Nyt on aika realistisille odotuksille (ja lisää ADHD-neuvoja pandemialle)

Eräs asiakas kertoi minulle, että zombien apokalypsessä hänen ADHD-piirteensä pelastavat hänet. Toivon, että emme koskaan selvitä, mutta uskon hänen sydämellisesti.

Monet ADHD-potilaat huomaavat olevansa selkeät ja kestävä kriisissä - pystyy virittämään staattisen ja hyperkeskittymisen siihen, mitä on tehtävä. Mutta mitä tapahtuu, kun kriisi käskee pysymään kotona - yhdessä kaiken energian ja kaikkien näiden ideoiden kanssa - lähitulevaisuudessa? Tässä on muutamia vinkkejä kukoistavalle ja saada asiat tehtyä keskellä nykyistä COVID-19-kriisi.

ADHD kriisissä: Jatka rutiinia

Ihmiset, joilla on ADHD älä välttämättä mennä erittäin tiukalla aikataululla, mutta perusrakenne ja rutiini ovat erittäin hyödyllisiä. On niin houkuttelevaa nukkua, pysyä PJ: ssä, syödä suklaata suoraan laukusta ja katsella televisiota koko päivän kotona loukkuun saakka. Jos teet tämän yli muutaman päivän, se vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.

Miksi et pysyisi reiän ulkopuolella sen sijaan, että yrittäisit kiivetä myöhemmin? Tässä on muutamia erityisiä rutiineja, joiden avulla aivot voivat jatkaa työskentelyä parhaimmillaan:

• Nouse noin samaan aikaan joka päivä.
• Ota lääkkeesi ja / tai lisäravinteet.
• Pukeudu ja suihku säännöllisesti.
• Aikataulu ateriat ja aseta muistutus, joka käskee sinua syömään (ja syömään pöydässä).
• Löydä tapoja liikuttaa vartaloasi vähintään kerran tunnissa.
• Juo runsaasti vettä.
• Aseta erityiset työajat.
• Mene ulos ainakin kerran päivässä.

[Hanki tämä ilmainen lataus: 5 tehokasta aivohakkeja keskittyäkseen ja tuottavuuteen]

ADHD kriisitilanteessa: Ota lääkkeitä ja lisäravinteita määräysten mukaisesti

On niin houkuttelevaa lopettaa ottaminen ADHD-lääkkeet ja lisäravinteet, kun et mene toimistoon. Saatat ajatella: "Minun ei tarvitse keskittyä tänään." On kuitenkin tärkeää muistaa, että lääkkeet ja lisäravinteet auttavat paljon muutakin kuin keskittymisessä työhön tai kouluun. Nämä hoidot auttavat säätelemään aivojen välittäjäaineita ja vaikuttavat usein olennaisesti toimintaan tavoilla, jotka eivät välttämättä ole selviä. Joten vaikka olet loukussa talossa perheesi kanssa, jatka lääkkeiden ja lisäravinteiden ottamista, koska ne auttavat todennäköisesti kaikkia pysymään rauhallisina ja sydämellisinä.

ADHD kriisissä: lopeta projektit, älä aloita niitä

Yhtäkkiä sinulla on aikaa! Ymmärrät, että on 100 tai 1 000 erilaista hanketta, joita olet halunnut tehdä talosi ympärillä vuosia. Tämä on täydellinen tilaisuus! Mutta odota! Monet ADHD-potilaat ovat hyviä aloittaessaan projekteja, mutta eivät niin kovasti niiden päättämisessä.

Ennen kuin aloitat jotain uutta, katso ympärillesi ja tee luettelo kaikista hankkeista, jotka on valmis. Keskity sitten niiden suorittamiseen. Kun suoritat tehtävän, palkitse itsesi! Tutkimuksissa on havaittu, että jopa ilman ADHD: tä olevien ihmisten on liitettävä palkkiot suoraan suoritettuun tehtävään. Ne, joilla on ADHD, tarvitsevat sitä vielä enemmän, koska aivojen palkitsemiskeskukset eivät toimi niin hyvin kuin mahdollista. Joten tee onnellinen tanssi, pidä hemmottelua, näytä jolle mitä olet valmis, tekstikuvia ystävällesi, olipa se mikä tahansa, tee jotain juhlimaan suoritettuja tehtäviä!

