ADHD, impulsiivinen syöminen ja liikalihavuus

Ne, jotka elävät impulssilla, syövät impulssilla. Syöminen pakonomaisesti on pääasiallinen syy liikalihavuus monilla ADHD-potilailla. Olen huomannut, että tila on viisi kertaa yleisempi liikaa syövien keskuudessa kuin väestössä. Aivan kuten ADHD: n aikuisilla voi olla vaikeuksia ymmärtää, mitä joku sanoo, heillä on vaikeuksia tulkita mitä heidän ruumiinsa heille kertoo. He erehtyvät tuntemaan järkyttyneisyyttään (tai kyllästyneenä) nälkäisyydestä ja monet tavoittavat ruokaa kylläisyyden torjumiseksi.

Olen keksinyt vinkkejä, jotka on erityisesti suunniteltu ADHD: n ylikuumentajille. Huomaa, että reseptejä ei ole. Kyse on ajattelun, tunteen ja käyttäytymisen muuttamisesta.

Käytä hyperaktiivista aivoasi laihtua

ADHD: n ottaminen on kuin hyvä moottori ja kurja jarrut. Sen sijaan, että keskittyisit "syömättä" -keskukseen, keskitä voimakkaasti kiihdyttävä aivosi johonkin positiiviseen - kuten terveellisen ruoan keittämiseen tai Harjoittele ohjelmoida.

Älä odota kykenevänsä vastustamaan ruokakiusauksia

Yritä välttää niitä sen sijaan. Pidä tyypillisesti ylensyömiä ruokia poissa talosta. Jos joudut syömään jäätelöä tai Big Macia, tee niin harvoin ja vain vahtikoiran kanssa tai julkisesti.

Ota aikaa liikuntaan

Tee mitä ei tule luonnostaan, kun tunnet energian tai mielialan romahduksen. Pakota itsesi (kysymättä, tunnetko sinusta tuntemasi) lyhyelle aktiviteettipurskeelle, kuten vilkkaalle 10 minuutin kävelylle. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa, vähentynyt jännitys ja vähemmän subjektiivinen nälkä.

[Oletko “kemiallisesti langallinen” laihtua?]

Vältä tylsyyttä ja stimuloi aivosi

Hanki stimulaatiosi päivittäinen vähimmäistarpeesi. Tylsyys ja levottomuus johtavat usein nälkään. Mielenkiintoisten tehtävien tekeminen vähentää riippuvuutta ruuasta huvin vuoksi. Vältä televisiota, joka tarjoaa vain vähän aivojen stimulaatiota ja on yleinen laukaista ylensyömiselle.

Aikataulu kun syöt

ADHD-potilaat eivät usein tiedä tunteitaan. Taipumus ajatella kolme askelta eteenpäin usein erottaa heidät siitä, mitä he tuntevat tällä hetkellä. Heitä on muistettava syömään, jotta nälkä ja liiallinen liiallinen eivät vältyisi. Syö jotain neljän tunnin välein. Stimulaatio voi vähentää levottomuuden tunteita.

Kiinnitä huomiota syömiskokemukseen

Enemmän kuin todellista nautintoa ruoasta, eniten nautinnon ennakointi aiheuttaa eniten syömistä. Kun seuraavan kerran pakotat, kysy itseltäsi, nauttivatko ruokasi, ja kysy uudelleen viiden minuutin välein. Maistatko ruokaa vai makaatko sitä, jotta voit siirtyä johonkin muuhun?

Opettakaa itsellesi, milloin lopettaa syömisen

Käytä esiasetettuja tarjouskokoja. Keskity muuttuviin tunteisi aterian aikana; harjoitella pysähtymistä erilaisiin tunnetiloihin, jotka edeltävät "täytettyä". Syö ystäväsi kanssa, joka voi saada sinut tietoiseksi näistä tiloista.

[Ilmainen opas: Mitä syödä (ja mitä välttää) parannettujen ADHD-oireiden varalta]

Älä anna periksi, jos räjäytät sen

Älä viitsi itseäsi tekeessäsi virheen. Jos huutaa itsellesi olisi tehokasta, eikö sinä olisi jo täydellinen? Käynnistä terveellinen ruokailusuunnitelma uudelleen ja unohda menneisyys.

---

Slim Up Faster näiden vinkkien avulla

• Syö vähemmän käyttämällä pienempiä lautasia - ja jätä aina jotain siihen.

• Tee istuimia, ryppyjä ja ydinharjoitteita vatsan kiinteyttämiseksi ja vyötärön pienentämiseksi.

• Tee vatsasi näyttämään pienemmältä tekemällä muista osista suuremman. Nosta painoja rakentaaksesi rintaasi, hartiasi ja käsiäsi.

• Vältä perfektionismia äläkä anna periksi. Tulokset vievät aikaa. Mene itsellesi helposti ja ole kärsivällinen. Yksi päivä - ja yksi punta - kerrallaan.

–Bob Seay

[Onko syömishäiriöiden ja ADHD-potilaiden välillä yhteyttä?]

Päivitetty 8. tammikuuta 2020