Oletko masentunut? Ole kuin Mike!

Masennus on yleinen huomiovajehäiriöiden (ADHD) ihmisten keskuudessa. Itse asiassa ADHD-potilaat ovat masennuksessa kolme kertaa todennäköisemmin kuin ihmiset, joilla ei ole ADHD: tä.

On helppo ymmärtää miksi; et todennäköisesti tunne hyvää itsestäsi, jos unohdetaan ja epäjärjestyksestä saa sinut tuntemaan olosi vähemmän kuin osaavaksi kotona tai töissä.

Mutta miksi huono itsetunto jatkaa ADHD-aikuisten ruttoa myös ADHD-hoidon aikana? Palatkaamme vastaukseen tähän kysymykseen 1960-luvun puoliväliin, jolloin Pennsylvanian yliopiston psykologi oli Martin Seligman teki uraauurtavan tutkimuksen psykologisesta tilasta, joka tunnetaan nykyään nimellä "oppinut avuttomuus".

[Omatesti: Masennus aikuisilla]

Seligman koulutti joukon koiria yhdistämään tietyn äänen lähestyvään sähköiskuun. Alun perin koirat olivat hillittyjä, joten vaikka he tiesivät iskun olevan tulossa, sitä ei voitu välttää. (Kiitos hyvyydestä, tämä julmuus on nyt moitteetonta!) Myöhemmin, vaikka heidän rajoituksensa oli poistettu, koirat eivät tehneet mitään estääkseen iskua. He olivat vakuuttuneita siitä, että se oli väistämätön. Toisin sanoen he olivat oppineet olemaan avuttomia.

ADHD-aikuiset eivät selvästikään ole koiria. Mutta monet ADHD-potilaat - etenkin ne, joiden diagnoosi tulee myöhään elämässä - osoittaa oppitun avuttomuuden. He ovat viettäneet niin monta vuotta, etteivät kykene selviytymään potentiaalistaan, työssä, kotona ja henkilökohtaisissa suhteissaan, että he luulevat aina epäonnistuvan.

Se oli ehdottomasti totta asiakkaalleni Mikelle, joka työskenteli myynnissä. Vuosien ajan hänelle oli kerrottu, että hän ei toiminut potentiaalinsa varassa. Riippumatta siitä, kuinka kovaa hän yritti, hän ei pystynyt asettamaan prioriteetteja tai pysymään paperityössä, ja hän jäi kokouksiin. Hän pelkäsi menettävänsä työpaikkansa. Jopa ADHD-hoidon aloittamisen jälkeen hän vain tiesi, että hän jatkaa epäonnistumista.

[D-sana: kuinka palata masennukseen]

Mike kokenut oppitun avuttomuuden. Joten kehotin häntä keskustelemaan lääkärin kanssa masennuslääkkeistä (usein hyvä vaihtoehto vakavasti masentuneille ihmisille) ja ehdotin muutamia strategioita auttaakseen häntä poistamaan kroonisen pessimisminsä. Täällä he ovat:

• Lopeta negatiivinen ajattelu. Virheelliset uskomukset itsestäsi ovat tärkeitä masennuksen aiheuttajia. Älä lopeta itsesi ajatteluilla, kuten "Olen epäonnistunut" tai "Asiat eivät koskaan muutu". Kuinka teet tuon? Aina kun ajattelet pahaa itsestäsi, yritä korvata negatiivinen ajatus yhdellä tai useammalla positiivisella ajatuksella. Istu muutama minuutti ja ota selville vahvuutesi. Oletko epätavallisen luova? Oletko hyvä tarinankertoja? Voitko tehdä namia omenapiirakkaan? Pysäytä kaikki hakemistoa ajatellen hakemistokortti ja kanna sitä mukanasi lompakossasi tai laukussa.

• Valitse ystäviä huolellisesti. Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat ja rohkaisevat. Tee parhaasi välttääksesi ”myrkyllisiä” ihmisiä.

• Hanki lisää liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus torjuu masennusta lisäämällä välittäjän dopamiinitasoja. Harjoittele vähintään 15 minuuttia kolme kertaa viikossa (ihannetapauksessa saat 30 minuutin liikunnan viisi päivää viikossa).

• Etsi auringonvaloa. 15 minuutin kuluttamisella suoralle auringonvalolle voi olla suuri vaikutus mielialaan.

• Älä odota juhlimaan. Anna itsellesi takaosa edessäsi etenemistä kohti tavoitteitasi. Kutsu ystävä illalliseen. Hanki hieronta. Nosta uusi DVD.

[Ilmainen lataus: Kuinka tunnistaa ja hoitaa masennus]

Mike ei ole enää masentunut. Hänen toimistonsa on järjestetty, ja hän on ajoissa kokouksiin. Hän ei enää ole huolissaan erotuksesta; äskettäin hänet tunnustettiin julkisesti hänen erinomaisista saavutuksistaan ​​työssä. Kaikki tämä tapahtui, koska hänellä oli rohkeutta uskoa, että menestys oli mahdollista.

Oletko masentunut? Ole kuin Mike!

Päivitetty 28. maaliskuuta 2018