Tietojen ylikuormitus ja ADHD

Tietojen ylikuormitus on kaikkien ongelma. Ne meistä, joilla on ADD, ovat alttiimpia tiedon tsunamille, joka rajoittaa meitä joka päivä, koska olemme hajamielinen viivyttelemättä.

LISÄTÄJIEN, joilla on utelias mielet ja monipuoliset intressit, on vaikea päättää, mitä pitää pysyä mukana. Ensimmäinen askel on tunnistaa, mihin on tärkeää keskittyä. Tehdyt valinnat vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, mutta valinnat on tehtävä, jos aiomme suodattaa pois runsas joukko etanapostit, sähköpostiviestit, tekstiviestit, ääniviestit, podcastit, RSS-syötteet, blogit ja ne sosiaalisen median keskustelut, jotka voivat häiritä meitä kaikkia päivä.

Tässä on joitain ehdotuksia, jotka ovat toimineet asiakkailleni ja minulle:

> Rajoita säästää lukea myöhemmin, määrittämällä yksi kori painotuotteille, artikkeleille ja niin edelleen. Kun kori täyttyy, repi tai kierrä esineet, joita et ole koskaan katsonut. Yritä nähdä malli siitä, mitä säästät ja jota et käytä. Pidä vain ne esineet, jotka tarttuvat ajoittain hyvää lukemista varten.

[Ei koskaan tarpeeksi? Miksi aivosi haluaa stimulaatiota]

> Skannaa pitkät artikkelit lukemalla kunkin kappaleen ensimmäinen virke. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, mitä tapahtuu, käyttämättä aikaa, jota voidaan käyttää esimerkiksi laskujen maksamiseen tai illallisen keittämiseen.

> Liity mobiili-uutissovelluksiin, jotka lähettävät lyhyitä tekstihälytyksiä älypuhelin uusien uutisten kanssa. Suurimmat sanomalehdet tarjoavat tämän palvelun ilmaiseksi (iPhone-, BlackBerry- ja Android-järjestelmille). Voit valita uutisryhmät, jotka haluat saada, poistamalla sen, mitä et halua häiritä. Hälytys antaa sinulle linkin napsauttaa, jos haluat lukea lisää.

> Lue viikoittainen uutislehti päivälehden sijasta. Viikko on valintani ja suosikki monille asiakkailleni. Artikkelit ovat asiaankuuluvia, lyhyitä ja kattavat useita aiheita. Toimittajat valitsevat toimituksia ja sarakkeita kansallisista ja kansainvälisistä julkaisuista. Paitsi ADDitude, se on ADD-ystävällinen julkaisu ympäri.

> Rajoita saapuvia tietoja! Hanki nimesi roskapostilistoilta, luettelopalveluilta ja blogeilta, joita et koskaan katso. Säädä postilaatikkoasetuksiasi arkistoimaan mitä tahansa, mikä ei ole prioriteettia, mutta jonka mielestäsi haluat lukea myöhemmin. Jos et ole lukenut tallennettua materiaalia kuuden kuukauden lopussa, lopeta sen arkistointi ja lähetä se roskakoriin.

[Kuten henkilökohtainen valmentaja aivoillesi]

> "Vanhat uutiset eivät ole uutisia." Mistä tahansa aiheesta julkaistaan ​​aina jotain uutta auringon alla, joten älä tunne, että sinun on luettava esine nyt, kun sinulla on muita tekemistä.

> Viritä. Ota kiinni asioihin kuuntelemalla radiouutisia, podcasteja ja teipillä olevia kirjoja tekemättä mielettömiä tehtäviä.

> Älä tallenna tietoja. Tallenna vain lähde saadaksesi tiedot. epäjärjestys on suuri häiriötekijä, joka johtaa meitä pääsemästä tärkeiden asioiden tekemiseen.

> Hyväksy se tosiasia, että et voi pysyä kaikessa. Nauti siitä, että voin sanoa: “Ei, en ole kuullut siitä mitään. Täytä minut! ”

[Kun muistilaput menettävät voimansa]

Yksi asiakkaani, joka oli kroonisesti myöhässä, päätti tehdä "lukemisajasta" palkkion paikkoihin saapumisesta ajallaan. Hänen strategianaan oli poistua talosta tai toimistosta 15 minuuttia aikaisemmin tapaamisia varten, ja toi mukanaan kirjan tai lehden, jota hänellä ei ollut aikaa lukea. Hän on saapunut melkein kaikkiin tapaamisiin rentoutuneena ja hymyillen, osittain johtuen hänen lukemisajastaan ​​aulassa.

Hänen palkkiojärjestelmänsä palasi vain kerran. Kun hän oli 20 minuuttia myöhässä, lähetin hänelle tekstin, jossa kysyin: “ETA?” Hänen vastauksensa oli: "Hups! Olen täällä aulassa lukemassa! ”

Päivitetty 4. marraskuuta 2019