"Aionko saada potkut?" ADHD-vaarat työssä

Pidät työstäsi ja haluat tehdä sen hyvin. Et halua riskiä saada potkut tässä kovassa taloudessa antamalla ADHD-oireillesi parhaan hyödyn. Avain menestymiseen työssä on mukauttaa työtapojasi hyödyntääksesi vahvuuksiasi ja minimoida samalla heikkoutesi kielteiset vaikutukset.

Tässä on joitain yleisiä haasteita, joihin ADHD: n ja ADHD: n aikuiset kohtaavat oppimisvaikeudetsekä paljon suositeltavia majoituksia jokaiselle.

Muista, että voit tehdä työn samoin kuin kukaan muu - sinun on tehtävä se vain eri tavalla.

Haaste: Pyri lukemaan suuria määriä materiaalia

majoitukset:

• Osallistu aiheita käsitteleviin kokouksiin.
• Keskustele materiaalista tai tehtävistä työtovereiden kanssa.
• Korosta tärkeimmät kohdat taikamerkillä.
• Pyydä jotakuta kertomaan sinulle tärkeimmät kohdat.
• Hanki tietoja piirustuksista, kaavioista ja vuokaavioista. Esimiehesi, ryhmäsi jäsenet tai alaiset saattavat pystyä järjestämään joitain tietoja tällä tavalla.
• Käytä tietokoneesi äänilähtöä.
• Pyydä lyhyempiä raporttien ja asiakirjojen versioita.

Haaste: Hävitä asiat usein

majoitukset:

• Järjestä työalue - ja pidä se tällä tavalla! Tee yhteistyötä esimiehesi ja tiimisi kanssa varmistaaksesi, että yleiset tilat, kuten työkaluasemat, tiedostot ja kirjahyllyt, pysyvät siistinä.
• Aseta tärkeät esineet, kuten näppäimet, samaan paikkaan aina, kun käytät niitä.
• Värikoodikohteet.
• Pidä asiat näkyvissä hyllyillä ja ilmoitustauluilla. Vältä varastointia laatikoihin tai kaappeihin.
• Kiinnitä paljon käyttämäsi esineet niihin paikkoihin, joihin ne kuuluvat. Voit esimerkiksi ripustaa sakset koukkuun, joka on kiinnitetty pöydällesi, tai asettaa asiakirjat ilmoitustaululle, jotta ne eivät eksy.

[Ilmainen lataus: Kuinka hallita työaikaasi]

Haaste: Unohda määräajat

majoitukset:

• Käytä verkkopohjaisia ​​muistutusjärjestelmiä, kuten Muista maito, joka lähettää sinulle muistutuksia sähköpostitse, pikaviestinä tai tekstiviestinä.
• Käytä ääniohjainta tai hälytyksellä varustettua kelloa muistuttaaksesi ajoitettuja tapahtumia. Joissakin puhelinvastaajajärjestelmissä on ajoitusmuistutuksia, jotka soivat tiettyyn aikaan ja toistavat muistutusviestin.
• Käytä kutinaustiedostoa tai muuta vastaavaa tyyppiä sisältävää tiedostoa, joka sisältää osion jokaiselle kuukaudelle ja osion jokaiselle päivälle. Lisää seuranta-ilmoitukset tiedostoon ja tarkista tiedosto joka päivä.
• Pyydä esimiestäsi (tai joukkuetovereita) muistuttamaan tärkeistä määräajoista tai tarkistamaan prioriteetit ja määräajat säännöllisesti.

Haaste: Lose Focus työskentelee avoimessa tilassa

majoitukset:

• Pyydä siirtämään työalueesi suljetumpaan tilaan.
• Järjestää työskentelemään kotona.
• Pyydä työskentelemään hiljaisessa, syrjäisessä paikassa, joka on kaukana melusta ja toimistoliikenteestä.
• Tunnista vaihtoehtoiset työtilat, kuten tiedostohuoneet, yksityiset toimistot, säilytystilat ja muut suljetut tilat.
• Käytä valkoisen kohinan konetta peittämään taustamelu.

Haaste: Vaikeus noudattaa suullisia ohjeita

majoitukset:

• Pyydä työtovereita ja esimiehiä kertomaan tärkeät tiedot hitaasti, selkeästi ja rauhallisella paikalla.
• Pyydä työtovereita kirjoittamaan keskeiset kohdat tai määräajat.
• Pyydä ihmisiltä seurantaa. Pyydä yksityiskohtaiset sähköpostit.
• Pyydä ihmisiä osoittamaan tehtäviä, ja katso sitten, kuinka suoritat ne.
• Tee muistiinpanoja ja tarkista pomosi kanssa tai kirjoita muistio, jossa on yhteenveto tiedoista.
• Toista ohjeet ihmisille varmistaaksesi, että tulkintasi on oikein.
• Nauhoita tärkeät toimenpiteet ja ohjeet, jotta niitä voi toistaa ja tarkistaa tarpeen mukaan.
• Pyydä useilta ihmisiltä palautetta tehtävän suorittamisesta.

Haaste: Häiriöiden hallinta keskeytyksissä

majoitukset:

• Pysäytä “Älä häiritse” -merkki, kun sinun täytyy työskennellä keskeytyksettä.
• Kirjoita muistiin tekemäsi keskeytykset, jotta voit jatkaa työtäsi saumattomasti.
• Tee yksi tehtävä kerrallaan. Älä aloita uutta tehtävää, ennen kuin viimeistelet nykyisen projektisi.
• Aloita puhelu sen sijaan, että odottaisit ihmisten soittavan sinulle takaisin.
• Pyydä esimiestäsi selventämään prioriteetteja.
• Työskentele suurhankkeissa varhain, myöhään tai viikonloppuisin, kun toimisto on hiljainen.

[Ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

Haaste: Unohda nimet ja numerot

majoitukset:

• Luo kaavioita (graafisia järjestäjiä), joiden avulla löydät nopeasti haluamasi tiedot.
• Käytä verkkotyökaluja, kuten Evernote, joiden avulla voit kopioida ja liittää tietoja verkkosivustoilta, luoda kaavioita, tallentaa tietoja ja lisätä kommentteja ja tunnisteita löytämiisi tietoihin. Voit lähettää materiaalin tietokoneellesi tai älypuhelimeesi ja käyttää sitä.
• Hanki tietoja etukäteen (kuten luettelo konferenssin osallistujista), jotta voit tarkistaa nimet ja jäsenyydet ennen tapahtuman alkamista.

Ongelma ja ratkaisut

Seuraava voi auttaa sinua selvittämään, millaisista majoituksista voi olla hyötyä työongelmien ratkaisemiseksi:

• Arvioi tehtävä, joka aiheuttaa sinulle vaikeuksia. Ole tarkka ongelman luonteesta.
• Määritä vammaisuutesi osa, joka vaikuttaa vaikeuksiin.
• Löydä ratkaisuja. Harkitse muutoksia työympäristössäsi, tyylissäsi ja viestintyylissä.

[Ilmainen resurssi: 8 unelmatyötä aikuisille, joilla on ADHD]

Päivitetty 23. lokakuuta 2019