Vähennä ahdistusta ja paniikkia rakentamalla perustaidot

Voit vähentää ahdistusta ja paniikkia rakentamalla perustaidot. Ehkä olet kuullut siitä ahdistuksen työkalupakki: kokoelma vinkkejä, strategioita ja tekniikoita, joita voit tehdä hallita ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Perustaidon rakentamisen käsitys ahdistuksen ja paniikin vähentämiseksi on samanlainen. Nyt aiot kuitenkin mennä hiukan syvemmälle sen kanssa. Ahdistuksen ja paniikin vähentäminen rakentamalla tarkoituksellisesti tietty taitojoukko auttaa parantamaan ahdistuneisuutesi lisäksi myös elämäsi yleistä laatua.

Olisiko yllättävää tietää, että sukeltajien ei tarvitse osata uida? Niiden on kuitenkin oltava mukavia vedessä ja pystyttävä liikkumaan sekä välttämään paniikkia vaarallisissa tai odottamattomissa tilanteissa. Uintia ei kuitenkaan vaadita taitavaksi ja tehokkaaksi sukeltajaksi.

Elämä on tällaista. Meidän ei tarvitse olla asiantuntijoita purkamalla ahdistusta tai paniikkikohtausten lopettaminen sauvan aallolla nauttia elämästä. Aivan kuten sukellus sukeltajat rakentavat joitain perustietoja vesistä turvallisuuden ja nautinnon suhteen, voimme kaikki rakentaa perustaidot, joiden avulla voimme vähentää ahdistusta ja paniikkia tarpeeksi elääksesi hyvin.

Vaiheet ahdistuksen ja paniikin vähentämiseksi taitojen kehittämisen avulla

Sinun on opittava taitoja vähentääksesi ahdistusta ja paniikkia, mutta tämä ei ole liian vaikeaa. Taitojen kehittäminen elämälle, joka on täysin vailla ahdistusta ja paniikkikohtauksia, sisältää kolme yleistä vaihetta:

1. Tunnista tarvittavat taidot mitä varten sinä haluta.
2. Löydä niille erityisiä tekniikoita.
3. Harjoittele sinnikkyydellä.

Vaihe yksi: Tarvittavien tunnistaminen

Ensimmäinen vaihe on usein huomioimaton. On yleistä, että haluat löytää taitoja työkalupakin täyttämiseen reunaan. Vaikka sinulla on käytössään monia erilaisia ​​strategioita, on viisasta (edes suosikki tekniikkasi eivät toimi kaikissa tilanteissa 100% ajasta, joten monien asioiden piirtäminen on älykästä), tehokas taitojoukko on laadun sijasta määrä. Jos halusit olla dekadenttien jälkiruokien leipuri, saatat mennä keittiökauppaan erikoistarvikkeita ja tarvikkeita varten. Keittiökaupoista löytyy esineitä paitsi leipomiseksi myös ruoanlaittoa ja grillausta varten. Voit ostaa kaikki myymälässä olevat laitteet, mutta ruoanlaittoon ja grillaukseen käytettävistä tuotteista ei olisi sinulle paljon hyötyä. Tiedät, että haluat olla leipuri, joten hanki työkalut erityisesti leipomiseen.

Arvioi itseäsi ahdistuksen ja paniikin suhteen:

• Mikä on ainutlaatuinen kokemuksesi ahdistuneisuudesta ja paniikista? Kuinka sinä kokea se ja mikä tekisi kokemuksesta paremman?
• Mikä on sinulle tärkeä? Minkä haluat elämäsi olevan, kun vähennät ahdistusta ja paniikkia siihen pisteeseen, että he eivät ole niin kiusallisia?

Vastauksistasi näihin kysymyksiin tulee keskipisteesi, kun päätät, mitä sinne tarvitset.

Vaihe toinen: tutkia löytääksesi tarpeitasi vastaavia tekniikoita

Kun siirryt toiseen vaiheeseen, löydät ja kehität erityisiä tekniikoita kehittääksesi taitoja, joita tarvitset vähentääksesi ahdistusta ja paniikkia tavoitteidesi ja näkemyksesi suhteen. Kuten sukeltaja, voit liikkua ympäri ja ottaa kaiken ympärilläsi olevan monimutkaisuuden. Sukeltaja ei tarvitse edistyneitä uintitekniikoita, koska sukellus ei ole uintia. Uintituntien ottaminen olisi hukkaa aikaa, joka voitaisiin käyttää oikeiden taitojen rakentamiseen.

Artikkeleiden ja kirjojen lukeminen auttaa sinua oppimaan, mitä tekniikoita tarjolla on vähentää ahdistusta ja paniikkia.

Osittainen luettelo taitoista oppia vähentämään ahdistusta ja paniikkia sisältää:

• Syvä hengitys
• Terveelliset ruokailutottumukset (Luettelo ruoista, jotka auttavat ja lisäävät ahdistusta)
• asianmukainen unihygienia
• Rentoutuminen (lukeminen, väritys, mallien tekeminen jne.)
• harrastukset
• Jooga
• Harjoittele
• Tarkkaavaisuus
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
• Hyväksymis- ja sitoutumishoito (ACT)

Tämä on vain jäävuoren huippu. Ei ole "oikeaa" tai "vääriä". Sinulle oikeat toiminnot ovat ne, jotka rakentavat tarvitsemasi taitojoukot siirtyäksesi kohti arvostamaasi elämää.

Vaihe kolme: Harjoittelu

Harjoittelu voi olla vaikein vaihe, kun haluat vähentää ahdistusta ja paniikkia. Altaalla tai matalassa vedessä harjoittava sukeltaja voi olla kärsimätön ja turhautunut. Ehkä hänen ohjaajansa opetti hänelle vaikeita potkuja ja liikkeitä ja hänestä tuntuu, ettei hän saa niitä. Ehkä hän haluaa vain aloittaa sukelluksen. Joka tapauksessa hänellä on houkutus lopettaa.

Taitojen kehittäminen ahdistuksen ja paniikin vähentämiseksi voi olla järkyttävää samanlaisista syistä. Ahdistuneisuuteen on vaikea elää, ja se voi olla vielä vaikeampi voittaa. Kun tiedät mitä tarvitset ja haluat ja etsit oikeita työkaluja, voit alkaa harjoittaa niitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​vähentääksesi ahdistusta ja paniikkia ja elää laadukasta elämää.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.