Tunnistamalla stressitekijät, jotka halvaavat ADHD-aivot

ADHD-aivot pandemian aikana

Viime kuukausina olemme eläneet epävarmoissa, vaarallisissa ajoissa. Suurin osa meistä kärsii stressin lisääntymisestä. Ahdistuksen, jonka tunnemme, luovat monet tekijät, mukaan lukien poliittiset levottomuudet ja COVID-kriisi. Olemme huolissamme työpaikan säilyttämisestä tai menettämisestä, vanhemmuudesta ja lastemme palaamisesta kouluun jossain muodossa.

Meillä on niin paljon tuntemattomia ja hämmentävän ja ristiriitaisen tiedon loputon virta, mikä on vähentänyt hallintaa - täydellinen ympäristö stressin kukoistamiseen ja vahingoittamiseen.

Luet tätä, koska sinä tai joku, josta välität, on ADHD. Mietitkö, pidätkö sinä, lapsesi vai puolisosi nämä pelottavat ajat haastavampina kuin väestössä.

Yksinkertainen vastaus on: ehkä… ja ehkä ei.

Kaksi tosiasiaa: Kaikki ihmiset eivät välitä samoista asioista samalla tavalla. Sitä, mitä yksi henkilö ajattelee pieneksi ongelmaksi, toinen voi nähdä voimakkaana stressitekijänä. Me kohtaamme elämän stressitekijät eri tavoin terveydestämme, ikästämme, temperamentistamme ja aikaisemmista kokemuksistamme riippuen. Kykymme kohdata vaaroja ja hallita stressiä vaihtelevat luonteeltaan ”Navy Seals” - ”Nervous Nellies”.

Toinen tosiasia on, että ihmiset, joilla on ADHD, eivät ole kaikki samanlaisia. Monilla on tyypillisiä oireita, jotka liittyvät tilaan, mutta kaikilla ei ole kaikkia näitä oireita. Oireiden vakavuus vaihtelee lievästä (vähäisellä negatiivisella vaikutuksella) vakavaan (merkittävä vaikutus). Tarkastellaan käyttäytymisominaisuuksien ja ADHD: hen liittyvien neurobiologisten erojen sekä nykypäivän elämäämme vaikuttavien voimakkaiden tapahtumien välistä vuorovaikutusta.

ADHD pandemiassa: ADDitude tutkii lukijoitaan WFH: sta, etäopetuksesta, stressistä ja muusta]

Stressitekijät ja tunnesäätö

ADHD-potilaiden on usein vaikea säätää tunteita, koska heidän aivonsa eroavat muiden ihmisten aivoista. Uudet stressitekijät laukaisevat menneisiin tapahtumiin liittyvät negatiiviset tunteet. ADHD-henkilö, jonka "tyypillinen" flunssa on laskenut matalaksi, voi sekoittaa nämä muistot COVID-uhkaan, mikä lisää hänen huolestuneisuuttaan. Ne, joilla ei ole ADHD: tä, saattavat ajatella: "No, se oli flunssa, ja tämä on jotain erilaista", eivätkä anna emotionaalisten muistojen ruokkia pelkoa.

Monilla ADHD-potilailla on elinikäinen impulsiivisten virheiden tekeminen, asioiden unohtaminen, työpaikkojen menettäminen, testien epäonnistuminen tai tunne, että he ovat huonosti suoritettuja. Tällainen negatiiviset emotionaaliset kokemukset rakentaa ajan myötä ja voi "kovalanka" aivot olla aina etsimässä vaaraa. Uudet uhat näyttävät olevan paljon vakavampia kuin ne todellisuudessa ovat.

Kuinka stressitekijät vaikuttavat ADHD-aivoihin

Jos ADHD-potilailla on yleensä enemmän stressiä, seuraa, että he kohtaavat maailman lisääntyneen stressin kanssa. Tästä syystä: Stressi aktivoi hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akselin. Tämä luo kaskadin hormoneista, mukaan lukien katekoliamiinit, kortikotropiinia vapauttavat hormonit ja kortisoli (stressin biokemiallinen indikaattori). Tämä tyylikäs biologinen vaste on suunniteltu pitämään keho turvassa vaarallisissa tilanteissa. Tällaisten reaktioiden aikana keho ohjaa verta pois vatsaan (Kenen täytyy sulattaa ruokaa, kun juokset sarvikuonosta?) Ja jalkojen lihaksiin (sitä parempi on ohittaa se!).

