Vaikuttaako koronaviruspandemia mielenterveyteen? Tässä on joitain ideoita selviytymiseen
Koronaviruspandemia vaikuttaa todennäköisesti sinuun jollakin tavalla, muodossa tai muodossa riippumatta siitä, missä asut, kuinka vanha olet, mitä työskentelet työssäsi tai kuinka terveesi olet. New Yorkissa asuvan jatko-opiskelijana, jonka välittömässä paikassa sijaitseva suoja ei välttämättä välttämättä ole epärealistinen, olen kohdannut useita elämäntavan muutoksia, parempaan tai huonompaan. Lisäksi, koska joku on diagnosoitu masennuksesta ja ahdistuksesta, minun on taipumus mielenterveyteniini näinä stressaavina aikoina.
Kuinka koronavirus on vaikuttanut mielenterveyteni.
Sekä masennukseni että yleistyneen ahdistushäiriöni ansiosta mätelän usein tuntikausia. Tämä mäestys lisääntyy, kun olen yksin pitkien vapaa-ajan hetkien ajan. Siksi ajatus turvakotiin asettamisesta kaupunkiinni pelottaa minua. Vaikka sosiaalinen etäisyys ja karanteeni ovat tärkeitä turvallisuustoimenpiteitä, nämä muutokset ovat jättäneet minulle pidemmän yksinoloajan käsissäni, missä olen jättänyt yksin ahdistuneiden ajatusteni kanssa. Tunnen oloni levottomaksi ja loukkuun toisinaan.
Lisäksi kouluni peruutetaan olennaisesti lukukauden loppuun. Olen vastaanottanut psykiatrisessa laitoksessa vähintään 24 tuntia viikossa saadakseen sosiaalityön maisterini. Koronaviruspandemian vuoksi en voi mennä harjoittelupaikkaani. Nyt päiväni venyy, kun istun taloni sisällä ilman määräaikoja, tehtäviä eikä koulun töitä. Ravintolat, baarit ja monet myymälät New Yorkissa ovat sulkeneet, ja kaikkia rohkaistaan pysymään sisäpuolella. Tämän odotuksen kanssa pysymisen mukana tulee masennusoireeni. Lukiossa rakastin vetäytymistä ja pysymistä sängyssäni pitkään. Kuitenkin mitä enemmän poistin itseni, sitä masentuneempaa sain. Siksi pelkään, että masennukseni palautuu takaisin sosiaalisen etäisyyden / karanteenin aikana. Ilman käyntiluokkia tai harjoittelujaksoa viettämään aikaa pelkään, että minulta saattaa puuttua motivaatio nousta sängystä. Olen kuitenkin viime viikolla työskennellyt ahkerasti mielenterveyteni säilyttämisessä.
Vinkkejä mielenterveyden hoitamiseen pandemian aikana.
Vakavimpien masennusjaksoideni aikana terapeutin ja työskentelimme työskennellessäni aikataulun laatimiseksi minulle päivittäin suoritettavasta toiminnasta. Nämä tapahtumat vaihtelivat palapelin käsittelystä kirjan lukemiseen tai kävelylle käymiseen. Ajatuksena oli, että osallistuminen näihin käyttäytymisiin voisi vaikuttaa myönteisesti mielialaan. Terapeutini halusi minun aktivoivan käyttäytymistä ja pitävän itseni sekä miehitetyn että motivoituneena nousta sängystä. Saatuaani tietää koronaviruspandemian vakavuudesta pelkäsin menettävän kyvyn harjoittaa toimintaa, kuten käydä kuntosalilla tai viettää aikaa ystävien kanssa. Vaikka minun on rajoitettava mitä aktiviteetteja voin harjoittaa, on monia asioita, joita voi tehdä harjoittaessani sosiaalista etäistymistä! Nyt on hyvä aika harrastaa uutta harrastusta, kuten leivontaa, ruoanlaittoa, kirjoittamista, neulomista jne. Olen löytänyt suurta iloa lukemalla iloksi kirjoja sekä lähestyvästä ammatillisesta urastani liittyviä kirjoja (mielenterveysterapeutti). Lisäksi, koska monet kuntosalat ovat suljettuja, monet harjoitusstudiot asettavat ILMAISIA harjoitusvideoita verkossa. Olen henkilökohtaisesti löytänyt uskomattomia ilmaisia joogavideoita, joita seurataan joka päivä. Vaikka oletkin juuttunut sisälle, voit olla luova, mutta voit silti olla kiireinen ja miehitetty.
On myös syytä huomata, että vaikka meidän odotetaan pitävän fyysisen etäisyytemme, tämä ei tarkoita, että meidän on pidettävä emotionaalinen etäisyys. Vaikka tekniikan kautta tapahtuvalla kommunikoinnilla ei ole samaa tunnetta kuin henkilökohtaisesti puhumalla, on silti hyödyllistä pitää yhteyttä ystäviin tällä stressaavalla hetkellä. Ihmisen yhteys on välttämätöntä mielenterveydellemme, ja puhuminen rakastamasi kanssa voi pitää meidät maadoittuneina.
