Kuinka pysyä luottavaisena ja rauhallisena finaalien aikana tänä vuonna

Lukuvuoden päättyminen on tunnetusti stressaavaa. Projektien loppuun saattaminen, finaaliin opiskelu ja kokeiden välttäminen eksamista voi olla erittäin vaikeaa. On vaikea ylläpitää luottamusta, kun kaikki ympärilläsi stressaavat ja paineet ovat jatkuvasti korkeat. Kahden viime viikon aikana olen viettänyt paremman puolet ajastaan ​​auttamalla asiakkaita, jotka ovat opiskelijoiden tunteita henkisesti valmistautunut menestykseen näinä yrittämisaikoina.

Olitpa lukion opiskelija, korkeakouluopiskelija tai ohjaaja suorittamaan jatkotestit, on monia tapoja tuntea olonsa varmaksi ja turvalliseksi viimeisten viikkojen aikana koulussa. Kaikkien yönäisten, kofeiiniin liittyvien krapulaiden ja väsymyksen aikaansaamisen sijasta tässä on muutamia tapoja auttaa pysymään järkevänä lukukauden loppua kohti.

Kokeiluvihjeitä: Ole rehellinen itsesi suhteen pysyäksesi luottavaisena

1. Ole rehellinen siitä, mitä tarvitset. Olen käynyt läpi opinto-oppaani ja lukenut mielettömästi asioita, jotka olivat ongelmallisia, mutta en koskaan tunnustanut itselleni, että tarvitsin enemmän aikaa oppia tai tutkia materiaalia. Juuri tällä viikolla intensiivisessä matemaattisessa luokassa toiminut asiakas teki saman asian. Kun kävimme yhdessä hänen oppaansa kanssa, hän sanoi: "En oikeastaan ​​tiedä yhtälöä, minun on saatava ohje siitä. "Jos et ole varma tiedostasi nyt, se ei taianomaisesti tule sinuun, kun olet ajoitettu testata.

2. Tee aikataulu. Käytä värejä ja kirjoita viikonpäivät tästä hetkestä alkaen. Valitse värillinen kynä, joka edustaa eräpäiviä, eri väri kokeille ja toinen väri kokouksille tai muille kouluun liittyville toimille. Sitten priorisoi se, mikä on aloitettava nyt ja mitä voidaan siirtää myöhemmin päivällä tai viikolla. Se antaa sinulle hallinnan tunteen.

3. Ole rehellinen aikataulustasi. "Vietän vain koko päivän kirjastossa", kertoi minulle yksi huomiovajeesta / hyperaktiivisuudesta kärsivästä asiakkaani (ADHD ja tentit: Testausstrategioiden laatiminen ADHD-opiskelijoille). Vaikka se kuulostaa hyvältä, olkaamme rehellisiä, hänellä ei ole mitään mahdollisuutta pysyä keskittyneenä koko päivän. Rakenne on ystäväsi, etenkin stressaavina aikoina. Aikataulun tekeminen opiskeluaikoina auttaa. Kävimme hänen tehtäväluettelonsa läpi ja arvioimme kuinka paljon aikaa hän tarvitsi kullekin.

Seuraavaksi hän keksi aikataulun:

• 10: 00-12: 00 englanninkielinen essee
• 12: 00-12: 30 Syö lounas
• 12: 30-2: 30 Tarkista historia, suorita opas
• 2: 30-3: 30 Tee Historia-muistikortteja
• 3: 30-4: 00 tauko, saa välipalaa, mene ulos
• 4: 00-6: 00 Englanninkielinen essee
• 6: 00-7: 00 Tarkista historialliset flash-kortit

4. Ota rehellisesti painopisteistäsi. Ahdistuksen ja ego haluavat keskittyä pelkoon ja asioihin, jotka eivät liity finaaliin. (Pitäisikö minun käyttää tätä asusta ensi viikolla? Ehkä minun pitäisi pakata asuntolani nyt jne.) Älä anna melua, joka häiritsee sinua. Tee muistiinpanot sanomasta, kuten "pakkaa asuntola myöhemmin", ja katso sitä kun sinulla on aikaa, ei heti.

5. Ole rehellinen ympäristöstäsi. Ahdistunut ja hyvin hajamielinen nuori mies kertoi voivansa opiskella asuntolassaan tai kirjastossa, mutta kahvilat ovat liian häiritseviä. Hän oli kuitenkin usein vähemmän tuottava, viivästytti todennäköisemmin ja pysyi usein myöhemmin ylöspäin yrittäessään opiskella mukavasta asunnostaan. Saatuaan rehellisen ja kokeillut yhteisöpöytää kirjastossa hän totesi: "Olin itse asiassa motivoituneempi siellä; Näin muita ihmisiä opiskelemassa, joten tunsin myös tarpeen tehdä se. "Nyt hän käyttää asuntolaaan nukkumiseen, ei opiskeluun.

Tee ja älä tee tämän vuoden finaalien aikana

Syö usein. Älä täytä murettomia myyntiautomaatteja. tehdä syöt varmasti hyviä ruokia 3-4 tunnin välein, joissa on proteiinia, hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa. Tämä on polttoainetta keskittymisellesi, kun neljän tunnin kuluttua verensokeri ja aivojen kemia alkaa haalistua.

Älä yli tee sitä kofeiinilla. Kokeesta tuntemasi ahdistus lisääntyy vain, jos täytät sen kahvilla ja virvoitusjuomilla. Hyvän yöunen saaminen (jota tarvitaan keskittymisen lisäämiseen) on estetty, kun chugging myöhään päivällä. Kokeile välttää tarvetta ja juo sen sijaan vettä tai kofeiinitonta teetä.

Sulje aivosi pois ennen nukkumaanmenoa. On tämä ahdistuneisuuteen perustuva myytti, että jos täytät aivosi täynnä tietoa yöllä, muistat sen täysin aamulla. Ei, aivot ovat väsyneitä, kehosi on väsynyt ja suurin osa tiedoista menee toisessa korvassa ja toisessa. Ota 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa laittaaksesi kirjojasi huomenna laukkuun, sammuta tietokone ja yritä jäähtyä, jotta aivosi voivat käynnistyä huomenna. Varhaisessa vaiheessa herääminen ja tuottava aloitus päivällesi saavat sinut tuntemaan paremman varautumisen ja aivosi ovat kärjen muodossa muistamaan tärkeät tiedot.

Ajattele positiivisesti. "Aion epäonnistua." "Minä imeen tätä." "Kaikki kertoivat minulle, että tästä tulee vaikeaa." Nämä ajatukset eivät palvele sinua, Jos kävelet tenttiin tai istut näppäimistön edessä ajattelutavalla, jonka aiot tehdä huonosti, luultavasti tahtoa. Sen sijaan, että täytä mielesi positiivisilla lauseilla:

• "Sain tämän, opiskelin tunteja ja tein hyvin harjoittelukokeellani."
• "Opettajani antoi minulle viimeisen kerran hyvän arvosanan; Olen varma, että hän myös tällä kertaa. "
• "Menen hyvin."
• "Aion tehdä parhaani, mitä voin."

Onnea kaverit!

Pidä hyvää huolta.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.