10 ruokaa (ja lisäravinteet ja vitamiinit!) ADHD-aivojen parantamiseksi

ADDitude's arvioi lääketieteellisesti ADHD Medical Review Panel

Lääkitys auttaa monia aikuisia ja lapsia, joilla on huomiovajehäiriöitä (ADHD tai ADD), mutta se ei toimi kaikille.

”Vanhemmat ja aikuiset näkevät minut joko siksi, että lääkitys ei tee työtä, tai he haluavat enemmän parannuksia eivätkä voi lisää annostusta lisäämättä sivuvaikutuksia ”, sanoo diplomi-insinööri Richard Brown, psykiatrian kliininen professori at Columbian yliopiston lääkäreiden ja kirurgien korkeakoulu, ja äskettäisen kirjan kanssakirjoittaja Kuinka käyttää yrttejä, ravintoaineita ja joogaa mielenterveydenhoidossa.

Lääkitys ei paranna ADHD: tä, eikä sen pitäisi koskaan olla ainoa hoito, sanoo myydyin edunvalvoja Edward Hallowell. Häiriöihin ajautunut: Huomiota omaavien häiriöiden tunnistaminen ja selviytyminen lapsuudesta aikuisuuden kautta. "Oikea ravitsemus on avainasemassa ADHD-aivojen toiminnassa." Kohti tätä päätä, täällä on 10 luonnolliset ADHD-lääkkeet - mukaan lukien ruuat, ADHD-lisäravinteet ja yrtit - jotka sinun tulisi lisätä hoitoosi suunnitelma. Kuten aina, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin.

Ruoat ADHD Focus

Huono ravitsemus voi aiheuttaa lapsen tai aikuisen ADHD tulla hajamieliseksi, impulsiiviseksi ja levottomaksi. Oikeat ruoat puolestaan ​​voivat lievittää näitä oireita.

Proteiini ADHD: n hallintaan

Proteiinirikkaat elintarvikkeet - vähärasvainen naudanliha, sianliha, siipikarja, kala, munat, pavut, pähkinät, soija ja maitotuotteet - ovat kehon käyttämä välittäjäaineiden, aivosolujen vapauttamien kemikaalien, kommunikoimiseksi kunkin kanssa muut. Proteiini voi estää verensokerin nousua, mikä lisää hiperaktiivisuutta.

"Koska keho tekee aivoja herättävistä välittäjäaineista, kun syöt proteiinia, aloita päiväsi aamiaisella, joka sisältää sen", sanoo Laura Stevens, M.S., ravitsemusterapeutti Purduen yliopisto ja kirjoittaja 12 tehokasta tapaa auttaa ADD / ADHD-lapsiasi: huumeettomat vaihtoehdot huomiovajehäiriöille. ”Älä lopeta siihen. Etsi tapoja liukastua proteiinia myös päivällä. ”

[Hanki tämä ilmainen opas luonnollisiin ADHD-hoitovaihtoehtoihin]

Tasapainoiset ateriat ADHD: lle

Hallowell ehdottaa, että jaat lounas- ja päivällislevyn seuraavasti: Puolet lautasesta tulisi täyttää hedelmillä ja vihanneksilla, neljäsosa proteiinilla ja lopullinen neljäsosa hiilihydraatilla, mieluiten yksi runsaasti kuitupitoista - täysjyvävehnän pasta, täysjyväleipä, ruskea riisi.

Tämä elintarvikekombinaatio minimoi nälän tai tietyn ravintoaineen puutteen aiheuttamat käyttäytymisen muutokset. Kuidut estävät verensokeritasojen pilaantumisen ja romahtamisen, mikä voi lisätä tarkkailumattomuutta ihmisillä, joilla on LISÄTÄ.

