Kuunteletko sinä?

Ihmiset usein erehtyvät kuuntelu passiiviseen toimintaan, mutta se on itse asiassa aktiivinen prosessi. Sinun on pyrittävä tietoisesti kuulemaan jonkun sanomat, ja tekemällä niin, että henkilö tuntuu ymmärretyltä.

Hyvä kuuntelu osoittaa toisille, että he ovat tärkeitä sinulle, joten tietysti, kun kuuntelutaitosi paranevat, niin myös suhteesi.

Vaikka tehokas kuuntelu on erittäin arvostettu sosiaalinen taito, se ei tule helposti ADHD-potilaille, joilla on vaikea keskittyä. Onneksi se on taito, jonka voit oppia. Jotta voit tulla hyväksi kuuntelijaksi, sinun on tunnistettava, kuinka kuuntelet. Seuraavat kuuntelutyylit (tai ei-kuuntelu) ovat yleisiä monilla ADHD-potilailla. Jos tunnet itsesi missä tahansa näistä skenaarioista, harjoittele mukana olevia strategioita. Pienellä vaivalla voit muuttaa kuuntelutapojasi.

Ei-Stop-keskustelu

Jos puhut valon nopeudella, tunnu pakko ääni jokainen ajatus käy läpi yliaktiivista mieltäsi ja estä toisia saamasta sanaa, ei ole aikaa kuunteluun. Tämä piirre, joka löytyy hiukan aktiivisesta ADHD: n aikuisilta aikuisilta, voi olla vakava haitta suhteille.

HAASTE: Hengitä.

[5 tapaa olla parempi kuuntelija]

strategiaa:

• Hidasta. Hengitys lauseiden välillä auttaa sinua hallitsemaan suustasi purskevien sanojen kiirettä ja antaa muille mahdollisuuden toteuttaa sanottavasi.

• Odota vuoroasi. ADHD-“puhujilla” on vaikeuksia hallita impulssia hypätä sisään ja keskeyttää. Sen lisäksi, että käyttäytyminen on ärsyttävää muille, se vaikeuttaa keskittymistä siihen, mitä joku sanoo. Kun joku puhuu, keskity odottamaan, kunnes hän päättää lauseensa, ennen kuin hyppäät sisään. Jos sinulla on kysyttävää, kysy lupaa ennen kuin kysyt sitä. "Anteeksi, voinko esittää kysymyksen?"

• Puhu mitä kuulet. Kun joku puhuu kanssasi, keskity etsimään avainkysymyksiä kommentoitavaksi sen sijaan, että ajaisit kaikkiin suuntiin. Tämä antaa muiden tietää, että kuuntelet, auttaa sinua seuraamaan ja avaa oven sosiaaliseen hyväksyntään.

• Katso mitä kuulet. Ajattele tarina mielessäsi ajatellaksesi sitä, mitä joku sanoo sinulle. Teeskennellä, että sinut kysytään ja että sinun on tehtävä yhteenveto keskustelusta. Voisitko tehdä sen?

Ei sanaa sille

Kun joku muu puhuu, et tee piippausta. Vaikka liian paljon puhuminen vaikeuttaa tehokkaan kuuntelemisen, riittämättömyyden sanominen - tavallinen ihmisillä, joilla on tarkkailumaton ADHD - voi olla yhtä ongelmallista. Mielesi saattaa harhailla sitä, mitä sanotaan. Ellei osallistu keskusteluun, tarkoitat, ettet kuuntele, et ymmärrä tai mikä pahempaa - et vain välitä.

[Ilmainen lataus: Ryhdy Small-Talk Superstariksi]

HAASTE: Seurataan.

strategiaa:

• Tee siirtosi. Käytä ei-sanoja, kuten nyökkäyksiä ja hymyjä, ilmoittamaan, että olet virittynyt.

• Täydelliset äänet. Sano lyhyitä sanoja tai ääniä, kuten ”uh-huh” tai “jatka”, rohkaistaksesi muita jatkamaan.

• Etsi mahdollisuuksia kommentoida kohteliaasti. (Keskeytyminen ei ole kohteliasta.) Jos tarvitset enemmän aikaa ajatuksesi käsittelemiseen, pyydä puhuvaa henkilöä pysäyttämään hetki, kun päätät mitä sanoa.

Puhutaanko minusta

Keskustelut toimivat parhaiten vuoropuheluna, ei monologina. Jos sinulla on aina työtäsi, elämääsi ja parisuhteitasi, puhut todennäköisesti liikaa etkä kuuntele lainkaan. Kun olet keskusteluissa, kuvaa mielesi mielenkiintoa varten ja muista, että hauskaa on ylös ja alas.

HAASTE: Antaa muiden osallistua keskusteluun.

strategiaa:

• Kysy hänestä. Ennen kuin aloitat omien kiinnostuksesi ja huolenaiheidesi osoittamiseksi, miten muilla menee, ennen kuin aloitat. Aivan kuten kun aloitat kirjeen (“Rakas äiti, kuinka voit?”), Se on kohtelias tehtävä. Lisäksi tällä tavalla sinun ei tarvitse muistaa kysyä heitä myöhemmin.

• Kuuntele minua-minä-minua sanoja. Jos sanot jatkuvasti minä, minäja minun, yritä käyttää sinä ja sinun useammin. (Vältä kliseää: ”Tarpeeksi minusta. Mitä nyt ajattelet minusta? ”)

• Kysy kysymyksiä. Esitä joitain kysymyksiä, joita sovelletaan useimpiin joihinkin keskusteluihisi: "Mikä oli paras tekemäsi tänään?" "Miten sinun perhe tekee? ” "Onko sinulla hyvä päivä töissä?" Sen lisäksi, että sallitaan edestakaisin lepakko, tämä auttaa sinua keskittymään myös joku muuhun sinä itse.

Sisään ja ulos

Sekä tarkkailemattomalle että hyperaktiiviselle ADHD: lle on ominainen huomioväli, joka siirtyy yhdestä asiasta toiseen ilman varoitusta. Tämä ominaisuus saa ihmiset virittämään ja keskustelemaan keskustelujen aikana ja menettämään tärkeitä tietoja. Se on erityisen haitallista työssä, kun puhuva henkilö on pomosi.

HAASTE: Kerätä tietoja keskustelusta.

strategiaa:

• Sano se uudelleen. Ennen kuin aloitat tehtävän tekemisen työssä, toista kuulemaasi varmistaaksesi, että ymmärrät oikein ja että sinulla on kaikki tiedot.

• Tee muistiinpanoja. Jos olet kokouksessa tai keskustelet työssä, kirjoita kuulemasi tiedot muistiin. Kirjoittaminen auttaa sinua kuuntelemaan.

• Nauhoitetut keskustelut, jos mahdollista.

• Kaikukeskusteluja. Pyydä niitä, joiden kanssa keskustelet säännöllisesti, toistamaan, mitä he ovat sanoneet sinulle.

[Ilmainen lataus: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

Päivitetty 24. elokuuta 2018