Kuinka saada ystäviä: Sosiaaliset taidot ADHD-aikuisille

Niillä meistä, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), on parhaat aikomukset pysyä vanhojen ystäviensä kanssa tai tehdä tilaa uusille. Mutta elämämme stressin hallitseminen - auttamalla lasta tutkimaan koetta, järjestämään viikon arvoinen ateria ja varmistamaan lääkityksen ottaminen - voi helposti ohittaa nämä arvoiset tavoitteet.

Kun olemme kiireisiä, laitamme ystävämme ja sukulaisemme usein takapolttimen päälle ajatellen, että näemme heidät ensi viikolla tai ensi kuussa. Kuusi kuukautta kuluu, ja meillä ei vieläkään ole ollut kahvikuppia tai mennyt yhdessä elokuvalle.

No, kaipaat enemmän kuin luulet. Tutkimukset osoittavat, että puhuminen tai ystävien kanssa viettämä aika vähentää stressi ja pitää sinut terveenä alentamalla verenpainetta ja stimuloimalla immuunijärjestelmää. Ystävyyssuhteet voivat todella lisätä vuosia elämääsi.

Minulla oli ystävä, Judy, joka oppi ystävyyden tärkeydestä taistelussa syöpää vastaan. Hänen taistelunsa aikana olemme kokoontuneet joka viikko. Hän halusi minun auttavan häntä kirjoittamaan muistopuheensa ja toimittamaan sen hautajaisissaan. Oppitunti, jonka Judy halusi kertoa, oli, että kun jokapäiväisen elämämme kiireisyys loppuu, meillä on valta todella tärkeän aseman suhteen: usko, perhe ja kyllä, ystävät.

Ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi olla haaste ADHD: n aikuisille, joista monilla on vaikea rutiini. Suunnitelma auttaa. Ymmärrän tietysti, että saarnan todennäköisesti kuorolle. Lyön vetoa, että kukaan tätä artikkelia lukenut ei ole aloittanut toimintansa kehittämättä ensin suunnitelmaa. Oikea? Muista, että ystävyyssuhteissa sekä liike-elämässä front-end-suunnittelu tuottaa lopputulosta.

Tässä on muutamia parhaimpia vinkkejä, joita olen tavannut auttaa rakentamaan tai rakentamaan uudelleen suhteiden ADHD-tyyliä:

Tartu 10

Varaa 10 minuuttia päivässä yhteydenpitoon ystävien ja sukulaisten kanssa. Kun ohjaan ihmisiä, käytämme ”paloittelua” tai suurempien tehtävien jakamista pienempiin, hallittavissa oleviin tehtäviin auttaaksemme heitä järjestämään elämänsä. No, miksi et käytä paloittelua pitääksesi yhteyttä ystäviisi joka viikko? Älä tunnu syyllisyydestäsi kaikista puheluista, joita et ole tehnyt, soita vain ystävällesi. Yrittää puhelu kolme viikossa.

Tupla-upotus

Kaksi asiaa kerralla on ADHD: n vahvuus. Jos sinulla on aikaa vähän, harkitse kaksinkertaista upottamista - soittamalla ystävällesi käydessään jotain muuta tehtäväluettelossasi olevaa asiaa. Puhu ystävällesi kaiutinpuhelimella tai kuulokemikrofonilla, kun astioita tehdään, kävellä askelta varten tai jopa matkustaa linja-autolla tai junalla töihin. Suunnittele aamiainen tai lounas ystävien kanssa. Syötä joka tapauksessa, joten miksi et kutsu vanhaa ystävää ravintolaan.

Määräaikaishuolto

Aivan kuten me tarvitsemme muistutuksia auton kuljettamiseksi huoltoon, muistutusjärjestelmä, joka pitää meidät yhteyttä ystäviisi, on korvaamaton. Jotkut asiakkaani ovat jäsenneltyjä ja heillä on ”kutitus” järjestelmän heidän tietokoneessaan hälyttää heitä ottamaan yhteyttä ihmisiin asetetulla aikavälillä.

Valmennuksessa me tarkoitamme tätä linkin tai koukun luomisena. Tosielämässä me kutsumme sitä ystävyyden ylläpitämiseen.

---

Bonusvinkki

Jos sinulla ei ole paljon ystäviä, sitoudu löytämään ystävä seuraavien kolmen kuukauden aikana. Aloita työpaikallasi tai muilla alueilla, joilla vietät aikaa, ja törmää samoihin ihmisiin. Kuntosali tai kirjasto tarjoaa hyvät mahdollisuudet. Ja muista: Suunnittele se päiväsi.

Päivitetty 10. huhtikuuta 2017