Liikunta ja ADHD: Helppo kunto-ohje

Sinä aloittaa uusi vuosi lupaamalla itsesi käyvän kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Sinä päätät käyttäessään kaksi kertaa kuukaudessa. Olet kiireinen, takana, häiriintynyt, ja hei, sinun on seurattava Facebookia, eikö niin? Voit tuskin muistaa lounasta vanhojen ystävien kanssa, älä koskaan suunnittele kuntosalin käyntiä painiamaan juoksumatolla.

Yksinkertaistaminen ja virtaviivaistaminen Harjoittele auttaa sinua sopeutumaan ajoittaa. Sen sijaan, että suunnittaisit harrastaa kuntosalilla liikuntaa - pakata lenkkarit ja vaatteet, shampoo ja treenin jälkeinen välipala, astu sisään auto ja niin edelleen - ja itse pelaaminen siitä, että et mene, löydä tapoja liittää fyysinen toiminta sopivuus- ja aloitus-elämääsi.

10 nopeaa ja helppoa harjoitusta:

Kodin kuntosali. Pidä sarja käsipainoja keittiönkaapissa tai ruokakomeroissa ja tee muutama hauisliha ja kiharapuristimet illallisen keittämisen aikana. Käytä tukevuuspalloa työtuolina työskennelläksesi abs-painosi ollessasi maksaa laskuja. Pidä joogamatto sängyn alla ja vedä se alaspäin joillekin koirille aamulla tai ennen nukkumaanmenoa yöllä.

Päiväpäivä yötä lenkkarissa. Jos päiväyöihisi tyypillisesti sisältyy illallinen ja elokuva, pyydä kumppaniasi liittymään pitkään kävellätai mennä keilaamaan tai tanssimaan.

Saada koira. Kanadalainen tutkimus osoitti, että koiran omistajat viettävät noin 300 minuuttia tai viisi tuntia viikossa tekemällä Fidoon liittyviä fyysisiä aktiviteetteja. Kun otat pussin tehdä liiketoimintaa, pelaamalla sodan hinausta ja menemällä koirapuistoon, poltat paljon kaloreita.

Pysy aktiivisena jokapäiväisissä toimissa

Legwork. Ota portaita, ei liukuportaita, tai pysäköi kaukana kauppakeskuksen sisäänkäynnistä ja kaata se kauppoihin. Lisää lohko tai kaksi reittisi kotiin rautatieasemalta tai bussipysäkiltä ilta-työmatkalla. Sen sijaan, että pyydät joku menemään yläkertaan hankkimaan puseroasi tai kenkäparia, tee se itse.

Ei ulkoistamista. Laita ajotieltä, leikkaa nurmikko, pese auto. Säästät rahamyös.

Vaihe aerobic. Käytä askelmittaria, jotta voit kartoittaa jokaisen askeleen - harrastajamallit seuraavat poltettuja kaloreita, kävelymatkaa ja paljon muuta. Tämä motivoi sinua tekemään enemmän, kun näet pyrkimyksesi yhtyvän. Asiantuntijat suosittelevat suunnistamista 10000 askelta päivässä. Aloita kirjautumalla sisään Askelmittarit USA.

Lyhyt ja makea. Liikuntafysiologit ovat jo kauan tienneet, että lyhyiden, intensiivisten sprintien tekeminen tuottaa samat edut kuin pidempi juoksu hitaammassa tahdissa. Kaksi hyvää sydäntä houkuttavaa rutiinia: Hyppää köysi kolmeksi minuutiksi takapihalle tai kellariin tai luo sprintipiiri aivan etuovesta ajamalla etäisyys kahden puhelintavan välillä täydellä nopeudella, kävelemällä seuraavien kahden välillä levätäksesi, juoksemalla uudelleen… ja niin päällä.

Tee harjoittelusta tehokasta ja hauskaa

Kuten televisiosta nähty. Jos on näytöksiä, joita et koskaan unohda, ajoita Harjoittele istunnot noihin aikaväleihin - joko kuntosalilla tai kotona. Stint juoksumatolla lentää.

Virtuaaliharjoitukset. Ole rehellinen: Voit kuitenkin surffata verkossa tai tehdä ostoksia verkossa silti. Lataa kaikkien näiden tietokonehakujen aikana Break Pal, ohjelmisto, joka avautuu näytölle 30 minuutin välein kolmen minuutin rutiinilla.

Hei, valmentaja. Vapaaehtoisena hallita lapsesi Pikku Liiga-, lakrossi- tai jalkapallojoukkuetta. Yhteisö urheilujoukkueet etsimme aina ihmisiä auttamaan. Jalkapallokentän ympäri juokseminen tai lasten opettaminen aivohalvauksen kumoamiseksi kotilevylle on palkitsevampaa - ja mielenkiintoista - kuin mailin kirjaaminen ellipsiin.

Päivitetty 15. syyskuuta 2017