Pysy läsnä huolellisesti ja auttaa PTSD: tä
Pysyminen läsnä tässä ja nyt on yksi suurimmista haasteista posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). takautumia ja liipaisimet voivat vetää sinut takaisin menneisyyteen ja maailmaan, joka ei ole enää todellisuutta. Harjoituksen avulla voit kuitenkin kouluttaa aivosi pysymään läsnä sen sijaan, että piinaa sinua menneisyyden kanssa.
Pysyä läsnä Mindfulness-versiossa Meditaatio
Se voi olla niin paljon helpompaa pysyä läsnä käyttämällä tietoisuutta meditaation kautta. Minulla on ollut monia ihmisiä, jotka ehdottavat minulle, että minun täytyy vain mietiskellä estääkseni aivoni ajautumasta takaisin traumaatikoihini, joiden läpi kävin. Se mitä nämä ihmiset eivät ymmärrä, on kuitenkin se, että istun lootusasennossa silmät kiinni yrittäen keskittyä keskittymättä mihinkään keskittymään mihinkään. Se asettaa minut loputtomaan flashback-virtaan. Traumaatunut aivoni ei pysty hiljentämään itseään, koska rakastaa elää menneisyyttä.
Haluan sinun tietävän sen, jos olet yrittänyt meditaatio ja on vaikea pitää menneisyyttä hiipimästä sisään, sinulle ei ole mitään vikaa. Haluat ehkä lyödä itsesi siitä, ettet pysty tekemään jotain, jonka muut tekevät äänestä niin yksinkertaista, mutta aivosi toimivat eri tavalla kuin ihmiset, jotka eivät ole eläneet traumaan.
Tarkkaavaisuusvoit kuitenkin aloittaa harjoituksen, joka opettaa aivot pysymään läsnä. Kun olet tietoinen, otat ympäristöön. Sinun ei tarvitse istua hiljaa silmät kiinni, vaan kiinnittää aivosi tarkkailemaan mitä tapahtuu täällä ja nyt. Olen huomannut, että tietoisuus tukee minua eniten, kun teen jotain, joka vaatii minua käyttämään kaikkea aistit, kuten kävellen ja keskittymällä kaikkiin nähtävyyksiin, ääniin, hajuihin ja aistimuksiin ympärilläni.
Huomaavainen auttaa pysymään läsnä
Kun pysyt läsnä pitämällä aivosi kiireisenä täällä ja nyt olevassa maailmassa, autat sitä pitämään ajautumasta takaisin menneisyyteen.
Seuraavan kerran flashback tai häiritseviä muistoja menneisyydestä haluat yrittää ajaa aivosi, keskittyä nykyiseen kokemukseesi jostakin ympäristöstäsi ja olet mielessäsi, että pystyt pysymään läsnä, täynnä tänään eilen sijasta.
