PTSD ja ravitsemus: syötkö oikein?
Jos olet koskaan ollut masentunut, ahdistunut tai vihainen, tiedät kuinka tunteet voivat vaikuttaa ruokahaluasi. Jokainen näistä kokemuksista voi saada sinut syömään enemmän tai vähemmän päivästä ja tuntemasi intensiteetistä riippuen. Ja mitä sitten tapahtuu? Jos ohitat jotkut ateriat tai tarpeeksi roskaruokaa, tunnetko olosi paremmalta tai huonommalta?
Ajattelinkin niin. Syömisellä tai syömättä jättämisellä on vaikutuksia henkisestä emotionaaliseen fyysiseen, mikä tekee ravinnosta erittäin tärkeän PTSD: ssä. Varsinkin jos yrität saada takaisin jonkin verran tasapainoa ja itsesääntelyä, sinun on annettava kehollesi - ja resurssillesi numero yksi: aivoillesi - mitä se tarvitsee optimaaliseen toimintaan.
Paras aivopolttoaine: glukoosi
Menin itse vähemmän syömisreittiä - yli kaksikymmentä vuotta. Tarjoessani hallita kehoa, jossa tunsin loukkua ja kauhistun, rajoitin ruokaa (olin anoreksinen) vain tunteakseni, että minä, en ruumiini tai menneisyytemme tai jokin tulevaisuuden trauma olimme hallinnassa. Ruoan rajoittamisesta tuli itse pelaama peli: Kuinka kauan en voinut syödä ja pystyin silti ylläpitämään aktiivisuutta ja selviytymään? Usein odotin, ennen kuin aion syödä jonkun pienen asian. Tekemällä tämän tunsin ironista kyllä, turvallisempaa. Mitä enemmän stressiä ja traumasa luon itselleni, sitä turvallisempana tunsin tietäväni pystyväni käsittelemään sitä. Tästä prosessista tuli tapa, jolla testasin itseäni varmistaakseni, että olen tarpeeksi vahva selviytymään kaikesta seuraavasta traumasta.
Tietenkin, että nuo tunteisiin antaminen antaa ruumiilleni, menneisyydelleni ja joillekin nimettömille tulevaisuuden traumaille hallinnan. Syömällä vähän 500 kaloria päivässä, voit kuvitella, kuinka sumea pääni oli, kuinka huono tunnehermosto ja kuinka vaurioitunut kehoni lopulta tuli. Kun olin kolmekymmentäviisi viisi, minulla oli diagnosoitu pitkälle edennyt osteoporoosi, osittain johtuen vakavasta ravitsemukseni puutteesta.
PTSD: n ja ravintotottumusten suurimmalla ongelmalla on kuitenkin vähemmän tekemistä luiden kanssa ja paljon tekemistä aivojen kanssa ja sen kanssa, mitä se tarvitsee optimaaliseen toimintaan. Aivosi juoksevat yksinkertaisella sokerilla, glukoosilla, jota löytyy jyvistä, hedelmistä ja vihanneksista, puhdistetusta sokerista ja maitotuotteista. Jotta sinulla olisi tarvittavaa energiaa voidaksesi hallita tunteita, luoda rauhallisuuden tunteen ja tehdä hyviä päätöksiä, aivosi tarvitsevat tarpeeksi glukoosia kaikkien järjestelmiensä käyttämiseen samanaikaisesti.
Kun et anna aivoillesi tarvittavaa polttoainetta, arvaa mitä se tekee? Se sammuttaa järjestelmät, jotka käyttävät suuria määriä energiaa. Esimerkiksi tahtovoimajärjestelmäsi, joka voi olla erittäin kriittinen PTSD-hoidossa, koska se auttaa tekemään hyviä päätöksiä, jotka vaikuttavat ajattelusi, tuntemiseen ja tekemiseen. Ilman tahdonvoiman käyttöä voi olla erittäin vaikeaa saavuttaa palautumis- tai selviytymistavoitteesi.
Kun aivosi säästävät energiaa sulkemalla suuren energiankulutuksen järjestelmät, jotka jättävät vastuulleen vähän energiaa kuluttavat, alemmat aivojen prosessointijärjestelmät. Tiedätkö mitä ne ovat? Vanhemmat aivorakenteesi, jotka käyttävät uhkien havaitsemista ja tunteita. Tietenkin, PTSD: ssä nämä järjestelmät ovat jo yliherkkiä, mikä tarkoittaa, että ne työskentelevät ylitöitä tehden korkeamman aivotoiminnot (ne, jotka sisältävät tahdonvoiman) ovat uskomattoman tärkeitä sisäisen tasapainon luomiseksi kokea.
