Kolme tapaa nopeuttaa PTSD-palautumista

Sillä aikaa PTSD-palautus kattaa paljon alueita ja vaatii monia valintoja ja toimia; Etsin aina tapoja rikkoa teos niin, että se on helpommin hallittavissa. Äskettäin puhuin trauma-asiantuntijan (ja lapsuuden seksuaalisen hyväksikäytön selvinneen) kanssa Bill O’Hanlon hänen ideoistaan ​​kolmesta yksinkertaisesta tavasta auttaa sinua menestymään trauman jälkeen.

Vaikka sinulla on oma ainutlaatuinen parantamisen aikajana, O’Hanlon ehdottaa kehitettäviä voimakkaita alueita, jotka sekä syventävät paranemista että vahvistavat kykyäsi siirtyä eteenpäin. Kun jaan yleisiä käsitteitä, lisään spinnin niiden määritelmiin, jotta pystyt käsitteellistämään niitä ideat, kuvittele niiden soveltaminen paranemisprosessiisi ja hanki joitain yksinkertaisia ​​vaiheita saadaksesi sinut alkoi.

Kuinka menestyä trauman jälkeen

liitäntä: Suuri ongelma jälkeen trauma on katkaisu joka tulee itsestäsi, muista ja maailmasta. Yrittäessäsi tuntea olonsa turvalliseksi on luonnollista kuristaa (tehdä itsestäsi ja maailmastasi pieni), jotta tunnet paremman hallinnan. Paraneminen vaatii kuitenkin toimimaan päinvastainen toimeentulomekanismeihin niin monella tavalla. Uudelleenyhteys on yksi kriittisimmistä, koska se lopettaa eristyksen. Olet ihminen, sosiaalinen olento. Olet polveutunut heimoista, mikä tarkoittaa, että DNA: nne on kirjoittanut siihen idean, halun ja tarpeen olla yhteydessä johonkin.

Itsensä suhteen se tarkoittaa mielen yhteyksiä (ts. Ajatuksia, tunteita, tunteita, toiveita, pelkoja, tulkinnat) ja kehosi (kokea itsesi fyysisessä muodossa verrattuna siihen, että sinulla ei ole mitään tunnetta itsestäsi a fyysinen tila). Muiden kannalta tämä tarkoittaa osallistumista sosiaalisella tavalla, jossa kehität luottamusta, antamis- ja ottamisprosessia ja sitoutumista suhteisiin. Maailman kannalta tämä tarkoittaa paikkasi löytämistä laajemmassa maailmankaikkeuden kontekstissa sekä olemassaolosi tarkoitusta ja merkitystä täällä.

Myötätunto: Määritelty olevan huolestuttava muiden epäonnistumisesta, myötätunto on erittäin hyödyllistä valaistakseen valoa PTSD-ajattelun pimeydessä; Sen avulla voit kehittää ystävällisyyttä ja välitämme kaksi asiaa, jotka voivat eksyä (kohti itseäsi ja muita) kun oivallat oireita. Se voi myös todella auttaa sinua vaiheissa kohti uudelleenyhteyttä. Kun käytät myötätuntoa sekä itseseesi että muihin kohtaan, tarjoat empatiaa, myötätuntoa, ymmärrystä, ystävällisyyttä, välittämistä, syväkuuntelua ja jopa anteeksiantoa vaikeina hetkinä; tämä myös kehittää hyväksyntää ja pehmenemistä. Kaikki nämä tulokset vähentävät stressiä, tulos, joka voi muuttaa sinua sekä psykologisesti että myös biologisesti. Yhdistelmänä myötätunnon kehittämät ominaisuudet voivat antaa sinulle enemmän energiaa, enemmän mielenrauha ja uusi tarkoitustunne, jotka kaikki tarjoavat polttoainetta talteenottoon.

