ADHD-elämäsäännöt: 15 vinkkiä stressien vähentämiseen ja parempaan elämiseen

Me kaikki elämme sääntöjen mukaan pitääksemme meidät organisoituneina ja keskittyneinä. Jotkut säännöt auttavat meitä liikkumaan elämän päivittäisissä haasteissa, kun taas toiset ovat rajoittavia, pitäen meidät tylsällä ja tuottamaton kiertoradalla. Tässä on joitain sääntöjä perheille, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöitä (ADHD tai ADD) ja jotka toivottavasti vähentävät stressiä ja tekevät elämästäsi hieman helpompaa.

1. Tee voltti. Sen sijaan, että hieroisit itseäsi yli 20 prosenttia asioista, jotka teit väärin, ajattele 80 prosenttia, jotka teit oikein.

2. Näytä rakkaus. Kun sinun ADHD teini kävelee sisään, varmista, että silmäsi täyttyvät valolla ja sanasi ilmaisevat rakkautta. Kyllä, hän on saattanut raivota - paljon -, mutta hän tarvitsee rakkautesi ja kuriasi.

3. Sotkua, schmutter. Älä murehdi kodin siisteyden suhteen, ennen kuin sinulla on yritys. Ystävät tulevat tapaamaan sinua, ei talosi.

4. Kun puhallat sitä... tee muutoksia. Pahoitteleva sähköposti tai puhelinsoitto vastaamattoman päivällisen päivämäärän jälkeen menee pitkälle kohti ystävyyden ylläpitämistä.

[10 salaisuutta itsensä ja terveellisyyden säilyttämiseen]

5. Tee siitä sääntö: Vain yksi hullu henkilö talossa kerrallaan. Jos sinun ADHD-kumppani on freaking out, sinun on pysyttävä viileänä ja kerätty.

6. Nauti tietokonelomasta. Kyllä, verkko stimuloi - ja muodostaa tapoja -, mutta viettämällä liian paljon aikaa siihen voi lisätä kognitiivisia puutteita. Todella. Päivän viettäminen lataa akut.

7. Med hetket. Ota ADHD-lääkitys ennen kuin ryhdyt sotkuihin tai käydään tärkeä keskustelu kumppanisi kanssa. Tarpeeksi sanottu.

8. Löydä toinen lääkäri ADHD: n hoitamiseksi ... jos hän harjaa lapsesi lääkityksen sivuvaikutuksia merkityksettöminä tai sanoo kysyvän liian monta kysymystä.

[Ilmainen lataus: Oikea ammattihenkilön valitseminen ADHD: n hoitamiseksi]

9. Naura ADHD-gremileihin. Poltitko päivällisen tai unohditko noutaa auton korjaamolta? Sen sijaan, että lyödä itseäsi, sano itsellesi (ja muille): "Arvaa, että ADHD aloittaa taas sisään!"

10. Kumppanisi kanssa. Poistu tärkeiden muiden kanssa muutaman tunnin päivälliselle tai elokuvalle kerran viikossa. Se vähentää stressiä ja tekee kaiken muutoksen asenteessasi puolisosi tai ADHD-lapsesi suhteen.

11. Ilo ensin, velvollisuus toinen. Ennen kuin käsittelet tehtäväluetteloasi, kävele puutarhan läpi, kuuntele rentouttavaa musiikkia, tee joogaa tai sano rukousta. Jokaisen päivän aloittaminen rauhallisena auttaa sinua pysymään asioiden päällä.

12. Opi kuinka ja milloin sanoa “Ei” Sano: "Palaan sinut takaisin siihen", ennen kuin osallistut vapaaehtoisuuteen johonkin muuhun aktiviteettiin tai sitoutumiseen johonkin muuhun, johon sinulla ei ole aikaa.

13. Mene paperiton. Tilaa pankkisi automaattinen online-laskutus jo tänään. Et maksa myöhässä luottokorttisi maksamista enää, ja vähennät saapuvan paperin määrää paljon.

14. Etsi uusia ystäviä ... jos vanhat kritisoivat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi huolimatta parhaista pyrkimyksistäsi hoitaa oireesi.

15. Tavoita tähdet. Asetatko elämäsi odotustilaan - kunnes sotkut eivät ole poissa tai pyykki on taitettu? Älä. Selvitä, mitä haluat saavuttaa, ja siirry kohti sitä.

[Itsetestaus: Onko sotku ja epäjärjestys hallitsemattomasti?]

Päivitetty 17. joulukuuta 2019