Ilman glukoosia aivosi eivät pääse kaikkiin tarvitsemiinsa korkeampiin järjestelmiin, joten alemmat aivorakenteet vetävät ohjelmaa, luomalla kaaosta, kun ne reagoivat yli ja tunnet spiraalin hallitsematta. Voit kuitenkin auttaa aivoprosessiasi entistä tehokkaammin. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on syödä hyvin tasapainoisella ja ajoitetulla ohjelmalla. Yleiskatsaus siitä, kuinka voit lisätä lisää hyvää glukoosia ruokavalioosi katso tämä vaihtoehtojen luettelo. Lisää terveellistä syömisvinkkejä, napsauta tätä.
Viime viikolla yksi Paranna minun PTSD-tukiryhmä jäsenet paransivat suurta huokausta ja kysyivät: ”Onko normaalia vaihdella etenemisen näkemisen ja takaisin neliön välillä palamisen välillä? Onko se osa PTSD-palautusta? "
Se oli hieno kysymys. PTSD-parannuksessaan jäsen oli nähnyt itsensä edistyvän tasaisesti eteenpäin monilla aloilla, mukaan lukien uusi työnhaku, treffit ja uusien ystävien luominen yhteisössä. Sitten valitettavasti ajoitettu naapurin kanssa tapahtuva riita herätti paniikkitunteja, jotka johtivat ryhmämme jäsentä palaamaan eristystilaan.
Kun parannat, haluat löytää itsesi nousevalle tielle, mutta tapahtuuko todella toipuminen PTSD: stä tällä tavalla?
PTSD-palautus: 'tunne' vs. "Oleminen" Square One: lla
Kuten jo tiedät, PTSD: n palautus ei tapahdu suorassa linjassa. Se, mikä toimi muiden hyväksi, ei välttämättä toimi sinulle, ja mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi koko ajan. Toipumisen tavoitteena ei oikeastaan ole mennä täydellä höyryllä joka päivä; sen on edistyttävä vakaasti oikeaan suuntaan tietyn ajanjakson ajan. Muutamasta syystä tämä toimii paremmin:
Aivosi tarvitsevat aikaa muutosten vakiinnuttamiseksi - Aivosi oppivat ja täytyy sitten organisoida, integroida, ottaa ja toteuttaa pitkäaikaiset muutokset, joita haluat nähdä. Jos siirryt eteenpäin liian nopeasti antamatta aivoillesi tehdä tätä, voit laittaa itsesi henkiseen ylikuormitukseen. Odottaa, että aivoillasi on kasvuvauhtia, joita seuraa hitaammat ajanjaksot, jotka tuntuvat siltä kuin et tee edistystä. Noina aikoina aivosi saattavat toimia hiljaisemmin kuin tajuat.
Tunteesi tarvitsevat aikaa säätelyyn - Tunteesi vaihtelevat sekä sisäisten että ulkoisten ärsykkeiden takia. Eteenpäin suuntautuvissa ajaissa saatat ajatella positiivisemmin ja antaa tunteelliselle sääntelyllesi lisäystä tasapainossa. Toisaalta, kun näkökulmasi muuttuu negatiivisemmaksi, voit hidastaa tai jopa ylikuormittaa emotionaalista emolevyäsi. Odota, että sinulla on ylä- ja alamäkiä; heilahtelu on todella hyvää harjoitteluasi aivoillesi oppimaan kuinka löytää tasainen tasapaino.
Kun osut (tiili) seinään PTSD-palautuksessa, totuus on, että olet aina kauempana kuin neliöinen. Tänään tiedät enemmän ja olet miettinyt enemmän kuin eilen; joka vie sinut vielä kauemmaksi neliöstä!
Tukiryhmän jäsenestä todella puhuttiin eroa "tunteen" ja "olemisen" välillä. Hän tunsi olonsa kuin hän olisi palannut ensimmäisellä kerralla, koska kokemat tunteet ja käyttäytyminen muistuttivat häntä tuolloin. Se on normaalia ja täysin kohtuullista. Saatat muistaa lapsuuden syntymäpäivän tylsyyden - kun teet niin, tarkoittaako se, että olet palannut sinä päivänä? Ei! Se tarkoittaa, että muistat sen päivän tunteen.
Voit vain 'olla' nyt. Tänään on ohi neliö yksi ja niin olet ohi neliön yhden. Kun sinä tuntea kokeile tätä: kuin olet palannut takaisin sinne
Ilmoitus mikä saa sinut tuntemaan kuin olet mennyt taaksepäin. (Yleensä nämä ovat negatiivisia ajatuksia, toimia tai tunteita, jotka muistuttavat aikaisempaa aikaa.)
Mihin se tarvittaisiin? korvata ajatuksesi, toimintasi tai tunteesi positiivisempien kanssa?
Valita toiminta ja ota se.
Mitä me täällä todella puhumme, on kyky itsesääntelyyn ja palauttaa itsesi takaisin nykyhetkeen valtuutetun vastauksen avulla. Sinulla on monia vaihtoehtoja miten tämä tehdään. Kumman valitset?
Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hänen verkkosivustonsa, HealMyPTSD.com.
