PTSD-parantamistavoitteet toimivat, jos sitoudut läsnäoloon

PTSD: n parantamistavoitteiden saavuttaminen on yhtä vaikeaa kuin kiinni uudenvuoden päätöslauselmissa: kokoat paljon päättäväisyyttä ja antaa suuria lupauksia ja sitten noin tammikuun aikaan (tai muutama viikko suunnitelmaan) teidän vauhti hidastuu ja asiat hajoavat. Miksi se on ja miten voit saada sen, että liputuskeskeisyys ohittaa PTSD: n parantamistavoitteesi? Yksi idea on vahvistaa tavoitteesi suunnitelmaa sen perustassa.

PTSD: n parantavat tavoitteet ja sitoutuminen

Vuoden lopun lehdet, verkkosivustot ja televisio-ohjelmat huvittavat minua aina ominaisuuksistaan ​​uudenvuoden päätöslauselmista. Täynnä strategioita kuinka, milloin ja mihin pitäisi, crescendo saa yhtä kovaa kuin Times Square 31. joulukuuta. Sitten on lyhyt hiljaisuus, jota seuraavat kaikki samat äänet, jotka muistuttavat sinua siitä, että yli 88% kaikista uudenvuoden päätöslauselmista epäonnistuu tammikuun loppuun mennessä.

Kysymys siitä, että päätöslauselmat on ennalta määrätty epäonnistumaan, on minua vika. Jollei hypnoottisen ehdotuksen voima

, kun kuulet usein, että et aio menestyä, aivosi ottavat kyseisen ohjelmoinnin käyttöön sekä tietoisella että tajuttomalla tavalla. Aivot koulutetaan etsimään todisteita siitä, mitä kerrot, ja sitten aivot etsivät todisteita siitä, että tammikuun loppuun mennessä olet luopunut päätöslauselmistasi. Katso ja katso, et ole yllättynyt huomatessasi tekeväsi. Mutta…

Kuinka päätöslauselmasi osoittautuisi, jos menisit uudelle vuodelle sanomalla, että 100 prosenttia niistä saavutetaan?

Vaihda keskittymäsi PTSD-parannustavoitteisiin

Panen itseni oikeaan mielenkehykseen tekemällä suuren muutoksen päätöslauselmiin ja sitoumuksiin. Tästä syystä:

Ensinnäkin, se on kielen kysymys. päätöslauselma tarkoittaa toimen määrittämistä. Se on mukavaa, mutta mitään todellista, ei, toimintaa. Määrittämistoiminto on istuttava. Määrittää keinot "asettua" tai "päättää". Se ei vaadi todellista osallistumista. Teet päätöksen ja sitten... Olet valmis. Ei ihme, että päätöslauselmat putoavat - et tehdä mitä vain.

sitoutuminentoisaalta tarkoittaa itsensä sitoutumista; sinä tulet mukana. Kiinnostaminen tarkoittaa miehittää itsensä; tämä tarkoittaa täydellistä keskittymistä. Painopiste on se, mikä saa asiat tehdään. Tarkennus on 'keskipiste'. Pidettäessä ideaa mielessäsi keskipisteenä, se pysyy tuoreena, osana päivittäistä ajatteluprosessiasi ja tarjoaa kuvan, johon aivot voivat lukita. Lähes taianomaisesti tavoitteiden saavuttaminen on helpompaa.

Toiseksi, meillä on ollut pitkä historia sitoumusten pitämiseksi ja päätöslauselmien vapauttamiseksi. Katso elämääsi: Kun sitoudut tulemaan töihin, päivämäärään, perhetoimintaan, tapahtumaan, tapaamaan ystävääsi, pidät sen (esto lieventävät olosuhteet). Lisäksi olet kasvanut lapsuudesta sitoutumaan kouluun, luokan ulkopuoliseen toimintaan ja muihin henkilökohtainen kasvu ja kehitys. Vain et halua kutsua sitä 'henkilökohtaiseksi kasvuksi ja kehitykseksi'. Kutsut sitä sitoutumiseksi koulutukseen ja pidät siitä kiinni.

Uudenvuodenaattona syrjään, kuinka usein sinua pyydetään tekemään päätöslauselma? Päätöslauselmat ovat henkilökohtaiseen kasvuun suunnattuja erikoistuotteita: Päätät syödä vähemmän, juo vähemmän, katsoa vähemmän televisiota; viettää vähemmän rahaa. Tai käytä enemmän, työskentele kovemmin tai ole täsmällisempi. Aivan liian usein päätöslauselmissa pyritään luopumaan nautinnostasi tai ottamaan enemmän sellaista, mitä et todella halua. Sanalla sanoen päätöslauselmat eivät ole hauskoja. Kun lomien erikoisuus kuluu, myöskään mikä tahansa päätöslauselma paistaa. Näyt kuitenkin silti töihin, perhejuhliin ja ystävällisiin tapaamisiin. Sitoutumista. Tarkkuus.

Sitoutuminen PTSD-parannukseen tekee kaikesta eron

Tämä vuosi voi kuitenkin olla erilainen. Voit tehdä luettelon uudenvuoden sitoumuksista. Merkityksellisten asioiden valitseminen parantaa elämääsi ja saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä, saatat herättämään jännitystä harjoittaa seurantaprosessia. Erityisesti suunnitelman uudelleenmuotoilu voi lisätä tuloksia. Esimerkiksi vanha päätöslauselma saattoi olla: "Menen kuntosalille useammin." Uusi sitoumus saattaa olla: ”Minä olen lisäämällä aineenvaihduntaa niin, että kehoni polttaa rasvaa tehokkaammin. " Kuntosalista tulee keino päästä vastaan ​​vankilaan tuomita. Pelkkä siirtyminen päätöslauselman 'aion' ja 'olen' sitoumukselle lisää dramaattisesti idean tarttuvuutta.

Koska olemme koulutettuja pitämään sitoumuksia, uskon, että aivot luokittelevat tällaiset ajatukset tukevaan tiedostoon ”asiat, joissa minä” osaa menestyä. ”Vaihtoehtoisesti päätöslauselmat ovat kuin lempeä loma-puhallettava nurmikoriste, joka tyhjenee voimakkaasti tuulta, Tammikuun loppuun mennessä ne pakataan kuljettamaan pois ensi vuonna. Tämän tyyppisessä ympäristössä vuodenajan kysymys ei ole "Mitä päätöslauselmia minun pitäisi tehdä?" mutta "Mitä sitoumuksia haluan pitää?"

Voit olla yhteydessä Michele Rosenthaliin Google+, LinkedIn, Viserrys ja Facebook. Hänen verkkosivusto on HealMyPTSD.com