Auttaako harjoittelu dissosiatiivista identiteettihäiriötä?

Auttaako liikunta dissosiatiivista identiteettihäiriötä (DID)? Liikunta auttaa minua elämään DID vähentämällä levottomuus ja masennus ainakin, joten ehkä se voi myös auttaa sinua.

Mitkä harjoitukset auttavat DID-liitännäissairauksia?

Kun kuulet sanan "liikunta", huokaatteko yleensä vai innostuko seuraavaa harjoitteluasi varten? Päivästä riippuen en ehkä tunne hiki-istuntoa, mutta tiedän, kuinka tärkeätä minulle on puristaa vähän lisäaikaa fyysiseen aktiivisuuteen.

Liikunta voi auttaa DID: tä, koska se auttaa DID: n yleiset comorbid-olosuhteet. Aerobisten harjoitusten, kuten lenkkeily, tanssi ja pyöräily, on osoitettu vähentävän ahdistus ja masennus.¹ Tämän uskotaan johtuvan siitä, että liikunta lisää aivojen verenkiertoa, parantaen lopulta mielialaa ja kognitiivisia toimintoja. Fyysinen aktiivisuus voi myös vähentää ahdistusta, masennusta ja negatiivista mielialaa lisäämällä itsetunto ja sosiaalisen vetäytymisen vähentäminen.

Entä erityisesti DID-liikunta?

Liikunnan vaikutuksesta DID: hen ei ole juurikaan tieteellistä tutkimusta, mutta ottaen huomioon, että DID-potilaat kokevat usein muita

mielenterveyden oireet, kuten masennus ja ahdistus, ei ole yllättävää, että liikunnasta voi olla hyötyä DID-potilaille.

Esimerkiksi juokseminen on aina ollut suosikkini tavoihin saada maata, varsinkin kun juoksenn ulkona. Äiti-luonnon ympärillä rohkaiseminen olemaan läsnä enemmän - tuoksut, äänet ja jalkakäytävän tunne auttavat minua saamaan maadoitusta.

Siitä huolimatta sydän ei ehkä ole sinun juttusi. Pahimpina päivinäni tiedän, kuinka vaikeaa voi olla sitoa kengätni ja lyödä jalkakäytävälle.

Vinkkejä liikuntaan, kun asut DID: n kanssa

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voit pitää mielessä pysyäksesi motivoituneena omalla harjoittelumatkalla.

1. Älä painosta itseäsi liikaa. Jos et tunne harjoitusta vaikeana päivänä, älä työnnä itseäsi. Käytä sen sijaan tilaisuutta harjoittele itsehoitoa. Hemmottele itseäsi vähän hiljaisella hetkellä tai käpertyä hyvän kirjan kanssa.
2. Ajattele mitä tunnet harjoittelun jälkeen. Tiedän, että henkilökohtaisesti juoksutuksen jälkeen endorfiinien tunne tekee koko harjoituksen sen arvoiseksi. Harjoituksen suorittamiseen liittyy myös tietty saavutustunne, varsinkin jos se oli erityisen haastava.
3. Sekoita. Rakastan juoksemista ja tiedän kuinka paljon vetämisestä voi tulla, jos en sekoita rutiiniani. Jos et anna itsellesi jotain odottaa, putoat todennäköisemmin vaunusta. Pidän sekoittumisesta tietoisuusharjoitukset, kuten jooga ja pilates, sydänharjoittelujen välillä.

Lopuksi, varmista, että olet tekemässä jotain mitä nautit. Rakastatko intohimoasi riippumatta siitä, juoksetko kuin minä tai et voi odottaa lyödäsi joogamattoa. Täydellisen tasapainon löytäminen fyysisen ja henkisen terveyden välillä voi tehdä elämästä DID: n kanssa paljon helpompaa.

Kuinka liikunta on auttanut sinua elämään DID: n kanssa helpommin? Jaa kommenttisi alla.

Lähde

1. Sharma, A. et ai., “Harjoittelu mielenterveydelle.” Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, pääsy 24. helmikuuta 2020.