Uudelleenmaistuminen: voitko parantaa PTSD: tä jatkuvan trauman aikana?
Paranemisella tarkoitetaan kykyä siirtyä selviytymistilasta, täydentää traumavaste, yhdistää muistoja ja siirtyä elämään, joka keskittyy muihin asioihin kuin uhka ja vaara, turvallisuus ja kontrolli. Jos olet tilanteessa, jossa trauma ylläpitää korkeatasoista uhkaa, joko jatkuvaa tai satunnaista (ts väkivaltainen parisuhde, sotavyöhyke), se tulee olemaan erittäin vaikea parantaa posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD). Tällöin voi olla hyödyllistä vaihtaa toiseen strategiaan: Kokoonpano trauma selviytymistaitoja.
Kuinka jatkuva trauma keskeyttää paranemisen
Parannus pakottaa sinut kohtaamaan, kurjaamaan ja käsittelemään häiritseviä ajatuksia, tunteita, reaktioita ja muistoja. Näin toimiminen on uskomattoman vaikeaa, vaikka olosuhteet ovatkin optimaaliset ja ympäristösi tuntuu täysin turvalliselta. Kun trauma jatkuu, se aiheuttaa useita ongelmia, jotka häiritsevät paranemista:
- Sympaattinen hermosto pysyy aktivoituna. Tässä tilassa fyysinen vaste traumaasi ylläpitää korkeaa kiihtyvyyttä. Verenpaine, syke ja stressihormonit nousevat, kun taas selviytymisprosessit vähenevät.
- Parasympaattinen hermostosi ei aktivoidu tarpeeksi. Tämä järjestelmä vastaa sympaattisen hermoston vaikutusten kääntämisestä. Ilman verenpaineen, syke- ja stressihormonien laskua ja selviytymisprosessien täydellistä uudelleenaktivointia keho ei voi vastaanottaa viestiä trauman päättymisestä.
- Aivoillasi on vaikeuksia tehdä parantavia muutoksia. Esimerkiksi amygdala ja hippokampuksen toiminta (molemmat ovat vaikuttuneet traumaan ja liittyvät siihen, miten käsittelet trauman resoluutiota) voivat muuttua. Amygdala muuttuu herkkyydeksi uhkille ja tulipaloille, kun taas hippokampuksen muistin vahvistumisprosessi keskeytyy, jolloin traumaattiset muistot roikkuvat ratkaisemattomassa silmukassa. Lisäksi, jos korkeampi aivo (toimeenpaneva) toimintosi ei estä ala-aivojen (vaistomaisia) prosesseja, traumavaste jatkaa kokemuksen ja käyttäytymisen ohjaamista.
Korvaa paranemishalu jatkuvassa traumassa realistisella selviytymisstrategialla
Menestys palautumisessa tuntuu erittäin tärkeältä, minkä vuoksi kaikki menestymisen tulokset voivat vaikuttaa niin kohtalokkaalta. Uskominen, että olet epäonnistunut missä tahansa parantamisvaiheessa, voi johtaa jumittumiseen, jumittumiseen tai lumen luopumiseen. Se olisi niin väärin, jos jatkuva trauma häiritsee palautumisprosessiasi. Ongelmalla ei ole mitään tekemistä parantamistaitojenne kanssa ja kaiken sen kanssa, että et ole riittävän turvallisessa tilassa paranemista varten.
Poista paine muistuttamalla itseäsi, että jokaisella olisi vaikeuksia parantua kokonaan, kun elät edelleen vaarallisissa olosuhteissa. Palautus etenee sujuvammin, jos keskityt ensin selviytymisprotokollan vahvistamiseen. Selviytymistaitojen syventäminen stressin vähentämisestä (meditaatio, hengitys, mielenterveys, jooga jne.) Itsepuolustukseen (potkunyrkkeily, Itsepuolustusharjoittelu, karate, tae kwon do jne.) auttavat sinua työskentelemään kohti toimintaa jokaisen onnistuneen toipumisen alareunassa: Tekeminen siirtyminen voimattomasta voimakkaaseen.
Jos työskentelet kohti tätä sisäisen voiman muutosta, jopa selviytyessäsi jatkuvista traumaista, työskentelet samanaikaisesti kohti valtavaa paranemista. Tällä tavoin alat vähentää kokemasi traumaa ja löytää tapa poista itsesi traumaattisesta ympäristöstä ja myös asettaminen syvemmälle palautustyölle olosuhteiden salliessa.
Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys, ja hän blogi.
