Stressaantunut työssä? Kokeile näitä 5 stressihäiriötekniikkaa

Monet tekijät voivat aiheuttaa stressin työssä. Epäystävälliset työtoverit, tarpeettomat säännökset, vaikeat asiakkaat ja pitkät työajat vapauttavat kaikki mahdollisesti stressi ja ahdistus kemikaalit, jotka voivat ilman väliintuloa vaikuttaa koko päivämme. Mutta voit vähentää stressiä työssä.

Kuinka vähentää stressiä työssä

Kaksi nopeaa stressihäiriötä

Kun tunnet henkistä rasitusta, verenpaineesi nousee yleensä stressiin liittyvät hormonit kortisoli ja adrenaliini huuhtelee kehosi läpi. Nämä fyysiset oireet luovat tai lisäävät tunteita ja ahdistusta. Kehosi liikuttaminen voi kuitenkin auttaa saavuttamaan rauhallisuuden (Työskentely kehon kanssa - polku mieliin).

Kokeile koiranpentu-pose: se on pohjimmiltaan muokattu versio ikonisesta alaspäin osoittavaan koiran jooga-asennosta. Seiso ja nosta käsiäsi yläpuolella. Pidä jalat suorana, taivuta eteenpäin vyötäröllä noin 90 asteeseen siten, että vartalo on yhdensuuntainen maan kanssa. Aseta kädet seinälle tai tuolille. Pidä 10 sekuntia hengittäessäsi syvästi. Jos et löydä yhtään työpaikalla välittömästi tavoitettavissa olevaa paikkaa tällaista liikettä varten, jopa kylpyhuone tai parkkipaikka voivat riittää.

Tässä on toinen fyysinen liike, joka on erityisen hyödyllinen niille, jotka sijaitsevat pöydällä ja ovat stressissä työssä. Aseta kädet istuma-asentoon reidesi päälle ja kallista päätäsi taaksepäin. Katso kattoa tai sulje silmäsi, kun painat korkoosi lattiaan 10 sekunnin ajan. Tämä on eräänlainen maadoitusharjoitus tarkoitettu hajottamaan pään ympärillä lentävä voimakas negatiivinen energia.

Kaksi stressin lievitystaktiikkaa mielesi suhteen

Kun joudut stressiin työssä, siirry pois paikasta, jossa suoritat työsi. Jos pystyt astumaan ulos, vielä paremmin. Maisemien nopea vaihtaminen voi auttaa tyhjentämään mieltäsi. Jos työ siirtää jo sinut ympäri, käy toinen reitti työmatkalla tai kävely alueiden välillä.

Joku, joka on käytettävissä, jos käytät paperia tai tietokonetta koko päivän, kirjoittaa. Kirjoita kaikki asiat, jotka haluaisit sanoa, mutta et voi. Käsittele lähettämääsi ilkeää sähköpostia, sitä sanallista väitettäsi tai postittamaasi tarkistavaa arviota. Pelkkä näiden ajatusten saaminen voi olla katartaista. Kun olet valmis, tuhoa luettelosi. Vedä se tietokoneen roskakoriin, murskaa fyysinen paperi tai vie paperi kotiin ja polta se. Älä unohda viedä sitä todella kotiin jos valitset polttovaihtoehdon. Negatiivisten sanojesi tuhoaminen tuo helpotusta (ja välttää hämmennystä tuhoamalla todisteet).

Yksi asenteen säätö

Yrittäessäsi hetkiä olet todennäköisesti keskittynyt ympärilläsi oleviin ongelmiin. Voit avata muita tunnekanavia ajattelemalla kolme positiivista puolta työssäsi. Luettelo voi sisältää vain yksinkertaisia ​​asioita, kuten tuloja tai askeleen kohti suurempaa päämäärää. Kirjoita nämä edut omaan luetteloonsa; Pidä tämä kätevä ja palauta siihen uudestaan, kun olet stressissä työssä. Itse asiassa tämä voi olla autuuskirja urallesi.