Kuinka sain takaisin uraani

Tajusin, että mieheni ja minä "johdottiin eri tavalla" varhain 17-vuotiseen parisuhteeseemme. Muistutan esimerkiksi autokorjaamotapaamisesta lähettämällä tarralapun paikkamatolleni keittiön pöydälle. Mieheni Jack asetti pari sukkia käytävälle. En ymmärtänyt hänen menetelmäänsä, mutta myönsin, että se toimi hänelle.

Yksi vuosi avioliittoamme opisimme tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöstä (ADHD) - erityisesti, että hänellä on se. Nyt ymmärrän Jackin epätoivoisen strategian muistaa tehdä jotain. Kymmenen vuoden kuluessa diagnoosista hän on pitänyt kiinni muutamasta strategiasta, jotka saivat hänet läpi monta vuotta aiempaa kovaa luonnontieteiden tohtoriohjelmaa. Hän on myös ottanut käyttöön uusia, mukaan lukien lääkitys, aminohappolisärahat, säännöllinen liikunta ja luottamus kykyyn pudottaa huonoja tapoja ja kehittää tuottavampia. He pitävät häntä terveellisemmänä, onnellisina työssä ja tyytyväisemmin elämään.

Kun olen matkustanut maailmaa viimeisen vuoden aikana puhuessaan aikuisten ADHD: stä, olen huomannut, että yleisö kuulee esi- ja varhaisdiagnoosisotaamme tarinoita (sekä koomisia että traagisia), mutta heitä kiinnostavat erityisesti käytännön vinkit, jotka voivat auttaa heitä hidastamaan henkilökohtaista ADHD-rullaansa vuoristorata. Joten eräänä lauantai-iltapäivänä istuin Jackin kanssa ja pyysin häntä jakamaan parhaat strategiat kanssani. Täällä he ovat.

[Ilmainen lataus: Siivous ja organisointi yhden viikonlopun aikana]

1. Ei enää huonoja munia kaapissa

”Kun olin neljä, äitini antoi minulle kovaksi keitetyn munan lounaalle. Pidän sitä vastenmielisenä, mutta en tiennyt mitä tehdä sen kanssa. Joten tavaroin sen kaapin takaosaan talvisaappaaseen. Oli kesä. Kun äitini löysi vihdoin haisevan munan, hän ei ollut tyytyväinen.

”Vaimoni pitää tätä tarinaa haastavana - etenkin siksi, että toimintamenetelmäni oli muuttunut hyvin vähän siihen mennessä, kun menimme naimisiin. Olen sen jälkeen oppinut, että asioiden kaapistaminen kaapiin, kun en tiedä, mitä niiden kanssa tehdä, on huono idea.

”Mutta kesti vuosien elää seurausten kanssa - ei pystynyt löytämään asioita, unohtamaan asiat, tietäen että piilotin a sotkua kaapissa tai laatikossa, koska en halunnut käsitellä sitä, vielä vähemmän kukaan on tiennyt siitä - ennen kuin olen vaihtanut tavoilla. Tietäen, ettei se ollut 'vastuullista' tai 'aikuisen' käyttäytymistä, vain pahensi psykologista taakkaa. Tiedän, että olen parempi pitää asiat kunnossa.

”Oleellista on rakenne - tietty paikka asioiden asettamiseen -. Joten minulla on järjestäjiä kaikkialla, niiden sisältö on selvästi näkyvissä. Muuten ne sulautuvat vain taustaan. Toimistokaapissani käytän pinottavia, muovisia, erikokoisia läpinäkyviä laatikoita. Jokainen on merkitty - 'kaapelit', 'paristot', 'johdot'. Sääntö on, älä sekoita esineitä.

”Makuuhuonekaapistossa on puinen valet, joka pitää lompakkoni ja matkapuhelimen, PDA: n ja Bluetoothin laturit. Siinä on myös laatikko kelloille. Tämä pitää kaikki laitteeni ladattuna - eikä minun tarvitse sekoittaa joukko johtoja ja etsiä asioita. Se tietysti myös minimoi sotkua.

”Rutiininomaisesti tarkastelen kovasti kaikkia minun käsissäni olevia esineitä ja arvioin niiden hyödyllisyyttä. Tarvitsenko todella tätä asiaa enää koskaan? Jos ei, pääsen yleensä eroon siitä. Se on parempaa kuin sekavuus. Jos päätin pitää sen, se menee oikeaan paikkaansa.

”Jos pääsen silti sotkemaan toimistossa tai kotona, se johtuu siitä, että olin liian laiska laittamaan jotain sen osoittamaan paikkaan. En ole täydellinen. Mutta vuosien varrella olen oppinut vihaamaan kertymistä. Skannaan työpöytäni ja vaatekaappini säännöllisesti varmistaakseni, että sotku ei rypisty sisään. "

[Itsetestaus: Onko sotku ja epäjärjestys hallitsemattomasti?]

2. Poista kannet ja työpöytä

”Pyrin siihen, että työpöydälläni on enemmän tilaa kuin täytettyä tilaa - toimistollani ja kotona. Mitä enemmän kerääntymistä, sitä ahdistavampaa se tuntuu ADHD-aivoillani, ja sitä enemmän voitettua tunnen.

