6 tapaa vähentää PTSD-stressiä lomien aikana

Voit muuttua traumaan jälkeen, mutta kaikki muut odottavat sinun pysyvän samana. Ympärilläsi olevillasi ihmisillä traumaasi päivään asti (oliko se sitten syntymää tai milloin tahansa sen jälkeen) odotukset siitä, kuka olet, miten sinun pitäisi käyttäytyä, mitä aiot ja mitä et tee ja että teet valintoja yhdenmukaistaminen heidän asialistalla. stressi ja näiden odotusten paine voi muuttua erittäin suureksi - etenkin lomien aikana.

Kuinka pysyä uskollisena kuka olet, kun sinun on oltava enemmän kuin kaikkien muiden

Odotetun iloisen yhteyden kausi on erityisen kova, jos olet masentunut, unen vaivannut, ahdistunut, yliherkkä, liipaisinherkkä ja pyrkii tukahduttamaan epämiellyttäviä ajatuksia, tunteita ja muistoja. Kun keskittyminen selviytymiseen jo verottaa energiaa ja kärsivällisyyttä, pakotettu suhtautuminen toisiinsa ja vuorovaikutus muiden kanssa lomien aikana voi viedä sinut ylikierrokseen. Tulos: lisääntynyt häpeä-, syyllisyys-, syyllisyys-, pelko- ja paniikkitunne. Lisäksi usein tapahtuu sulamisia, lashouts, kyyneleitä ja raivoa.

Niin monet eloonjääneet asettavat naamion tavanomaisen eloonjäämisnaamion päälle ja sekoittavat uudenvuodenpäivään muovisella hymyllä ja ontolla naurulla. Vaikka se saattaa houkutella ympärilläsi olevia, se tulee hintaan: Hylätät sen, mitä todellinen itsesi tarvitsee. Tiedät kuka olet ja mikä on sinulle tärkeätä. Tämä lomakausi pysyy uskollisena kuka olet suunnittelemalla ja hallitsemalla huolellisesti, kuinka täytät muut, mitä sinun tulee olla.

Tapoja välttää PTSD-stressiä lomien aikana

Lomia on käytännössä mahdotonta välttää kokonaan, mutta suunnitelma hallita sitä, miten koet ja hallitsee lomaa, voi olla ero hajoamisen ja leuan välillä. Kokeile näitä kuutta tapaa pysyä linjassa kanssasi samalla kun rinnastat jakaa lomaa muiden kanssa:

1. Aseta rajat suunnittelemalla eteenpäin. Pidä hallinnan ja tasapainon tunne valitsemalla mitä aiot tehdä, milloin, miten, millä tavalla ja kenen kanssa. Sen sijaan, että antaisit itsesi joutua tilanteisiin, joissa tuntuu epämukavalta, päätä etukäteen, mitä aiot tehdä ja jaa tämä päätös muiden kanssa, jotta he ymmärtävät pelisuunnitelmasi. Päätä, kuinka moniin tapahtumiin olet valmis osallistumaan, sekä ajanjakson, jonka mielestäsi pystyt hallitsemaan. Aseta rajat, jotka tukevat valintasi.
2. Onko poistumisstrategia. Paras tapa sitoutua on tietää, että pääset ulos. Voimattomuuden tunteet lisääntyvät, kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole hallintaa. Pidä hallitsevana kaikki, mitä hyväksyt tai sitoudut tänä lomakaudella tietämällä, mitä aiot tehdä Hengitä, miten pääset pahoinpitelystäsi ja kuinka päästä pois tai viettää aikaa yksin itsehoitoon ja entisöinti.
3. Sano ei. Sinun tehtäväsi ei ole tehdä kaikkia muita onnelliseksi. Ensisijainen tehtäväsi on pitää itsesi mahdollisimman tasaisella kölillä, varmistaa turvallisuus ja pysyä parantumispolullasi. On ehdottomasti hyvää hylätä pyynnöt tai muuttaa halua vastata positiivisesti niihin.
4. Tee se haluamallasi tavalla. Ystävillä ja perheenjäsenillä voi olla ideoita siitä, kuinka ja milloin ja kuinka kauan kumpikin yhdessä tapahtuu, mutta sinulla on oikeus valita sitoutumisen taso. Kysy itseltäsi jokaisesta tapahtumasta, johon olet suostunut, mitä minun tarvitsee voidakseni hallita tätä? Valitse sitten terveellisimmät vaihtoehdot ja ota ne käyttöön riippumatta siitä, miten muut vastaavat. (Jos esimerkiksi keskellä suurta perheen illallista tarvitset 10 minuuttia yksin meditoidaksesi ja maadoittaaksesi itsesi, tee tauko, vaikka se nostaisi kulmakarvoja!)
5. Olla totta. On totta, et voi käydä jokaisessa juhlissa tai perheen kokoontumisessa pahasti pahasti, mutta sinun ei tarvitse myöskään olla juhlan elämä. Löydä paikka, joka tuntuu mukavalta tuntemattomalta: tarjoa hymy, mutta pysy oikealla alueella kuinka tunnet. Keskustele, mutta älä yritä miellyttää kaikkia olemalla hauskin, onnellisin tai _____ henkilö huoneessa. Todennäköisyys sinulle totta vähentää stressiä, mikä antaa sinun olla rentoutuneempi ja menestyvämpi vuorovaikutuksessasi.
6. Katsokaa vain seuraavia viittä minuuttia. Lomakausi ja jokainen yksittäinen kokoontuminen voi ulottua seuraavan kuukauden aikana kuin erittäin pitkä ja jyrkkä tie. Lopeta katsominen eteenpäin. Keskity jokaisessa minuutissa vain seuraaviin viiteen minuuttiin. Pidä visio juurtuneena nykyisyyteen vähentääksesi ahdistusta (mikä on tietysti huolta tulevaisuudesta) ja säästä energiaa niin, että vietät sisäiset resurssit siellä, missä heillä on merkitystä (tässä ja nyt) yhtä usein mahdollista.

Ystävät ja perhe ovat koko vuoden seuranneet sinua kamppailemassa. He ovat (tai joissain tapauksissa eivät ole) tarjonneet apua, tukea tai hyväksyä tapaa, jolla menneisyytesi vaikuttaa edelleen heidän nykyisyyttään. Sinä, turvallisuus ja mukavuus ovat etusijalla etusijalla. Silti, kun se on tarkoituksenmukaista, voit kuvitella myös myötätunnon heidän hämmennyksensä, menetyksensä ja avuttomuutensa suhteen. Kokemuksensa takia he haluavat, että asiat tuntevat tietyllä tavalla lomien aikana. Luonnollisesti tämä luo etäisyyden sinun välilläsi, koska heidän toiveensa ja odotuksensa eivät johda omaan.

PTSD: n palautumisen ytimessä on tarjouksesi siirtyä pois syvän voimattomuuden tunteesta paikkaan, jossa sinusta tuntuu voimakas tavalla, joka sallii sinun valita, kuka olet, miten asut, ketä rakastat, missä työskentelet, kun pelaat ja kaikki muut näkökohdat, jotka luovat elämän, joka tuntuu hyvältä sinä. lomat ja PTSD ovat kovia. Ne ovat myös hyvä paikka tutkia, löytää ja harjoittaa tunnistaaksesi kuka olet ja mikä on sinulle tärkeä ja merkityksellinen; sitten tunnistaa tapoja, joilla voit luoda sen.

Yhdistä Michelen kanssa Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hän blogi. Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi.