Uni ja ahdistus: Vinkkejä nukkumiseen, kun olet ahdistunut

Yksi elämäni kokenut ahdistuksen oireista on univaikeudet. Erityisen stressaavina aikoina elämässäni huomasin, että nukkumisvaikeudet ovat olleet yksi haastavimmista ahdistuksen oireet minua käsittelemään. Iltaisin, että minulla on vaikea nukkua, Joudun nukahtamaan paljon myöhemmin kuin aioin, ja en siis päästä rauhalliseen yöuniin.

Miksi ahdistus vaikeuttaa nukkumista

Jo nyt, kun niin monet meistä työskentelevät kotoa ja muuttuneilla työajoilla, se voi silti olla haastavaa nukkua ja nuku hyvin. Nykymaailman epävarmuus voi myös vaikuttaa koettelemaan ahdistukseen, joka voi johtaa unen puuttumiseen.

Yksi ongelmista, joka johtuu unen riittämättömyydestä, on se, että se voi vaikuttaa mielialaan. Saatat huomata, että olet erityisen ärtyvä koko päivän ajan ja että seurauksena on vielä enemmän stressiä, levottomuus, ja mahdollisesti jopa masennus. Sitten saatat puolestaan ​​huomata, että mielialasi vaikeuttaa nukkumista, ja koet siten tämän ahdistuksen ja unettomuuden jakson.

Kaiken kaikkiaan, kun koet ahdistusta, aivojen on vaikeaa asettua. Kun koemme ahdistusta, se ei ole vain emotionaalinen, mutta myös fyysinen. Keho on

fyysiset stressin oireet niihin sisältyy usein kohonnut syke ja hengenahdistus. Nämä fyysiset oireet voivat myös vaikeuttaa nukahtamista. Tämän olen kokenut henkilökohtaisesti elämässäni, ja valitettavasti olen perehtynyt siihen. Tämä on yksi syy siihen, että minun on pitänyt lähestyä jokaista nukkumisyötä hyvin erityisellä tavalla strategioita pudota ja nukkua.

Vinkkejä nukkumiseen, kun olet ahdistunut

Mutta on joitain asioita, jotka voit tehdä auttaaksesi sinua saamaan riittävästi unta, jotta pystyt toimimaan ja toivottavasti pitämään ahdistuksen ja unettomuuden syklin jatkuvan toistumisen. Tässä on muutamia strategioita, joista olen löytänyt hyödyllisiä itselleni:

1. Harjoittele säännöllisesti. Olen puhunut liikunnan hyöty ahdistuksen selviytymisessä, ja tämä on vielä yksi tapa, josta se on hyödyllinen. On kuitenkin tärkeää, ettei liikuntaa heti ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi osaltaan vaikeaa nukahtaa.
2. Luo nukkumaanmenorutiini. Yritä luoda rutiini ja sykli, johon kehosi voi totttua. Aseta itsellesi tietty aika, jonka avulla aloitat purkamisen ja yrität sammuttaa valot samaan aikaan joka ilta. Jos annat kehosi sopeutua tähän, saatat huomata, että alat tuntea olevani valmis nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Katson myös, että tämä auttaa minua pysymään unessa koko yön, mikä parantaa saamani unen laatua.
3. Tuuleta elektroniikka. Tämä menee oikein yhdessä sen nukkumaanmenorutiinin perustamisen kanssa. Monista syistä elektroniikka voi pitää meidät hereillä, olipa se sitten näytön valo tai lukemassa ahdistusta herättävää artikkelia. Aloita elektroniikan sammuttaminen vähintään puoleksi tunniksi ennen valojen sammuttamista tekemällä siitä osa yötyötä. Tämä on erityisen haastavaa minulle, koska luin usein uutisia ja sosiaalista mediaa ennen nukkumaanmenoa.

Nämä ovat vain muutamia strategioita, joista voi olla apua hyvät yöunet. Nämä tekniikat toimivat minulle, ja on tärkeää selvittää, mikä sopii sinulle.

Onko strategioita, joita käytät torjuttamaan ahdistuksen vaikutuksia uneen, erityisesti näinä epävarmoina aikoina? Voit vapaasti jakaa ne alla oleviin kommentteihin.