Kuinka huoleton, kun sinulla on ADHD

Muistatko, miltä oli olla lapsi laiskalla kesäpäivän iltapäivällä, kun askareita tehtiin ja olit vapaasti leikkimässä? Muistatko luonnollisen innostumisen siitä, mitä seuraavaksi tuli?

Useimmille aikuisille - etenkin niille meistä, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) - nuo hyvät tunteet ovat kaukainen muisti. Olemme liian kiinni päivittäisissä toimissa ja velvollisuuksissa. Aina oven uloskäynnistä joka aamu ja vuoteeseen kiipeilyn välillä on valmistettava ateriat, pyykki taitettava, laskut maksettava, kotitehtävät suoritettu.

Koska meille on esitetty niin paljon vaatimuksia, on vaikea nauttia edes satunnaisesta vatsan naurusta, vapaudesta ja spontaanisuudesta nauttien vähemmän. Mutta yksinkertaisen tietoisuudensiirron avulla on mahdollista vangita ne lapsenmieliset tunteet. Tässä on mitä tehdä:

Tule tarkkailijaksi henkistä prosessiasi. Kuvittele istuvan omalla olkapäälläsi ja katsomassa ajatuksiasi ja tunteitasi lentävän. Mietitkö kiireisesti tulevaisuutta, joka usein ruokkii ahdistusta? Märehtiitkö menneisyydestä, mikä polttaa masennusta ja syyllisyyttä? Analysoit ja arvioit jatkuvasti tilanteita? Kuinka suuri päiväsi on kiinni

negatiiviset ajattelutavat?

Ymmärrä, että olet ajatuksesi ja tunteidesi luoja. Aivan kuten maalari luo taidetta tyhjälle kankaalle, niin me myös luomme ajatuksemme ja tunteemme. Vaikka se on O.K. "seurata" mieltäsi liiketoiminnan suhteen, yritä olla ottamatta ajatuksiasi ja tunteita niin vakavasti. Älä “juokse” negatiivisten ajatusten tai tunteiden kanssa. Älä anna heidän spiraalin hallita.

[9 päivää vähemmän stressaantunut sinua]

Torju impulssi analysoida tai toimia jokaisen ohimennen tai tunteen suhteen. Varo vain kun ajatuksesi ja tunteesi kulkevat ohi, kun saatat katsoa tuulenpitäviä pilviä. Kun sinusta tulee taitavampaa vain seurata ajatuksiasi, tunnet olosi enemmän ”tällä hetkellä”.

Huolet, pelot ja pakko ajattelu pitäisi osoittautua vähemmän vaivaavana, ja tunnet olosi mukavammaksi luottamaan omaan luontaiseen viisauteen. Kun lisäät tietoisuutta nykyisestä hetkestä, halu päästä seuraavaan hetkeen tai seuraavaan ajatukseen tai tunteeseen vähenee - ja syntyy syvä ymmärryksen, rauhallisuuden ja sisäisen rauhan tunne. Kun hallitset tajua huomata, kun olet kiinni henkisestä kaaosta, pystyt palaamaan nopeasti nykyiseen hetkeen.

Viime kädessä ihmisen mieli on työkalupakki. ADHD-potilaat olettavat usein, että analyyttinen ajattelu on laatikon hyödyllisin työkalu. Itse asiassa, jos omistat kaiken aikasi rationaaliseen ajatteluun tai ajatteluidesi ja tunteidesi pakkomielteiseen analysointiin ja analysointiin, et pysty käyttämään järkeä. Ja tämä on juuri työkalu, jota tarvitset saadaksesi tärkeitä oivalluksia ja ratkaisemaan vaikeita ongelmia.

Monilla ADHD-potilailla on ollut kokemus ratkaista vaivattomasti vaikea ongelma suihkussa ollessaan, kun he eivät ajatelleet sitä niin kovasti. Harkitse sitä, kuinka helposti ADHD-potilaat voivat hallita ajatteluaan, kun he ovat voimakkaassa tilassa paine noudattaa määräaikaa.

[15 ”Elämäsäännöt” aikuisille, joilla on ADHD]

Analyyttisellä ajattelulla on tietysti paikkansa. Et voi oppia uutta tietoa tai tasapainottaa tarkistuskirjaa ilman sitä. Mutta jos pystyt tarkkailemaan omaa henkistä prosessiasi ja ottamaan ajatuksia ja tunteita vähemmän vakavasti, elämä vaikuttaa vähemmän painostetulta. Tunnet olosi luovammaksi ja energisemmäksi. Sinä olet tuottavampi. Ja koet suhteissasi syvemmän ilon ja suuremman toteutumisen tunteen.

Se on todella mahdollista: täällä Hallowell-keskuksessa olemme nähneet sen tapahtuvan uudestaan ​​ja uudestaan.

Päivitetty 8. maaliskuuta 2019