Veri ohjautuu myös etupuolen aivokuoresta, otsaamme takana olevasta aivojen osasta, joka auttaa meitä punnitsemaan tosiasioita ja ratkaisemaan ongelmia toimeenpanotoimintojen avulla. (Älä ajattele tätä! Juokse vain!) Kun olemme pandemian edessä, aivorakenne, jonka meidän on autettava selviytymissuunnitelmassa, muuttuu toimimattomaksi, kaikki palvelevat vihollisen pakenemista tai taistelua hänen kanssaan.

[Pandeeminen ahdistus: 10 asiantuntijoiden selviytymisstrategiaa]

Tutkijat ovat havainneet, että stressaavissa tilanteissa aikuiset, joilla on ADHD on korkeampi kortisolin taso kuin ihmisillä, joilla ei ole diagnoosia. Pelkästään stressaavien tilanteiden ajattelu nostaa kortisolin määrää heidän kehossaan. Liikaa kortisolia ei ole hyvä asia. Sen on tarkoitus olla valmistettu ja käytetty tällä hetkellä, jotta pääsemme eroon vahingoista. Mutta nykyajan elämämme stressitekijät eivät hyökkää nopeassa iskussa kuin villieläin. Negatiivinen tapahtuma ei osu ja juokse, vaan uhkaa meitä jatkuvasti. Se tulee meille uudestaan ​​ja uudestaan ​​uutisissa, televisiossa tai sosiaalisen median syötteissämme. Se on krooninen sairaus.

Stressi heikentynyt johtava toiminta heikentää työmuistia ja impulssien hallintaa sekä henkistä joustavuutta ja selviytymistaitoja. Stressi vaikeuttaa myös ADHD-potilaiden keskittymistä ja ylläpitää huomiota. Kun tarkastelemme valtavaa määrää tietoa, joka virrataan kotiimme (ja päämme), ymmärrämme keskittymisen tärkeyden. Krooninen stressi pidentää hormonien suojaavaa virtausta ja saa aivot kalibroimaan biokemiansa uudelleen. Se ei pysty käsittelemään kaikkia näitä huonoja uutisia! (Tämä on "johdotus", jonka mainitsin aiemmin.) Katsottiin tällä tavalla, elleivät ADHD-potilaat ymmärrä mitä heidän aivoissaan tapahtuu, ja oppia seuraamaan ja hallitsemaan stressireaktioitaan, ADHD-sairaus voi heikentää tapaa ne selviytyä kriiseistä.

Kuinka selviytyä ADHD-stressitekijöistä

Paras ennustaja siitä, miten käsittelet näitä haastavia aikoja, on se, kuinka olet aikaisemmin käsitellyt stressaavia tilanteita. Jos olet aina tehnyt jotain tietyllä tavalla, todennäköisesti teet sen tällä tavalla. Ja jos nämä lähestymistavat ovat toimineet sinulle hyvin, voit todennäköisesti hoitaa COVIDin ja työstressien asettamat haasteet sekä kenenkään muun kanssa. Jos et ole onnistunut menneisyydessä, selviäminen näistä tapahtumista voi olla suurin haaste vielä.

Kun haet Internetistä, sinulla ei ole vaikeuksia löytää neuvoja stressin vähentämiseksi. Kirjaimellisesti on tuhansia artikkeleita, joissa ehdotetaan lämpimiä kylpyjä, joogaa, meditaatio, rukous, liikunta, terveellinen syöminen ja nesteytys, yhteydenpito ystäviin tekniikan avulla. Jos jokin näistä on toiminut sinulle aiemmin tai jos luulet heidän auttavan sinua nyt, käytä niitä nyt. Mutta jos sinulla on ADHD ja he eivät ole toimineet, ei ole todennäköistä, että kokeilet niitä nyt. Jotkut heistä pyytävät sinua hyödyntämään taitoja, joita sinulla ei ehkä ole.

ADHD-vinkkejä stressitekijöiden selviämiseen

Ajattele (kyllä, juuri nyt!) Siitä, mitä sinä, ADHD-potilaasi, teet luonnollisesti ilman, että kukaan vikaa sinua tai syyllisyyttä kompastuttaa sinua, pitää hauskaa ja löytää mielihyvää ja lievittää stressiä. Ehkä ajattelit asioita, jotka olivat riittävän jännittäviä kiinnittämään ja pitämään huomiosi, jotka olivat jännittäviä, riskialttiita tai - jos olet rehellisiä - jopa hieman vaarallisia. Seuraavat vinkit voivat auttaa, jotta saat käsityksen asioiden hallitsemisesta, saada hormonisi virtaamaan, stimuloimaan aivojasi terveillä tavoilla, poistamaan mielesi uutisista ja pysymään terveinä:

1. Pysy liikkeellä! Juokse tai kävele (olohuoneessasi, juoksumatolla, ylös ja alas portaita, kadulla).
2. Pelaa videopelejä! Erityisen jännittäviä, jotka haastavat sinut. Suosittelen kilpa-auton ajamista tai avaruuden tutkimista "ampuja" -peleissä, mutta se on sinun valinta.
3. Noudata lääkärin ohjeita. Jos otat lääkitys ADHD: lle, noudata lääkärisi määräyksiä ja varmista, että sinulla on tarpeeksi käsillä. Nämä lääkkeet ylläpitävät terveellistä kemikaalitasapainoa aivoissa.
4. Hanki epätodellinen! Hanki itsellesi virtuaalitodellisuuskuuloke (saat toiminnallisen taitettavan alle 5 dollaria), pudota matkapuhelimesi siihen ja "mene" minne haluat. Aivosi rakastavat sitä. Aseta 30 minuutin ajastin ja anna silmiesi ja aivojesi levätä. Luomasi kemikaalit voivat olla riippuvaisia ​​aivoista, jotka eivät tuota tarpeeksi yksin.
5. Kuunnella musiikkia että “rokkaa” sinua, riippumatta musiikillisesta makustasi. Tanssi, jos henki liikuttaa sinua. ADHD-aivojesi osat, jotka rekisteröivät stressin ja asettavat sinut taistelu- tai lentotilaan, eivät toimi, kun kuuntelet musiikkia. Laulu musiikin kanssa tai kolinaa lisää mielihyvääsi.
6. Mega-puhdas huoneesi, huoneistosi tai koko talosi. Jos olet sellainen henkilö, joka pääsee "vyöhykkeelle" siivouksen aikana, tämä on win-win sinulle. Se aktivoi aivojesi terveydelle suuntautuneet osat, desinfioi ympäristön ja antaa sinulle tunteen suorituksesta. Sinulla on hallinta, tila, joka torjuu ahdistuksen.
7. Tehdä tavaraa, kirjoittaa tavaraa, kokata tavaraa. Löydä joitain lyhytaikaisia ​​projekteja, joihin sinulla on tarvittavat materiaalit ja taidot - maalaus, kappale tai muu runon kirjoittaminen, käsityö, leivonta - asioita, jotka tuottavat konkreettisen tuotteen, jonka voit olla ylpeä voidessasi näyttää tai jakaa toiset. Ihmisen aivot kaipaavat menestystä. Se on kytketty muistamaan epäonnistuminen, koska se ei halua meidän toistavan sitä. Tiede kertoo, että yhden epäonnistumisen korvaaminen vaatii kolme onnistunutta kokemusta.
8. Binge-katso televisiota! Mitä jännittävämpi esitys on, sitä enemmän aivosi aktivoituvat. Mutta katso vain mitä pidät; muuten ikävystyssummeri soi. Valitse ohjelmat, joissa on lyhyitä jaksoja. Surf pitää mielenkiintoisena.
9. Lue hyviä uutisia! Tai ainakin vuorotellen hyviä uutisia huonojen kanssa. Sinun pitäisi ohittaa nekrologisivu.
10. Kutista hauska luusi. Katso komediaesityksiä tai kuuntele komedia-podcasteja. Vitsi on hyvä neurokorjaus. Nauravien aivojen on biokemiallisesti mahdotonta huolehtia.
11. Ommm. Aivojasi ei pidä pitää jatkuvasti valppaana riippumatta siitä, kuinka paljon se kaipaa uusia kokemuksia. Jos annat sille tauon joogalla (tai napilla), sillä on mahdollisuus nollata ennen kuin käynnistät höyryn uudelleen.

Stresorit ja ADHD-aivot: Seuraavat vaiheet

• Lukea: Ahdistus on uusi normaali. Antautuminen sille ei ole.
• Ladata:Saada tietoisuus toimimaan sinulle 
• Käynnistä aivosi uudelleen: ADHD-ystävälliset työkalut emotionaalisen stressin käsittelemiseen
• Oppia: Kuinka tämä pandemia laukaisee stressivasteen ADHD-aivoissa

Jerome J. Schultz, tohtori D., kliininen neuropsykologi yli 30 vuotta, on tiedekunnassa Harvard Medical School, psykiatrian osastolla. Hän on kirjan Missä piilottaa: Miksi ADHD- ja LD-vihamiskouluiset lapset ja mitä voimme tehdä asialle

#CommissionsEarned
Amazon Associate -yhtiönä ADDitude ansaitsee palkkion ADDitude-lukijoiden tekemistä hankinnoista jakamistamme tytäryhtiölinkeistä.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 20. lokakuuta 2020