"Miksi oletan pahimman tapauksen?" Kuinka estää ADHD-mieli huolestuttamasta

K: "Miksi ADHD-aivoni odottavat aina pahin lopputulos? Tällä hetkellä ilmasto näyttää olevan vaikeuksissa, samoin kuin työni. Sitten on pandemia. Käytän naamiota, pesen käteni ja pidän etäisyyttäni muista, mutta tyttäreni on huolissaan siitä, että aion kiinni. Joten olen enemmän huolissani. Kuinka voin tarkastella asioita positiivisemmin? "

---

On normaalia pelätä tuntematonta ja olla ahdistunut nykyhetkestä. taistelu- tai lentovaste on evoluutioprosessi, joka auttaa pitämään meidät turvassa. Psykologit ovat nimenneet tämän taipumuksen "negatiivisuuden puolueellisuudeksi". Mutta kun huoli ja negatiiviset ajatukset muuttuvat liiallisiksi, ne vaikuttavat elämänlaatuun.

Ihmiset, joilla ADHD on erittäin aktiivinen mieli, joka ajattelee asioita. Voimme keksiä katastrofaalisia skenaarioita ja permutaatioita jokaisesta skenaariosta, jotka ovat pelottavampia kuin alkuperäinen, rakentamalla huolta huoleen. Ahdistus mahdolliset ongelmat voivat aiheuttaa lumipalloa, mikä johtaa huonoihin päätöksiin Vaikka negatiivisuuden puolueellisuus vaikuttaa erityisesti meihin, voimme tehdä asioita ajattellaksemme positiivisemmin.

Kuinka lopettaa huolestuminen ADHD-aivojen kanssa

1. Suunnittele negatiiviset tilanteet uudelleen.

Negatiiviset kokemukset ovat tehokkaita ja tallentuvat nopeasti pitkäaikaiseen muistiin. Negatiivisen tilanteen uudelleen muotoilu voi tehdä siitä vähemmän voimakkaan ja huolestuttavan.

Ylinopeuslipun saaminen pilaa päivän, jos keskityt maksettavaan sakkoon. Mutta jos muotoilet sen muistutukseksi ajamisesta huolellisemmin, sakon pistely sattuu vähemmän.

[Lue: Kuinka selvittää verkko "mitä jos"]

Samaa ajattelua voidaan soveltaa epävarmaan työtilanteeseen. Kyllä, se on huolestuttavaa, mutta se on muistutus välttää häiriötekijöitä, lisätä tuottavuutta ja vähentää mahdollisuuksia lomautukseen. Vahvista itseluottamusta positiivisella itsekeskustelulla. Tee luettelo syistä, joiden pitäisi pitää sinut, mukaan lukien suuret projektit, joihin osallistuit, ja tapoja, joilla yrityksesi on hyötynyt kovasta työstäsi.

Yksi suosikkini tavoista muuttaa negatiivinen, huolestuttava ajatus on seurata sitä sanalla "mutta" ja rauhallisella, järkevällä vastauksella. Esimerkki: Jos sanot itsellesi: "Tiedän, että minut lomautetaan", noudata sitä sanalla "mutta" minulla oli riittävä pätevyys saadakseni tämän työn ja nyt, kun minulla on enemmän kokemusta, minulla on vielä pätevyys saada seuraava työpaikka, jos tarvitsen. "

2. Tunnista ajattelutavat, jotka lisäävät huolta.

Et ehkä ymmärrä, kuinka tavalliset reitit, joita ajatuksesi kuljettavat, todella ohjaavat sinut ahdistuksen ja huolen paikkaan. Huomaa seuraavat kognitiiviset vääristymät voi auttaa sinua irtautumaan negatiivisista ajatuksista ja kohti neutraaleja, positiivisia reaktioita:

• "Kaikki tai ei mitään" -ajattelu: Mikään ei ole mustavalkoista. Etsi keskitie.
• Ylisyöttävä: Älä rakenna yksittäistä negatiivista pahimpaan mahdolliseen lopputulokseen. Etsi positiivisia vaikutuksia tilanteen korjaamiseksi.
• Siirtyminen johtopäätöksiin: Vältä ajatusten lukemista ja heijastamista, mikä vain lisää huolta.
• Emotionaalinen ajattelu: Kuinka paha meistä tuntuu, ei mittaa sitä, kuinka pahat asiat todella ovat. Keskeytä, hengitä ja anna tilaa järkeville ajatuksille ohjata päätöksentekoa ja valintoja.
• Katastrofaalinen: Liialliset polttoaineet ovat huolestuttavia ja tekevät tilanteen negatiivisista puolista suurempia kuin ne todellisuudessa ovat.
• Pitäisi-lausunnot: Nämä lausunnot pahentavat pahoja tunteita. Kysy sen sijaan itseltäsi: "Mikä on paras valinta, jonka voin tehdä juuri nyt?"

[Aiheeseen liittyvä lukeminen: Pysäyttäminen vääristyneille ajatuksille]

3. Nauti hyvistä ajoista.

Voit voittaa huolen antamalla painoarvo hyville, positiivisille tapahtumille maistelemalla niitä. Vanhojen perhekuvien läpi käyminen tyttäresi kanssa ja erityisen syntymäpäivän tai loman hauskan muistaminen muistuttavat molempia, että elämä on hyvää huonoista päivistä huolimatta.

Hidasta olemista täysin läsnä ja hetkessä sen sijaan, että murehdit huomenna tai tuskailisi eilisestä. Ura-äideillä on paljon ajateltavaa, mutta kun sallimme itsellemme matkan muistikaistalla, elämä näyttää hieman huolettomammalta.

4. Valitse tietoisuus.

Tarkkaavaisuus, meditaatio- ja rentoutusharjoitukset kouluttavat meitä hidastamaan ja olemaan läsnä. Jooga tai venytysharjoitukset tyttäresi kanssa auttavat sinua molempia. Kun alat huolehtia, olipa kyse yrityksen leikkaavasta henkilöstöstä tai muusta, tuo huomiosi jalkoihisi. Tunne jalkasi lattialla; tuntea selkäsi tuolia vasten. Tauko. Palauta huomiosi takaisin edestäsi. Kiireinen pysyminen voi estää huolen kiertymisen.

Kuinka lopettaa huolestuminen: ADHD-aikuisten seuraavat vaiheet

• Lukea: Kun paniikkikohtauksia - miten torjua ADHD-stressi
• Ladata: Saada tietoisuus toimimaan sinulle
• Oppia: 6 tapaa huolettomaan mieleen

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 27. lokakuuta 2020