Motivoi aivosi toipumaan PTSD: stä
Minun alku PTSD: n palautuminen näytti tältä:
- Pakota minut käymään terapiassa tunnin ajan kerran viikossa.
- Ilmestyn ja odotan, että terapeutti tekee kaiken työn.
- Teeskentelen loppuviikon aikana, ettei ole mitään muuta tekemistä, ja yritän vain löysätä päiviä selviytyessäsi PTSD: n oireet.
Miksi teeskentelin, ettei ollut mitään muuta tekemistä? Koska jos olet koskaan sekunnin ajan taistellut trauman tai PTSD: n vaikutukset, tiedät miltä tuntuu olla unen puutteessa, masentunut, emotionaalisesti epävakaa, voimaton, toivoton ja joskus vain suorastaan epätoivoinen. Siinä mielentilassa uskoin usein, ettei minua voida pelastaa. Olin hullu ja pysyisin niin ikuisesti.
PTSD jättää aivot pelokkaaksi, uupuneeksi ja motivoimatta
Trauman vaikutukset mieleen, kehoon ja sieluun voivat aiheuttaa valtavaa väsymystä, joka kuluttaa kaikki motivoivat energialähteet. Vielä, trauman ja PTSD: n voittaminen tarkoittaa, että sinun on ehdottomasti löydettävä tapa tuntea motivaatiota tai: pakotettu tekemään tarvittavat toimet eteenpäin. Kun keskität kaikki resurssit selviytymiseen, miten löydät varaenergian motivoida sinua parantamistoimiin? Aivojen ainutlaatuisten mekanismien kytkeminen voi auttaa ratkaisemaan ongelman pienellä vaivalla.
Miksi motivaatiota on vaikea luoda, kun asut PTSD: n kanssa?
Äskettäin haastattelin Megan Rossia, traumaterapiakoordinaattoria Timberline Knolls Residential Treatment Centerissä. Hänellä oli mielenkiintoinen käsitys siitä, miksi motivaatio voi hypätä alukseen trauman jälkeen:
“Trauman jälkeiset selviytyneet kokea hankala kahtiajako: Et halua kokea traumaa uudelleen, joten et halua harjoittaa traumatyötä. Samaan aikaan, jos sinulla on oireita, koet jatkuvasti uudelleen trauman. Joten ensimmäisessä tilanteessa motivaatio puuttuu pelosta; toisessa oireiden väsymyksen takia.
Stressin vaste, joka alkaa trauman aikana ja jatkuu PTSD-oireilla, merkitsee sitä, että selviytymisvastettasi on käytetty, mutta ei ole koskaan irronnut asianmukaisesti. Kun et koskaan löydä vapautusta traumaenergialle tai rentoutumista jälkikäteen, sinusta tulee hyvin väsynyt keho ja mieli jatkat kiipeämistä selviytymisportaita pitkin kokematta mitä tulo tarkoittaa alas."
Kun pelko ja uupumus toimivat tärkeimpänä kokemuksena, ei ole vaikea kuvitella, että positiivisen, joustavan ja ennakoivan asenteen luominen on vaikeaa.
Kuinka aivosi motivoivat PTSD: n palautumisen
Megan Rossin mukaan aivojen motivaatiokyvyn taustalla oleva tiede näyttää yleensä tältä:
Aivosi pitävät monimuotoisuudesta ja viihtyvät siitä. Itse asiassa se toimii tehokkaammin, kun sen mielestä sillä on vaihtoehtoja ja joustavuutta. Kun keskityt PTSD: ssä pelkästään menneisyyden toistuvaan perspektiiviin, rajoitat itse asiassa aivoasi ja siten sen prosessointikykyjä.
Kun kannustat aivojasi muuttamaan näkökulmia, rohkaiset niitä yhdistämään johdot, mikä on kriittinen parantumisessa. Esimerkiksi kun huomaat iloa pienissä hetkissä (ts. Auringonnousun tai -laskun kauneuden tai auringonvalon polun seinällä), anna aivojesi siirtyä pois menneisyyden traumatarina keskittyäksesi johonkin miellyttävään nykyisessä hetki. Tämä elävöittää motivaatiota, koska se keskeyttää vanhojen traumojen hermoreittien tavallisen ampumisen ja käynnistää uuden iloisen kokemuksen johdotuksen, joka lisää aivojesi joustavuutta toiminta.
