Kuinka tunnistan katastrofaaliset ajatukset

Katastrofiset ajatukset ja katastrofaalisten ajatusten tunnistaminen on aina ollut merkittävä osa koettua ahdistusta (Katastrofisen ajattelun ja ahdistuksen käsittely). Aluksi ajattelin, että kaikkien näiden kauheiden asioiden kuvitteleminen antaa minun suunnitella niitä ja seurata niitä. Oppiminen tunnistamaan ja käsittelemään katastrofaalisia ajatuksia on auttanut minua selviämään vaikeista ajoista, kun ahdistukseni tulee vahvaksi.

Mitkä ovat katastrofaaliset ajatukset?

Katastrofisia ajatuksia esiintyy, kun yliarvioit todennäköisyyden jotain negatiivista tapahtuu. Nämä ajatukset voivat laukaista hälytykset päässäsi, saaden sinut varmaksi, että jotain tuhoisaa tapahtuu (Ahdistus voi tuntua katastrofilta). Minulle katastrofaaliset ajatukset liittyivät enimmäkseen sosiaalisiin tilanteisiin ja siihen, ettei minulla ollut hallintaa tietyistä elämäni osa-alueista. Ne olivat painajaisten pahimpia tapauksia.

Katastrofiset ajatukset ovat epärealistisia

Kesti paljon aikaa huomata, että tietyt ajatukset olivat epärealistisia. Minun piti ensin oppia esittämään itselleni kysymyksiä sen sijaan, että keskityn edelleen negatiivisiin ajatuksiin. Mikä sai minut ajattelemaan tätä? Kuinka usein tämä todella tapahtuu? Onko sitä koskaan tapahtunut aiemmin? Olin antanut katastrofaalisten ajatusten tulla niin suureksi osaksi elämääni, että olin lakannut tunnistamasta, että nämä olivat epärealistisia. Vietin niin paljon huolta asioista, jotka olivat käytännössä mahdotonta.

Katastrofiset ajatukset tekevät mielessä lukemisen

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka opin, kun aloin tunnistaa katastrofaalisia ajatuksiani, oli se, että toimin ikään kuin voisin lukea huolestuneideni ihmisten mieliä. minä olin hyppää päätelmiin heidän ajatuksistaan, jotka perustuvat vähäiseen vuorovaikutukseen, joka minulla oli näiden ihmisten kanssa. Jos joku tuntui kylmältä minua kohtaan, oletin tehneen jotain anteeksiantamatonta sen sijaan, että ymmärsin, että ehkä hänellä oli huono päivä.

Katastrofiset ajatukset tekevät oletuksia

Paitsi, että hyppään johtopäätöksiin, kun olen tämän katastrofaalisen ajattelutavan lisäksi, teen myös oletuksia maailmasta (Sosiaalinen ahdistus ja päätelmiin siirtyminen). Kun olen ahdistunut, näen maailman huonona paikkana. Luulen, että kaikki ja kaikki voivat saada minut. Loogisesti tiedän, että tämä ei ole totta. Ahdistukseni aikana en voi lopettaa pelkoaani mitä "vain tiedän" tapahtuvan.

Tapoja käsitellä katastrofaalisia ajatuksia

Katso tämä video saadaksesi lisätietoja kokeneiden katastrofaalisten ajatusten tunnistamisesta kuinka selviän heistä. Sitten kerro minulle kuinka käsittelet katastrofaalisia ajatuksia ja ahdistusta. Kuinka rauhoitella itseäsi, kun nämä ajatukset ilmaantuvat?

Löydä Ashley Viserrys, Google+, Facebook ja edelleen hänen henkilökohtainen blogi.

Photo kautta Bossfight.