ADHD-potilaiden päätöksenteko-ohje impulsiivisille tai päättämättömille aikuisille

Kirjoitin viime kuussa siitä, kuinka vaikeaa on ADHD-hoidon huomiota omaavien ihmisten päätöksentekoa. Ehdotin valintojen tekemistä sen perusteella, kuka haluat olla sen sijaan, kuka olet ollut aiemmin. Se on hyvä neuvo isoille päätöksille, kuten oleskelulle college vs. menossa pro, mutta entä pienet jutut? Kuten mikä GPS ostaa?

Päätösten tekemisessä on kaksi ääripäätä: Ihmiset, jotka ampuvat lonkasta, ja ihmiset, jotka viettävät liian paljon aikaa analysoimalla ja märehtiessä, ovat jumissa päättämättömyydestä. Yllättäen ratkaisut ovat melkein samat riippumatta siitä, mitkä taajuusalueen päässä olet.

Tässä on joitain vaiheita, joita voit seurata tehdäksesi parempia päätöksiä helpommin:

• Määritä, kuinka paljon aikaa viettää päätökseen. Aseta a takaraja itsellesi tai määritä sopiva aika viettää valinnan tekemiseen. Jos sinulla on taipumus tehdä impulsiivisia päätöksiä, tämä auttaa sinua olemaan metodisempi. Jos vietät yleensä liian paljon aikaa, tämä auttaa sinua houkuttelemaan asioita sisään.

• Määritä vaatimuksesi. Mikä on tavoitteesi? Vietä muutama minuutti pohtimalla, mitä se on, mitä yrität suorittaa. Ei ole väliä, valitsetko yliopiston tai päätätkö hyväksyä juhlatilaisuuden, kun olet täysin selvä siitä, mitä haluat - ja miksi -, taat parhaan lopputuloksen.

• Mene tosiasiamittaustehtävään. Viettää aikaa vaihtoehtojesi tutkimiseen arvioimatta niitä. Keräät vain tietoja tässä vaiheessa. Yrittäminen päättää ennen kuin sinulla on kaikki tosiasiat monimutkaistaa asioita.

[Päätöksenteon voittaminen - päätöksenteko on helppoa!]

• Mieti jokaisen valinnan seurauksia. Mitä se maksaa sinulle? Mitä voit? On hyvä ottaa huomioon tunteesi. "Haluan vain" on täysin pätevä, kunhan olet myös ottanut huomioon muut tekijät.

• Vertaa vaihtoehtoja tarpeisiisi. Mikä vaihtoehto vie sinut lähinnä tavoitetta? Käytän laskentataulua monimutkaisempiin päätöksiin, kuten uuden auton ostamiseen vai ei.

• Arvioi. Hyppääkö jotain vastauksena? Jos niin, olet valmis. Jos ei, poista vaihtoehdot, joilla ei ole järkeä, ja harkitse niitä, jotka ovat jäljellä.

• Suorita ”yum-yuck” -testi. Ajattele jokaista vaihtoehtoa ja muista, kuinka se saa sinut tuntemaan. Se, joka on enemmän "yum" kuin "yuck", on todennäköisesti voittaja.

• Seuraa Occam's Razor -sivua. Tämä on periaate, jonka mukaan "kokonaisuuksia ei saa moninkertaistaa välttämättömyyden yli". Toisin sanoen, kun kaikki asiat ovat tasa-arvoisia, yksinkertaisin vaihtoehto on yleensä paras.

[Ajattele se, niin tee valinta]

• Viimeinen keino: Käännä kolikko. Jos valinta ei vieläkään ole selvä sen jälkeen, kun olet käynyt läpi kaiken tämän, valitse vain jotain. Saatat taistella perfektionistisia taipumuksia vastaan, joihin sisältyy pelko olla väärässä. Joskus on vikaa olla väärässä! Jos olet käynyt läpi tämän prosessin, olet tehnyt kaiken mahdollisen tehdä tietoisen päätöksen. Olet tehnyt asianmukaisen huolellisuuden. Tee valinta ja siirry eteenpäin. Vaikka se ei toimi, voit olla ylpeä siitä, että olet tehnyt hyvin harkittu päätöksen ajoissa.

Mitä sinulla on päivällinen? Mitä teet tänä viikonloppuna? Mitä uraa jatkat? Elämä on täynnä päätöksiä. Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua tekemään niistä viisaasti.

Päivitetty 19. lokakuuta 2018