Motivoiva matriisi: ADHD ja ahdistus

Se ei ole uusi idea, vasemmalla näkyvä kiireellisyysmatriisi, mutta se toimii. Se voi asettaa etusijalle ADHD-elämäsi. Jos käyttäisin sitä tähän tarkoitukseen, lyhytaikaiseen ajatteluun (esimerkiksi hyökkäävät päivän tehtäviin), piirtäisin kvadrantit juuri sellaisina kuin näet ne ja liittäisin tehtäväni sopivaan kvadranttiin. Aloitan päiväni keskittymällä ”kiireellisiin ja tärkeisiin” tehtäviin.

Pidän matriisin motivaatiota laajemmassa merkityksessä. Suurimman osan ajasta haluan pitää asiat poissa kiireellisestä ja tärkeästä kvadrantista. Jos pelkään itseni vähän mahdollisuudesta tehdä liian monta "kiireellistä" tehtävää, minä ei enää viivytä.

Kuten minä kamppailu ahdistusta, tällä työkalulla on eri tarkoitus. Ahdistukseni kertoo minulle, että kaikki on hätätilannetta, ja vie kaikki pienet asiat kiireelliseen ja tärkeään kvadranttiin. En anna sen tehdä sitä enää.

[Ahdistuneisuushäiriö: Kun huolestuminen on jokapäiväistä]

Käytän tätä matriisia joka kerta, kun ahdistukseni nousee esiin, kertoen minulle, että minun on pelättävä epäonnistumista

, tai että minun pitäisi olla huolissaan negatiivisesta tuloksesta. Matriisi auttaa minua kertomaan hetkellisesti valmistetun hätätilanteen logiikan avulla. Se on yksinkertainen käsite ja helppo kuvata mielessäni. Ainoa kvadrantti, josta minun on ajateltava, on kiireellinen ja tärkeä. Sisältääkö asia, josta olen huolissani, siitä kvadrantista? Ei? Sitten minun ei tarvitse miettiä sitä nyt.

minä hengitä hitaasti ja vakuuttaa itselleni, että olen tehnyt oikean päätöksen. On tärkeätä tottua rauhan tunteeseen, jotta voimme alkaa hyväksyä rauha normaalina.

Päivitetty 10. toukokuuta 2019