnittelin strategioita heidän vastaamiseksi:

Ystävyysongelma: "Pelkään, että minulla ei ole tarpeeksi ystäviä"

Lopetin suunnitelmien laatimisen ystävien kanssa, koska inhoan, että minun ei tarvitse erottaa päivämääriä. Päivälliseen meneminen kuulostaa hyvältä asettaessani sitä, mutta en tunne samaa tavalla viidessä minuutissa, puhumattakaan viiden päivän kuluttua. Lisäksi parhaat ystäväni ovat mieheni ja viereinen naapuri, joiden kanssa puhun aidan yli. Minun ei tarvitse tehdä suunnitelmia nähdä heidät. Sama pätee työtovereihini. Meillä on hieno toimeen toimistossa. Kuinka monta ystävää tarvitsen?

Ystävyyssuhteidemme laatu on tärkeämpää kuin niiden määrä. Hyväksyminen ja ymmärtäminen tekevät ystävyyssuhteista vahvoja ja arvokkaita.

[Omatesti: ADHD-oireet naisilla]

Kaikki eivät ole tarpeeksi spontaaneja menemään hetkelle tai ymmärtää epäröintäämme sitoutua sosiaalisiin sitoumuksiin. Yksi läheinen ystävä, joka hyväksyy meidät ilman kaunaa, koska emme halua suunnitella asioita etukäteen, on yli tusinan arvoinen.

Ystävyysongelma: ”Minulla ei ole aikaa pitää yhteyttä”

Saan vihaisia ​​ääniviestejä perheeltäni ja ystävältäni, koska en pysty seisomaan vastaamaan matkapuhelimeeni. Mieluummin puhun kasvokkain tai tekstin kanssa. Tavallisesti irrotan kotipuhelimen pistorasiasta, kun olen kiireinen, koska inhoan olla vaivautunut organisoidessani asioitani tai tekeessäni tehtäväluetteloa. Haluan olla lähtevämpi, mutta minulla ei ole aikaa tai energiaa siihen. Minulla on kaksi parasta ystävää, jotka tunnen kolmannen ja neljännen luokan jälkeen ja jotka hyväksyvät minut sellaisena kuin minä olen.

Kerro ystävillesi ja perheellesi mieltymyksistäsi kommunikoida, ja selitä syyt niihin. He voivat ehkä soittaa nopean puhelun ja palata takaisin töihin, mutta et voi. Keskeytys vie sinut tehtävästä. Kun työskentelet, on hyvä sammuttaa puhelin. Kerro ystävillesi, että irrotat sen pistorasiasta, kun olet kiireinen, ja että lähetät heille tekstiviestin tauon tai lounaan takia. Pyydä lähtevässä viestissäsi tekstiviestejä sinulle sen sijaan.

Jos haluat olla lähtevämpi, mutta sinulla ei ole aikaa siihen, kokeile kumppanuutta jonkun kanssa toiminnasta, jota olet jo suunnitellut tehdä, kuten käydä kuntosalilla. Jos aiot viedä lapsesi eläintarhaan, kutsu toinen äiti ja hänen lapsensa tulemaan mukaan.

[Ilmainen moniste: Ryhdy Small Talk Superstariksi]

Ystävyysongelma: “Minusta tuntuu antisosiaalinen”

Minusta tuntuu epäsosiaalinen. Ryhmäni työssäni olevia naisia ​​kokoontuu kerran kuukaudessa “poikasten iltaan”. Mieluummin istua kotona. Pidän heistä ja he pitävät minusta, mutta mieluummin eksyminen omiin ajatuksiin. Vietän mielelläni aikaa mieheni ja tyttäreni kanssa kotona. Ostani t-paita kertoo kaiken: ”Olen omassa pienessä maailmassa, mutta se on kunnossa. He tuntevat minut täällä. ”

Oman ajatuksen eksymisellä on etuja. Sen avulla voit hyödyntää luovaa puolta ja käsitellä tunteita, joihin sinulla ei ehkä ole aikaa. Liian yksin aikaan on kuitenkin haittapuolia: Voit ymmärtää asiat ja alkaa huolestua, kun sinulla ei ole ystävien kommentteja. Ystävien näkeminen vie meidät pois omasta päästämme.

Koska jotkut haasteistamme voivat liittyä perheeseen, on hyvä, että sinulla on läheinen ystävä tai kaksi perheen ulkopuolella seurustella. Muista, että ongelmien jakaminen voi leikata ne kahtia, ja ilomme jakaminen voi kaksinkertaistaa ne.

Ystävyys ei edellytä viettämistä paljon aikaa yhdessä. Luottamus, kunnioitus ja rakkaus saavat ystävyyden kasvamaan ja kestämään. Se on jotain, joka meidän kaikkien on annettava, vaikka seurustelukykymme eivät olisikaan niin hyviä kuin haluaisimme heidän olevan.

[Et ole ujo tai jumissa. Sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.]

Päivitetty 9. huhtikuuta 2019