Osuus: Vuosien ajan katselin ja etsin joitain merkitys traumaani. "Miksi niin kauheaa tapahtuu viattomalle lapselle?", Ihmettelin. En ole koskaan löytänyt tyydyttävää vastausta, joten päätin sen sijaan, että etsisin merkitystä traumaani, sanoisin, että merkitys tulee siitä. Itse asiassa se inspiroi minua luomaan Heal My PTSD -verkkosivusto: Halusin auttamaan muita ihmisiä sen kanssa, mitä olen oppinut kärsimykselläni. Kokemalla kokemuksesta jotain, josta on hyötyä suuremmassa maailmassa, muuttuu menneisyyden negatiivinen energia nykyisen positiiviseksi energiaksi. Se vaikuttaa myös yhteydenpidon tunteeseen: kun autat muita luomaan yhteyden siihen, mikä on merkityksellistä itsestäsi ja yhdistä se sitten yksilöihin ja koko maailmaan tavalla, joka tekee ero. Itse asiassa kehität henkilöllisyytesi uudelleen tärkeäksi henkilöksi, mikä on erittäin merkittävää traumaan jälkeisessä ajattelutavassa "Minä olen vähemmän".

Teorian käyttöönotto

Ehkä olet jo miettinyt, kuinka jotain näistä teorioista pannaan täytäntöön. Kuten kaikki PTSD-palautuksessa, niihin voidaan lähestyä hitaasti, yksilöllisesti ja tarkistaa itsesi kanssa nähdäksesi, miten muutokset tuntuvat. Koska yhteys on kaikkien kolmen vaiheen perusta, voit kokeilla tätä tulevalla viikolla:

Yhdistä itsesi

mieli - Vietä aikaa harjoitellaan ajattelun seurantaa. Mitä ajattelet? Kuinka puhut itsellesi? Kuuntele pätkäkääntä päässäsi - ja päätä sitten mitä tehdä sen suhteen. Yhdistäminen tällä yksinkertaisella tavalla voi virittää sinut läsnäoloon, ja lisäksi tunnistaa negatiiviset tottumukset, jotka on muutettava. Aloita esimerkiksi sanomalla ”Peruuta!” negatiivisiin, itsehukkaan ajatuksiin ja anna itsellesi iso hymy. Tämä 1) kouluttaa aivosi miten siirtää huomiosi asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan huonoa ja 2) tuottaa serotoniinia aivoissa. Vain huulten ylöspäin suuntautuva käyrä vapauttaa mielialaa parantavan hormonin, vaikka et tuntukaan hymyilevältä.

ruumis - Vietä jonkin aikaa todella havaitsemalla kehosi eri osia. Keskity esimerkiksi vasemmalle pinkyyn. Miltä tuntuu? Taivuta ja suorista hitaasti. Mitä sensaatio tuottaa? Tai seiso jalkojen ja käsivarsien ollessa hajallaan ja huomaa kehosi asuttama tila. Käännä kädet; rokkaa jalat. Seiso korkeampana; kyykistyä. Kuinka iso tai pieni voit olla? Yhteyden ottaminen vartaloosi avaruudessa alkaa prosessi muodostaa yhteys ruumiisi hetkellisestä läsnäolosta kyseisessä tilassa.

Yhdistä muihin

Milloin viimeksi olet kiinnostunut siitä, mitä tapahtui jonkun toisen elämässä? Tarkoitan, todella huolellisesti tarpeeksi syvää kuuntelua koko aivoillasi (verrattuna siihen puoleen tai enemmän, joka on niin usein omistettu oireidesi ja ympäristön seuraamiseen)? Olipa kyseessä sitten ystävä vai muukalainen, viettäkää kaksi minuuttia keskittymisestä, jossa ilmaistaan ​​todellista kiinnostusta jonkun toisen sanotun kohtaan.

Trauman jälkeen ja ehdottomasti PTSD: n keskellä menetät pääsyn osiin itseäsi. Ehkä olet ollut myötätuntoinen, mutta nyt olet vain vihainen. Tai sinulla ei ole koskaan ollut mahdollisuutta kehittää yhteyttä, koska ensimmäisestä päivästä lähtien olet ollut selviytymistilassa. Toipumisprosessi tarjoaa sinulle tapoja vähentää oireita ja tarjoaa sinulle myös mahdollisuuksia lisätä henkilökohtaista kasvua. Tässä tapauksessa posttraumaattinen kasvu, joka auttaa siirtymään kohti koko traumaattin rakentamista identiteetti ja tunne siitä, että olet henkilö, jonka valitset eniten - huolimatta siitä, mitä elämä on heittänyt sinä.

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto, HealMyPTSD.com.