Brain-Boosting ADHD-lisäravinteet ja vitamiinit

"Monien ihmisten päivittäisissä aterioissa on puutteita tärkeissä vitamiineissa ja mineraaleissa, mikä voi parantaa huomiokykyä ja valppautta", Brown sanoo. Lisäravinteet voivat usein täyttää ravitsemusvajeet.

Multivitamiinit / multimineraalit ADHD: lle

Jos lapsesi on nirso syöjä tai syö paljon ruokia, hän ei saa vitamiinien ja mineraalien päivittäistä suositusarvoa. Päivittäinen monivitamiini / moni-vitamiini varmistaa, että hän tekee, riippumatta siitä, kuinka hieno hän on.

• Ostaa: Sankarin Yummi-karhut sisältävät monivitamiini- ja kivennäisaineita eivät sisällä keinotekoisia värejä ja makuja, jotka lisäävät hiperaktiivisuutta joillakin ADHD-lapsilla.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Mitä syödä - ja mitä välttää - ADHD-oireiden parantamiseksi]

B-vitamiinit ADHD: lle

Opinnot¹ ehdottaa, että lapsille, joilla on alhainen B-vitamiinitaso, lisäravinteena parantuneet IQ-pisteet (16 pisteellä) ja vähentynyt aggressio ja epäsosiaalinen käyttäytyminen. "B-6-vitamiini näyttää lisäävän aivojen dopamiinitasoja, mikä parantaa valppautta", Brown sanoo.

• Ostaminen: Apteekkiketjut tarjoavat edullisia korkealaatuisia, myymälämerkkisiä B-vitamiinivalmisteita. Monissa B-vitamiinia ja ADHD: tä koskevissa tutkimuksissa käytettiin sveitsiläistä formulaatiota nimeltään Bio-Strath (saatavana osoitteessa vitacost.com). Se on pilleri- ja nestemäisessä muodossa.)

Sinkki, rauta ja magnesium ADHD: lle

Sinkki syntetisoi dopamiinia ja lisää metyylifenidaatin vaikutuksia². Tämän mineraalin alhaiset pitoisuudet korreloivat tarkkailemattomuuden kanssa.

Rauta on myös välttämätöntä dopamiinin valmistamiseksi. Yhdessä pienessä tutkimuksessa³, ferritiinitasot (rautavarastojen mitta) olivat alhaiset 84 prosentilla ADHD-lapsista verrattuna 18 prosenttiin kontrolliryhmästä. Matala rautapitoisuus korreloi kognitiivisten vajaatoimintojen ja vakavan ADHD: n kanssa.

"Riittävällä magnesiumtasolla on rauhoittava vaikutus aivoihin", Brown sanoo. Vaikka ruoan saanti on turvallisin tapa nostaa mineraalitasoja, monivitamiini / multimineral kanssa rauta varmistaa, että sinä tai lapsesi saavat kaikkien kolmen päivittäisen viitearvon (DRV).

Omega-3: t ADHD: lle

Yksi tutkimus ehdotti, että alaryhmässä poikasia, joilla on ADHD, on puutteita omega-3-rasvahapoissa verrattuna niihin, joilla ei ole tilan oireita.

Toinen tutkimus⁴ osoitti, että kylmässä vedessä, rasvallisissa kaloissa, kuten sardiinissa, tonnikalassa ja lohessa, löydetyillä omega-3-proteiineilla on taipumus hajottaa helpommin ADHD-potilaiden kehossa kuin niillä, joilla ei ole tilaa. "ADHD-potilailla, joilla on alhainen veren omega-3-taso, näkyy mielenterveyden ja kognitiivisen toiminnan parannus eniten", Brown sanoo.

• Ostaminen: Ned Hallowell suosittelee lisäravinteita OmegaBrite ja Zone Labs. Brown suosittelee myös Nordic Naturals. Jos lapsellasi on vaikeuksia pillereiden nielemisessä, kokeile Barleans Omega Swirl-smoothie.

