ADHD ja pakkomielteiset ajatukset: liian sietävä, epävarma?

pinttyneet ja märehtivät ovat usein osa elämää, jolla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD). Huolimatta siitä, kuinka kovasti yrität jättää ne huomioimatta, nuo negatiiviset ajatukset vain tulevat takaisin ja toistavat itsensä äärettömässä silmukassa. Tiedät, että se ei ole terveellistä, mutta et voi tuntua pysäyttävän itseäsi.

Se on järkevää. Aikuisina, joilla on ADHD, meitä poltetaan niin usein omillamme impulsiivisuus että menemme joskus päinvastaiseen ääriosaan ja analysoimme mikroa. Mielemme on aina päällä, kulkee usein ympyröitä saman radan ympäri. Joten ei ole ihme, että havaitset itsesi vetoamaan rakkaasi ajatuksiin ja siihen, mitä hänellä on valmiina, kun et ole ympärilläsi.

Se mitä vastustat, jatkuu. Mitä enemmän yrität sivuuttaa näitä ajatuksia, sitä sitkeämmiksi heistä tulee. Kuten monet ADHD: hen liittyvät asiat, ”vain yritä kovemmin” ei ole ratkaisu. Tässä on ideoita, jotka saattavat toimia paremmin:

[Ilmainen lataus: Hanki ote kovista tunneista]

päiväkirja. Asettamalla nuo ajatukset paperille, he saavat kodin, toisen paikan, johon he voivat tarttua aivojen lisäksi. Lisäksi kirjoitusprosessi vie sinut lähemmäksi yhteyksiä alitajuisiin uskomuksiin, jotka saattavat olla syy huolestuneisuuteesi.

Keskity johonkin mielesi ulkopuolelle. Toisin sanoen, häiritse itseäsi pysymällä kiireisenä. Tee jotain intensiivistä, johon olet luonnollisesti kiinnostunut - esimerkiksi pelaamalla videopeliä tai maastopyöräilyä. Haluat sen olevan jotain, joka kiehtoo 100 prosenttia huomiosta. Jotain tekeminen luonnossa on erityisen tehokasta.

Kirjoita muistiin tarkka vastakohta huolissasi ja visualisoi se. Voit esimerkiksi kirjoittaa, Hän on ostoskeskuksessa ostoksilla syntymäpäivälahjaani. Toista sitten se kohtaus mielessäsi.

Vaihda ajattelusi. Edellä mainittuun liittyen päätä etukäteen, miten haluaisit nähdä tilanteen. Aina sitten, kun huomaat ajatuksesi kääntyvän negatiivisiksi, korvaa ne tietoisesti positiivisella skenaariossa.

[Ilmainen verkkoseminaaritoisto: Ahdistuneisuus ja masennus piilossa: Kuinka tunnistaa ja hoitaa piileviä samanaikaisia ​​tiloja]

Toista mantra. Ajattele lyhyt, lohduttava lause ja toista se uudestaan ​​ja uudestaan. Sano se ääneen. Esimerkiksi: "Hän on luottamukseni arvoinen" tai "Olen palkinto". Onnistuneet mantrat ovat sekä positiivisia että uskottavia. Märehdytyksissä ei ole tilaa, jos olet keskittynyt mantraasi.

Tietenkin on täysin mahdollista, että märehdytyksesi eivät liity yksinomaan ADHD: hen. Edellä esitetyissä ehdotuksissa oletetaan, että ei ole taustalla olevia psykologisia kysymyksiä, kuten lapsuuden hylkääminen tai väärinkäyttö tai tuskallinen menneisyys. Sinun on ratkaistava nämä ongelmat ennen kuin voit siirtyä eteenpäin. Terapeutti tai muu pätevä mielenterveysammattilainen voi auttaa.

[Osuma paniikkipainikkeeseen: Ahdistuksen laukaisevien pysäyttäminen heidän kappaleissaan]

Päivitetty 16. lokakuuta 2018