Painon palauttaminen: Painon palautumisen pelkojen valloittaminen ED-palautumisessa

Paino palautumisen pelko on yksi pelottavimmista ja haastavimmista mentaalisista esteistä valloittaa syömishäiriöiden palautumisen yhteydessä. Kun sinä olet aliravittu nälkään tai binging ja purging, ensimmäinen askel kohti fyysistä paranemista on vakauttaa painosi terveellisemmällä alueella. Tämä voi olla myös pelottavin osa kokonaisuutta syömishäiriöiden paraneminen prosessi, koska painonnousu tarkoittaa sen voimakkaan ja epätoivoisen hallintotarpeen antautumista. Se tarkoittaa, että hylätään sellainen illuusio, että "huoneen kallein henkilö" on menestys, arvo tai kauneus. Se tarkoittaa pakotettua hyväksymään, että olet enemmän kuin ruumis ja olet rakastettava riippumatta siitä, mitä asteikko lukee. Ilman puskurointia painon manipulointiin kykyä taaksepäin tunnet paljastumisen tavalla, joka on usein epämukavaa ja tuntematonta. Mutta tämän puolustuskerroksen katoaminen ei ole vain hengenpelastaja - se on käännekohta vapaudelle. Tässä on joitain käytännön toimia painon palautumisen pelon valloittamiseksi ED: n palautumisessa.

Kuinka voin valloittaa painon palauttamisen pelot

Olen äskettäin täyttänyt 27 ja taistellut syömishäiriö 13-vuotiaasta lähtien - se on yli kymmenen vuotta tämän myrkyllisen, tappavan taudin vaikutuksen alaisena. Olen painiutunut äärimmäisen itsensä tuhoamisen kausien läpi ja olen myös taistellut palauttaakseen paranemisen, kokonaisuuden ja elinvoiman, jonka syömishäiriö kiusasi minulta.

Mutta nyt kun pyrin paranemiseen, kohtaan havainnon, että en voi enää välttää painon nousua. Terveellisimpien potentiaalideni saavuttamiseksi tarvitsen kehon, joka pystyy ylläpitämään itseään. Minun on sulatettava tarpeeksi kaloreita polttaaksesi aktiivista rutiiniani. Tarvitsen energiaa toimiakseen ja menestyäkseen. Tarvitsen ravitsemusta ja voimaa. Hauraiden luiden ja niveljänteisten lihasten sijaan tarvitsen joustavuutta ja pysyvää voimaa. Mikään niistä ei ole mahdollista, jos minulla on aliravitsemusta ja liiallisuutta, joten vaihtoehto, jota kohtaan, on ylläpitää terveellisiä painoalueita.

Kuinka voimme sopia painon palauttamisesta?

Saatat ihmetellä: "Kuinka joku, jolla on syömishäiriöitä, tottuu tähän?"

Vastaus on, että painonnousu on monimutkaista - jopa tuskallista -, mutta nämä selviytymisstrategiat tekevät siitä painon palauttamisprosessi näyttää paremmalta, kun syömishäiriöni yrittää vakuuttaa minulle, että se on hyväksyttävää.

1. Olen tietoinen ruumiistani. Syömishäiriön pimeimpänä ajanjaksona tunsin olevani irtaantunut ja irronnut kehostani, joten opit virittämään sen taajuuden jälleen. Ihmisen vartalo sisältää sisäisen viisauden - kyvyn parantaa ja asettaa itsensä uudelleen -, mutta vuosien ajan jäin huomiotta tuon viisauden ja kärsin irtaantumisen seurauksesta. Nyt valitsen kuunnella ja havaita, mitä kehoni tarvitsee, luottaen kykyyn pitää minut turvassa, integroituneena ja hengissä. Tämä tietoinen tietoisuus perustaa minut nykypäivään, joten voin keskittyä havinga-kehon fyysisiin ja aistikokemuksiin koko- ei väliä miltä se näyttää.
2. Käsittelen ennaltaehkäisevää laukaistani. Joskus syömishäiriö laukaisee voidaan poistaa, mutta muina aikoina he ovat väistämättömiä. Olen tullut hyväksymään, että toipumisen yhteydessä kohtaan laukaisevia tilanteita, mutta en ole voimaton niitä vastaan. Voin tehdä taktisia askeleita lievittääkseen tätä painetta ja vähentääkseen halua aiheuttaa ruumiille haittaa. Voin pyytää ystäviä ja sukulaisia ​​piilottamaan asteikonsa, kun olen ympäri. Voin harjoittaa valo liikuntaa aterian jälkeen fyysisen epämukavuuden ja henkisen ahdistuksen lievittämiseksi. Voin jopa sietää syömisen sosiaalisissa yhteyksissä asettamalla etusijalle keskustelut ja yhteydet ruoan tuskallisuuteen.
3. Mielestäni on päivittäin syitä vahvistaa itseäni. Itse puhua kertoo koko näkökulmastani siitä, kuka olen ja mitä tarjoan. Jos välitän positiivisia, vilpittömiä sanoja itselleni, minusta tuntuu olevan valtaa ja validointia. Mutta jos kirjoitan kielteisiä sanoja, tulokset ovat epävarmuutta, kritiikkiä ja itsensä ryntämistä. Joten suunnaan ajatteluni negatiivisesta positiiviseen päivittäisin vakuutuksin, jotka puhutaan ääneen peiliin. Jotkut heistä ovat yhteydessä kehon kuvaan, mutta toiset eivät ole fyysisiä ja keskittyvät sen sijaan kykyihini tai ominaisuuksiin. Niihin voi kuulua:

• Olen omistautunut suhteisiin.
• Kannatan totuutta ja oikeudenmukaisuutta.
• Näytän ystävällisyyttä, myötätuntoa ja anteliaisuutta.
• Minulla on tarkoitus olla tällä maapallolla.
• Olen arvoinen kunnioitukselle ja rakkaudelle käytettävästä koosta riippumatta.
• Minulla on ainutlaatuinen identiteetti, jota ei voida punnita tai mitata.
• Minun ei tarvitse pelätä elämää ilman syömishäiriöitä.
• Päätän omaksua parantamisen ja terveyden.