Kuinka koronaviruksen (COVID-19) pelko auttaa ahdistustani

Vuoden 2019 koronavirustauti (COVID 2019) vallitsi maailmaan salaperäisesti, ja aluksi globaali ahdistus räpytti, mutta ei noussut nopeasti. Äskettäin keskeisessä asemassa perinteisen ja sosiaalisen median raportit - jotkut tosiasioihin ja osaan pelkoon perustuvaa spekulatiivista huhua - ovat herättäneet ahdistusta ja paniikkia. Kuvittele, millainen elämäsi tällä hetkellä olisi, jos voisit vähentää ahdistustasi nyt. Vaikka otan COVID-19: n ja sen vaikutukset vakavasti, en ole siitä huolissani. Nykyinen ahdistukseni on vähäinen, koska käytän COVID-19-pelkoa mahdollisuutena viljellä rauhallisuutta. Haluaisin näyttää sinulle, kuinka voit vähentää omaa ahdistustasi tilanteen vakavasta luonteesta huolimatta.

Tilanne on todellinen ja sitä ei voida välttää

Ollakseni varma, että en välttää kysymyksiä tai kieltää niitä. Ihmiset ovat huolestuneita ja ärtyneitä, myymälähyllyt ovat tyhjiä, koulut ja monet yritykset ovat suljettuja, monet ihmiset ovat syrjässä, yhä useammat ihmiset ovat sairaita eikä kukaan tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. Terveydenhuollon lisäksi myös taloudemme on huolenaihe. Taloudelliset vaikutukset yksilöihin ja yleiseen yhteiskuntaan voivat olla vakavia.

On normaalia kokea lisääntynyttä ahdistusta reagoidessaan tähän kaaokseen. Aivan kuten voit käyttää tätä terveyspelkoa mahdollisuutena parantaa omaa terveyttäsi (lisäämällä käsinpesua, pitämällä pinnat puhtaina, huolellisemmin välttämällä muita, jotka ovat sairas ja antaa itsellesi mahdollisuuden levätä ja toipua, kun olet sairas, juo enemmän vettä ja syö paremmin), voit käyttää sitä mahdollisuutena parantaa mielenterveyttäsi ja ahdistumistasi hyvin.

Kuinka käytän COVID-19-pelkoa ahdistusta parantavana tilaisuutena

Käytän näitä näkökulmia, menetelmiä ja toimia määrätietoisesti joka päivä. Ne ovat aitoja tapoja olla, jotka eivät ole uusia. En myöskään tehnyt niitä; heitä on opetettu ajan ja tilan sisällä - monet tulevat meille muinaisista Aasian perinteistä. Ne ovat hyödyllisiä ja osuvia juuri nyt COVID-19-pelon aikana. Ne auttavat ahdistustani, ja he voivat auttaa myös sinua ja omaa ahdistusta. Coronavirus on tarjonnut minulle nämä mahdollisuudet:

• Mindfulnessin harjoittelu. Minimoin huolenaiheet, mitä jos tapahtuu ja pahimmissa tapauksissa huomioiden nämä ahdistuneet ajatukset ja toistuvasti ja kärsivällisesti palauttaen huomioni siihen, mitä teen parhaillaan tällä hetkellä.
• Toimintojen ja keskittymisen valitseminen. Jokaisena hetkenä valitsen aktiivisesti mitä teen ja mihin kiinnitän huomiota. Sen sijaan, että istun sosiaalisen median tai uutisten edessä, olen ollut aktiivinen kotona, tehnyt positiivisia asioita ja keskittynyt edessäni oleviin positiivisiin, konkreettisiin asioihin.
• Viljely rauhallisuutta ja kärsivällisyyttä. Pitkät siimat ovat nykyään pikemminkin sääntö kuin poikkeus, ja kun olen kiinni niihin, käytän mahdollisuutta hengittää syvällisesti ja osallistu jonkinasteiseen lihasten rentoutumiseen, jännittäen ja vapauttaen koko kehoni lihakset ja huomaa tunne.
• Rakennus empatiaa. En ole yksin tässä tilanteessa, ja monet ihmiset kohtaavat suurempia haasteita kuin minä. En usko, että olen korkean riskin terveysryhmässä (minulla on useita autoimmuunihäiriöitä, mutta en usko, että he asettavat minua vaaraan), enkä ole ollut alttiina kenellekään, jolla on virus. Elämäni on yksinkertainen; Siksi en ole joutunut peruuttamaan ylimääräisiä tapahtumia ja matkasuunnitelmia. Toiset kuitenkin kärsivät, ja minä myötätuntoa. Voin laittaa itseni heidän kenkiinsä ja kehittää ymmärrystä.
• Hyväksyn sen, mikä ei ole hallinnassani. Tämä on asenne, sisäinen tila. Se on valinta, joka vähentää ahdistusta huomattavasti. Huoli ei muuta mitään. Nykyisten muutosten hyväksyminen parantaa mielenterveyttä.
• Päästää menemään. Päästäminen irti on hyväksynnästä johtuva toimenpide. Hyväksymällä tilanteen nyt, voin mukautua vapaasti. olen enemmän psykologisesti joustava ja olen paremmassa asemassa tekemään tarvittavat muutokset elämässäni, mukaan lukien kyky olla luova ruuan, tarvikkeiden, rahoituksen ja toiminnan kanssa hengen ylläpitämiseksi, kun koulu on suljettu.
• harjoitellaan shenpa. Shenpa on buddhalainen käsite, joka liittyy siihen, että pysymme erillään ympärillämme olevasta. Se on samanlainen kuin defuusio hyväksymis- ja sitoutumishoidossa. Shenpa tarkoittaa sitä, ettei pidä koukkua. Jos näen tai kuulen liioiteltuja, paniikkipohjaisia ​​raportteja, minun ei tarvitse olla koukussa. Minun ei tarvitse vastata luontoiseen pelkoon. Muistuttaminen tästä rajusti vähentää ahdistustani.
• Olematta päätöksentekoa. Kun olen avoin kokemuksille ja en välttämättä tuomitse niitä, vältän ansaa merkitä jokainen uusi muutos "hyväksi" tai "pahaksi". Asiat yksinkertaisesti ovat. Ilman arviointia pystyn paremmin valitsemaan ajatukseni, tunteeni ja tekoni. Asioiden negatiivinen merkitseminen aiheuttaa ahdistusta, ja tämä tilanne on loistava tilaisuus harjoittaa tuomitsematta jättämistä.

Yhdessä tämä kaikki auttaa minua rakentamaan epävarmuuden suvaitsevaisuutta. Totuus on, että meillä on vain "tämä" hetki. Emme tiedä mitä tapahtuu koronaviruksen kanssa seuraavaksi, ja kuten käy ilmi, se on kunnossa. Edellä mainitut käytännöt, näkökulmat ja asenteet eivät vain vähennä ahdistusta, vaan lisäävät itsetehokkuutta, uskoa itseemme, että pystymme käsittelemään tätä hetkeä. Tämä tarkoittaa, että pystymme käsittelemään myös seuraavaa nykyhetkeä ja jokaista nykyhetkeä sellaisenaan. Tämä tieto on yksi tehokkaimmista ahdistuksen vähentäjistä, jopa COVID-19-pelon aikana.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.