Ahdistuksen hyväksyminen: Hyväksymisen tunne

Mitä mieltä olet ahdistuksen hyväksymisestä, jota vihaamme? Hyväksyminen on tehokas käsite, joka voi auttaa meitä vähentämään levottomuus. Se ei ole moderni trendi, viimeisin villitys yrityksessämme hallita stressiä, ahdistus, masennus, ja kaikki muu, joka haastaa meidän mielenterveys ja hyvinvointi.

Se on ikivanha käytäntö, jonka juuret ovat buddhalaisuudessa ja muissa muinaisissa perinteissä. Se on osa tietoisuutta, toinen käsite muinaisesta perinnöstä. Nykyaikana hyväksyntä on hyvin tutkittu ja osa laillisia terapeuttisia lähestymistapoja, kuten hyväksyminen ja sitoutumisterapia Ahdistuksen hyväksyminen on kuitenkin yksi vaikeimmista käsitteistä, ei vain ymmärtää, vaan panna täytäntöön harjoitella.

Kuinka hyväksyt ahdistuksen?

Sain äskettäin jäljellä olevan kysymyksen:

Kuinka hyväksyn ahdistuksen oikealla tavalla? [Olen kuullut] "... Päätä vain hyväksyä ahdistuksen ja päästää sitten päästää sen irti" [mutta se] ei ole hyödyllinen selitys. Jos esimerkiksi kysyisit kitaraopettajalta, kuinka soittaa D-sointua, hän ei sano: "Ymmärrä, että D-sointu ei ole E-sointu eikä jazz-soolo. Jos kamppailet tämän kanssa, valitse vain soittaa D-sointu ", koska se on kevyesti sanottuna tehoton.

instagram viewer

Mielestäni tämä metafora on erinomainen ja välittää turhautumista, jota neuvotaan "vain ottamaan vastaan ​​ahdistusta". Hyväksyminen ei ole helppoa. Se on kuitenkin ok, koska emme kasva, kun asiat ovat helppoja.

Ensimmäinen hyväksymisaskel on se, joka jätetään liian usein huomiotta: Selvitä, mitä maailmassa se tarkoittaa.

Hyväksymisen tunne

Rakastan kitaran metafooria, jota kysymyksessä käytettiin. Pysyminen sen kanssa saattaa auttaa ymmärtämään tätä vastaintuitiivista käsitettä, jota kutsutaan hyväksyminen.

Jos opit soittamaan D-sointua ja saat sen väärin, tiedät sen. Tietysti haluat pelata sitä oikein. Opettajasi myös haluaisi sinun pelavan sitä oikein. Hän todennäköisesti ei sanoisi: "Voi, hyväksy vain, että et voi pelata sitä, ja valitse pelata jotain muuta sen sijaan." Se ei toimisi ja välttäisi sekä aiheen luopumisen että luopumisen.

Ahdistus vie impulssimme välttää ongelmia ja ehkä jopa heittää pyyheeseen paeta epämukavuudesta. Jos opit soittamaan kitaraa, huolet sointujen väärän soittamisen vuoksi saattavat kieltäytyä harjoittamasta, välttämään oppituntiasi ja opettajaasi ja lopulta luopumaan. Ainoa mitä hyväksyisit, on se, että et voi "soittaa" sointua. Seurauksena olisi kärsimys, turhautuminen ja jatkuva ahdistus. Tästä ei ole hyötyä.

Hyvinvoinnissa todellinen hyväksyntä on erilainen. Se on vapautus kasvavasta turhautumisesta, märehdyttävyydestä ja ylenmielisyydestä. Jos olet kiinni D-soinnun ongelmissa, saatat:

• Tule itsesi kovaksi, soittamalla itsellesi ankaria nimiä
• Kerro itsellesi, että et "koskaan" saa sitä
• Kiusaa itseäsi "aina" ruuvaamisesta
• Huoli siitä ajasta ja rahasta, jota "tuhlaat"
• Kysy itseltäsi muusikkona
• Feel suorituskyky ahdistus

Keskitymme siihen, mikä kasvaa, joten roikkuminen näihin ahdistuneisiin ajatuksiin ja tunteisiin polttaa niitä, kunnes ne hallitsevat kitaran kokemuksiasi, mikä antoi sinulle kerran nautinnon. Stressin lieventämisestä on tullut stressaavaa ja ahdistusta herättävää. Tässä on hyväksyntä.

Et hyväksy sitä, että olet tuomittu koskaan saamaan oikein. Sen sijaan hyväksyt prosessin sen takana ja käytät sitä vähentääksesi innokkaita ajatuksiasi ja tunteitasi tilanteesta. Hyväksyminen merkitsee ahdistuneita ajatuksia ja tunteet ja ajattelemalla niitä sitten eri tavalla.

Kitaraesimerkissä saatat sanoa: "Taistelen D-soinnun kanssa, enkä pidä siitä. Mutta se on yksi tilanne. Tiedän, että musiikki on monimutkaista ja soittimen oppiminen on vaikeaa. Haluan soittaa kitaraa hyvin, joten hyväksyn sen, että tämä prosessi saattaa joskus olla hidas. En aio kuristaa tai kiusata itseäni, koska en pysty soittamaan D-sointaa helposti. " 

Kuinka hyväksyminen auttoi minua sosiaalisessa ahdistuksessa

Jos haluat käyttää toista esimerkkiä, harkitse sosiaalinen ahdistus, jonka olen kokenut. Minulla oli tapana kaikenlaisia ​​huolenaiheita ja kielteisiä ajatuksia vuorovaikutuksesta ihmisten kanssa, ja nämä puuttuivat elämääni. Oppiminen hyväksymään ahdistukseni oli hyödyllistä, koska tarkastelin ajatuksiani uudella, vapauttavalla tavalla.

Kun tunnistin ja tunnustin ajatukseni ja hyväksyin, että minulla oli niitä, voisin aloittaa elämäni täysimääräisesti, vaikka ahdistus oli edelleen olemassa. Hyväksyin, että minulla olisi epävarmuutta ja muita negatiivisia ajatuksia ja huolenaiheita, ja muistutin itselleni sitä nuo asiat eivät välttämättä olleet totta, eikä heillä ollut valtaa estää minua tekemästä asioita muiden kanssa. Ahdistus oli edelleen olemassa, mutta se ei enää ollut minun huomioni.

Sitten toimimalla (tekemällä asioita muiden kanssa) ja hyväksymällä, että minulla on edelleen ahdistusta, anna minun nähdä, että voin olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa ilman katastrofeja. Se antoi minulle itseluottamuksen tehdä enemmän sitä, mitä halusin tehdä.

Hyväksyminen on

• Ajattelutapa, joka vapauttaa meidät elämään elämää, vaikka ahdistusta onkin
• Asenne, jonka avulla voimme lopettaa kamppailun ja alkaa elää
• Yksi monista työkaluista, jotka auttavat meitä kehittämään ja ylläpitämään hyvinvointia

Hyväksyminen on jatkuva harjoittelu huolimatta ahdistuneista ajatuksista, mikä lopulta antaa meille rohkeutta soittaa D-sointu ja siirtyä uusiin sointuihin ja haasteisiin elämämme laadussa.

Hyväksytkö ahdistuksen? Jaa ajatuksesi kommentteihin.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.