Kun aivosi kokevat jotain miellyttävää, on luonnollisesti pakko tuntea olonsa taas hyväksi; neurologinen motivaatio aktivoituu. Kun näin tapahtuu, voit rentoutua (suhteellisen puhuen!) Samalla kun aivosi pyrkivät luomaan tuon miellyttävän tunteen muina hetkinä. Tämäntyyppisen motivoituneen toiminnan toistuva (mitä tiedemiehet kutsuvat "massaksi") vahvistaa uusia hermoreittejä ympäri ilo, hyvä tunne, tietoisuus ja oleminen nykyhetkessä - kaikki, mikä parantaa trauman ja PTSD: n palautumista ja voi vähentää oireita. Näiden muutosten tulos voi lisätä voimaa kohdata pelkoa ja sitoutua parantumisprosessiin.
Kuinka motivoida PTSD: n kärsimät aivot toipumaan
Meganin tieteelliset tosiasiat muodostavat sillan tieteen ja psykologian välillä paremmaksi tuntemisesta. Aivosi käynnistävät luonnollisesti motivaation, kun annat sen monipuolistaa kokemuksiaan; mielesi tekee samoin, kun annat sille myös kokemustensa monimuotoisuuden. Joitakin tapoja tehdä niin motivaation alueella ovat:
Kokea - Hyvä olo jopa 10-20 sekunnin ajan on tieteellisesti todistettu luomaan uusia hermoreittejä. Kun annat itsesi olla avoin kokemuksille, jotka tuntuvat hyvältä, annat itsellesi luvan harjoittaa aivojesi voimaa hermosolujen yhteysprosessit muodostaen samalla uusia muistoja, jotka tarjoavat sinulle käsityksen siitä, mikä sinulle todella on mahdollista tuntea. Usein trauma kouluttaa sinua ajattelemaan, että emotionaalinen kykysi on kuollut. Todellakin, se odottaa syytä sitoutua uudelleen.
Yhteys - ryhmähoidossa tai keskustelussa läheisen ja luotettavan ystävän kanssa voit tarkkailla, olla mukana ja jakaa kokemuksesi motivoivasta hetkestä. Se lisää tunnetta, vähentää eristäytymistä, laajentaa kokemustasi, syventää sen luomia hermoratoja ja yhdistää sinut turvalliseen tunteeseen omasta inhimillisyydestäsi, mikä voi syvällisesti aktivoida rohkeutta, myötätuntoa ja ystävällisyys.
Himoita- tärkein motivaattori jokaiselle toiminnallesi on halu lopputuloksesta. Mitä enemmän sinusta tuntuu hyvältä, sitä enemmän haluat tuntea olosi hyväksi, sitä enemmän sinusta tuntuu luonnollisesti pakko ryhtyä pienimpäänkin toimintaan, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän tunteen uudestaan ja uudestaan ja uudelleen. Sykli saa oman elämänsä, jota ohjaa sinulle tärkein.
Kun huomaat, että motivaatiotekijäsi voi käyttää tehostetta, aloita kysymään itseltäsi, kuinka voit paremmin suunnata nykyisyyden menneisyyden sijaan. Luonnollisesti trauma-aivosi pyrkivät katsomaan taaksepäin. Voit kuitenkin tasapainottaa sen virittämällä nykyhetken, jolloin itsesi huomaa pienimmänkin pala siitä, mikä tuntuu hyvältä, ja antaa sitten aivoillesi toistuvia samanlaisia kokemuksia aktivoitumistapana motivaatio. Pidä sitten matkaa kiinni. Kun aivojen motivoivat polut ovat sitoutuneet, löydät itsesi yhä enemmän kykeneväksi tekemään mitä sinun on tehtävä ollaksesi vapaa.
Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyyden palauttamiseksi. Ota yhteyttä häneen Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto, HealMyPTSD.com.