ADHD kriisissä: aseta realistiset odotukset

Kun olet kiinni kotona paljon aikaa käsilläsi, on helppoa odottaa itsellesi ja lähialueillesi joko erittäin korkeita tai erittäin pieniä odotuksia. ADHD-potilaat kamppailevat usein selventääkseen ja asettavat realistisia odotuksia, joten tämä on loistava tilaisuus työskennellä tämän taiton parissa.

[Lataa tämä ilmainen resurssi: viimeistele tehtäväluettelo TÄNÄÄN]

Istu alas ja tee luettelo siitä, mitä odotat itseltäsi ja perheeltänne, ja keskustele sitten ystävän, valmentajan, terapeutin tai puolison kanssa. Varmista, että saat palautetta siitä, ovatko odotuksesi realistisia ja saavutettavissa olevia. Jos sinulla on lapsia kotona, muista puhua heidän kanssaan selkeytetyistä odotuksista ja kuulla myös heidän ajatuksensa! Jos tarvitset ohjeita odotusten selventämiseen, katso Stephen Covey tästä aiheesta.

ADHD kriisissä: Rajoita uutissisältöä

ADHD: n kanssa elävät kokevat myös usein levottomuus. Ja mikään ei aiheuta enemmän ahdistusta kuin jatkuva altistuminen uutisille viruspandemiasta. Sen sijaan, että tarkistat jatkuvasti Facebook-syötteesi, jätät TV-uutiset koko päivän tai kuuntelet yhtä suurta uutisia podcast toisensa jälkeen, harkitse rajoittamista yhdestä kolmeen artikkeliin tai raporttiin päivässä luotettavien uutisten perusteella organisaatioille.

ADHD kriisissä: Huomaa viivyttely

Olet juuri lopettanut syömisen päivällisellä pöydässä. Nouset ylös ja kävelet olohuoneeseen kytkeäksesi television päälle. Illallisastiat ovat edelleen ruokasalipöydällä, ja kattilat ja pannut ovat edelleen keittiössä. Ennen kuin istut ja kytket television päälle, huomaa viivyttelysi. Ota se aivoidesi täyteen huomioon ja sano "viivytän juuri nyt". Älä tuomitse viivästystäsi; vain huomata ja tarkkailla sitä. Ole kiinnostunut siitä. Ymmärrä, että voit luoda mielessäsi tilan tehdä valinnan myöntää myöhästyminen. Et koskaan tiedä - ehkä joskus huomaat, että et halua viivyttää.

ADHD kriisissä: Ota tämä aika oppiaksesi aivoistasi

ADHD-aivot ovat ainutlaatuisia ja siitä on niin paljon opittavaa. Onneksi meillä on edelleen Internet ja voimme käyttää sitä korkealaatuisen, näyttöön perustuvan tiedon saamiseen ADHD: stä. Katso nämä uskomattomat resurssit:

• ADDitudeMag.com (artikkelit, podcastit, webinaarit ja muut)
• Kuinka ADHD YouTubeen
• CHADD
• LISÄÄ

Jos haluat saada nörttiä, tutustu Lehti huomiohäiriöistä ja APSARD. ADDitude -lehdessä on artikkeleita ADHD-kirjojen luetteloista, jotka ovat hyviä suosituksia. Harkitse yhden näiden kirjojen saamista e-lukijaasi äänikirjana. Harkitse myös ilmaisen neuvottelupuhelun perustamista valmentajan kanssa tai ryhmävalmennusvaihtoehtojen tutkimista. Tämä on loistava tilaisuus saada todellista tietoa käytettävissä olevista palveluista, joiden avulla voit menestyä ADHD: n kanssa.

Huolimatta siitä, mitä teet tämän omituisen kokemuksen aikana, muista priorisoida itsestäsi huolehtiminen ja auttaa aivojasi menestymään. Jos teet niin, tulet toisella puolella olemaan valmiimpi ottamaan maailman käyttöön!

[Lue tämä seuraava: Coronavirus-stressi on pahentunut. Ehkä ADHD-valmentaja voi auttaa.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP on ADHD-terapeutti Länsi-Michiganin ADHD-keskus. Hän on erikoistunut ADHD: n, siihen liittyvien häiriöiden ja trauman terapeuttiseen hoitoon.

Päivitetty 23. maaliskuuta 2020