Ginkgo ja ginseng ADHD: lle

"Useimmat lapset ja aikuiset saavat kohtalaisia ​​etuja vitamiini-mineraali -lähestymistavasta", Brown sanoo. "Ne, joilla on merkittävämpi ADHD, voivat tarvita vahvempia asioita - nimittäin yrttejä."

"Nämä yrtit ovat kognitiivisia aktivaattoreita", Brown sanoo. Ne käyttävät kuin piristeitä ilman sivuvaikutuksia. Tyypillisesti aikuiset ja lapset, jotka käyttävät ginkgoa ja ginsengiä, paranevat ADHD-asteikolla, ja ovat vähemmän impulsiivisia ja häiriintyviä. Aasian ginseng voi ylenmääräisesti stimuloida nuorempia lapsia. Jos näin tapahtuu lapsellesi, vaihda amerikkalaiseen ginsengiin.

Pycnogenol huomiota

Ranskan meri mäntykuoresta, pycnogenolista valmistetun uutteen havaittiin parantavan yliaktiivisuutta ja terävää huomiota, keskittyminen ja näkö-motorinen koordinaatio opiskelijoissa yhden kuukauden kuluttua standardisoitujen toimenpiteiden ja opettajan ja vanhempien arvosanat⁵.

Yrttipyknogenolissa on myös runsaasti polyfenoleja, antioksidantteja, jotka suojaavat aivosoluja vapailta radikaaleilta. "Ensimmäinen kaksoissokkotutkimus yrtistä julkaistiin vuonna 2006, ja se vahvisti sen hyödyt", Brown sanoo. "Tarvitaan kuitenkin suurempia satunnaistettuja tutkimuksia."

• Ostaminen: Pycnogenol on saatavana osoitteesta Luonnon paras.

Rhodiola Rosea ADHD: lle

Tämä yrtti, joka on valmistettu arktisella alueella kasvavasta samannimisestä kasvista, voi parantaa valppautta, huomiota ja tarkkuutta. Se voi olla liian stimuloiva pienille lapsille, ja se on toisinaan hyödyllistä kahdeksan -12-vuotiaille lapsille. Se on hyödyllisin, Brown sanoo, yläasteella, lukiossa ja yliopistossa oleville opiskelijoille, joiden on täytettävä pitkät paperit ja vietettävä tuntia lukemiseen.

• Ostaminen: Rhodiola rosea on saatavana osoitteesta Ameriden International ja Ruotsin yrtti-instituutti - ProActive

[CBD-öljy ADHD: lle? Tietoja tästä suositusta luonnollisesta hoidosta]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin ja J. P. Balilla. "Neurokäyttäytymishäiriöiden parantaminen lapsilla, joita on täydennetty magnesium-vitamiinilla B6." Magnesiumin tutkimus, voi. 19, ei. 1, 2006, s. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi ja Mojgan Khademi. "Sinkkisulfaatti lisäaineena metyylifenidaattiin lasten tarkkaavaisten vajaatoimintojen häiriöiden hoidossa: kaksoissokkoutettu ja satunnaistettu tutkimus [ISRCTN64132371]." BMC-psykiatria, voi. 4, 2004, s. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ja Marie-Christine Mouren. "Raudanpuute lapsilla, joilla on tarkkaavaisuus / hyperaktiivisuushäiriö." Lastenlääketieteen ja murrosikäisen lääketieteen arkistot, voi. 158, ei. 12, 2004, s. 1113.
⁴ Nuori, Genevieve ja Julie Conquer. "Omega-3-rasvahapot ja neuropsykiatriset häiriöt." Lisääntymisravinteiden kehitys, voi. 45, ei. 1, 2005, s. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald ja Zdeňka Ďuračková. "ADHD: n hoitaminen ranskalaisella mäntykuoreuutteella, Pycnogenol®." Eurooppalainen lasten ja nuorten psykiatria, voi. 15, ei. 6, 2006, s. 329-35.

Päivitetty 7. tammikuuta 2020