Itsepuhelut ovat ratkaisevan tärkeitä itsensä vahingoittamisen lopettamiselle

Kun työskentelin henkisairaiden nuorten asuinpaikassa, jokainen päivä oli taistelua. Nuorten ei vain kamppaillut lopettaakseen kielteistä käyttäytymistään, vaan myös minä oppin siirtämään menneisyyteni pois ja työskentelemään auttamaan muiden tulevaisuutta hyödyntämällä aiempaa kokemusta.

Keskitymme usein selviytymistaitoihin, jotka olivat välttämättömiä näiden tunteiden ohittamiseksi. Kyllä, tiedän, että puhun selviytymistaitoista kuin rikkoutuneesta tietueesta, mutta kun tiedät positiiviset tavat ohjata itseäsi, siitä on hieman helpompaa kaukana terävistä esineistä sinun ympärilläsi. Kuulemme aina yleisistä selviytymistaitoista: musiikin kuuntelemisesta, kävelylle tai kirjoittamisesta päiväkirjaan.

Yksi selviytymistaito, joka on aina pysynyt mielessäni, on kuitenkin itse puhua.

Monet ihmiset ajattelevat, että itsepuhuminen saa sinut näyttämään hiukan hulluksi - puhumalla ääneen itsellesi löytääksesi positiivisia tapoja selviytyä tilanteesta. Itse asiassa me kaikki tähän ja yleensä teemme tämän aivoissamme. Joskus se auttaa kuitenkin kuulemaan äänesi. Se tekee tilanteesta todellisen ja antaa sinun nähdä ympäröivän maailman selkeämmän linssin kautta.

Itsepuhetta tarkoitetaan itsellesi kysymysten esittämistä

On vaikea pysäyttää itsesi, astua taaksepäin ja miettiä mitä aiot tehdä, varsinkin kun sinulla on suunnitelma. Itsekorjoajilla on yleensä taistelu aivoissaan ja kun paha voittaa hyödyn, seuraava askel on itsensä vahingoittaminen. On kuitenkin tärkeää lopettaa sota ja katsoa taistelukenttää ennen seuraavaa siirtoasi.

Kuinka pääset turvalliseen paikkaan? Mihin voit mennä poistumaan sota-alueelta? Tarvitseeko sinun ensin taistelua?

Vain esittämällä itsellesi joitain kysymyksiä, alat ajatella uudelleen merkkiä, jonka haluat tehdä. Kun katsot suurta kuvaa, saatat huomata, että leikkaaminen tai palaminen tai pään paukuttaminen, tunnet helpotuksen vain lyhyen ajan.

Jos olet joku, joka pyrkii voittamaan nämä kehotukset, nämä kysymykset voivat olla sydämen muutoksia, joita tarvitaan estämään itseäsi vahingoittamasta.

Omapuhe: Mitä kysymyksiä voit kysyä itseltäsi?

Omapuhe on tärkeä, ja oikeiden kysymysten esittäminen vie sinut turvallisempaan paikkaan. Tekemällä luettelon näistä kysymyksistä tai asettamalla sen lähelle teräviä esineitä, joihin yleensä tavoitat, kun kiire antaa lakkoa, saatat pystyä palaamaan taaksepäin ja nähdä suuren kuvan.

Tässä on joitain itsepuhelukysymyksiä, joita voit kokeilla merkitsemässäsi:

• Miksi tunnen tarpeen satuttaa itseäni?
• Mitä tapahtui, jotta sain tuntemaan järkytystä, turhautumista tai vihaisuutta?
• Mitä voin tehdä ruumiini vahingoittamisen sijasta?
• Kuinka hienoa tuntuu, kun teen jotain positiivista sen sijaan, että käyttäisin itsensä vahingoittamista?
• Mitä olen tehnyt ennen näiden tunteiden lievittämistä?
• Mihin voin mennä täältä?

Löydät myös Jennifer Aline Grahamin Google+, Facebook, Viserrys ja hän verkkosivusto on täällä. Lue lisää Keskipäivä kautta Amazon.com.