”Se tarkoittaa järjestäjien karkottamista kreikkaan tai hyllyille. Nyt kaikella pöydälläni on syy olla siellä, ja laitan jokaisen esineen - nitoja, korostimen, kynän, laskimen - takaisin, kun olen valmis käyttämään sitä. Tämä on melko helppo tavoite saavuttaa, koska minulla ei ole monia asioita työpöydälläni aluksi. Bottom line: Laitan paskan takaisin sinne, mihin se kuuluu - systemaattisesti. ”

3. Käytä Odd-muistutusstrategiaa

”Idea on yksinkertainen: Sijoita esine sinne, jolla sillä ei ole liiketoimintaa, tapa kehottaa sitä kysymys 'Mitä tämä tekee siellä?' Tämä muistuttaa minua siitä, että minulla on jotain tavallista poikkeavaa tehdä sinä päivänä. Muistutukseni on aina ollut hyvää aina, kun pystyin hidastamaan vartaloani ja aivojani tarpeeksi päästäkseni siihen.

”Vaimoni piti tavanomaista outoa: Kuinka sukka muistuttaisi minua öljynvaihdosta? Kyse ei ole korrelaatiosta; kyse on yllättämisestä siitä, että pysähdyn ja muistan. Minulle tämä menetelmä oli aina parempi kuin muistiinpanon kirjoittaminen, koska en olisi ollut aikaa etsiä muistiinpanoa tai lukea sitä. Se ei kiinnittäisi huomioni. Tai menettäisin sen tai unohdan katsoa sitä.

”Käytän runsaasti muistiinpanoja ja suunnitelmia työprojekteihin. Varaa 'outo esine' -menetelmä enemmän epäsäännölliselle hoitamiselle tai outolle henkilökohtaiselle tapaamiselle - sanotaan lääkärin tapaamiselle arkisin aamuna. Joten voin jättää tölkin chiliä keittiön lattian keskelle ennen kuin menen nukkumaan yöllä. Se saa minut pysähtymään ja ajattelemaan seuraavana aamuna: "Mitä minun pitäisi tehdä tänään?" "

4. Suunnittele työsi - Suunnittele suunnitelmasi

”Kuulostaa trendiä, tiedän. Mutta lopulta hyväksyin tämän ikävän aksiooman viisauden. Projektia käsitellessäni hyppäsin ennen ilman vahvaa suunnitelmaa. Ylivarmuuteni ja kärsimättömyyteni vakuuttivat minut siitä, että minulla oli kaikki tajuttu pääni - tai että tajusin sen mennessäni.

”Ohjelmointikoodia ohjelmoidessani - olen ohjelmiston kirjoittaja - aloitan vain hakkeroinnin, hyppäämällä työhön ajattelematta sitä läpi. Ja se johti unohtamaan kriittiset vaiheet. Koodi ei toimisi, ja virheitä oli vaikeampi korjata kuin jos olisin ajatellut sen ensin. Olin turhautunut, ja se tuntuisi ammatillisissa ja henkilökohtaisissa suhteissani.

”Olen kouluttanut ajattelemaan ennen projektin aloittamista. Kirjoitan vaiheet. Annoin myös suunnitelman kypsyä jonkin aikaa ennen aloittamista. Muuten voin unohtaa jotain kriittistä. ”

[Täydellinen on turhaa: 16 organisaatiosääntöä, joita voit noudattaa]

5. Ajattele kuin kenraali

“Olen oppinut paljon rakenteesta ja organisaatiosta sotilaskanavan katselusta. Tarkoitan, en tuhlaa aikaa ja häiritse itseäni pysähtyen etsimään tarvitsemani sekalaisia ​​esineitä. Pidän sen sijaan useita välimuiskejä välttämättömiä esineitä, kuten laseja, akkuja, lääkkeitä, taskuveitsiä, käsipuhdistusainetta, nenäliinaa, kynsien leikkauslappuja, shekkiä ja käteisellä. Yksi sarja pysyy reppuissani, toinen autossani ja toinen pöydälläni. Työssä, autossa tai kotona, minulla on aina pääsy pakollisiin esineisiin.

”Reppuni toimii salkuna, ja se kulkee joka päivä kanssani ja työskentelee kanssani. Se sisältää aina yllä mainitut esineet sekä kaiken mitä tarvitsen lähiliikenteen junassa tai esityksen pitämiseen. Seuraan kaikkia esineitä reppun monien taskujen (verkosta tehtyjen) ansiosta, jokaiselle tuotteelle on annettu paikka. Ulompi tasku on varattu matkustusasiakirjoille. Mikään muu ei mene tuohon taskuun.

”Autossa sama tarina: istuimien järjestäjät, taskuilla verkkoja, jotka osoittavat välttämättömyydet, plus käsineet, äänenvaimennin, sateenvarjo, parranajokone ja hätätarvikkeet. Kuntosalilaukuni on aina tavaratilassa, joten harjoitteluohjelma ei ole riippuvainen siitä, että muistan pakata sen sinä aamuna. ”

6. Nuku hyvin - aivosi riippuvat siitä

“Menin nukkumaan, kun en pystynyt enää nousemaan pystyyn. Tämän seurauksena oli seuraavan päivän liiallisen kahvin juominen ja väsymyksen kaataminen iltapäivän puoliväliin mennessä. Lisäksi unen puute vain lisäsi ADHD: n kognitiivisia puutteita.

”Nyt olen kouluttanut itseni menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja tavoittelemaan kahdeksan tuntia nukkumista. Koska minun on luettava lukeutuakseni tyhjäksi, käsittelen jotain mielenkiintoista ottaakseni mieleni pois tehtävistä - mutta en niin kiinnostavaa, että se saa minut lukemaan. "

7. Ristiintuttele itseäsi

”Saatuaani yliopistoon ja kohtaamani enemmän vaatimuksia ajalleni tajusin, että en onnistunut, jos en hallitse aikani paremmin.

”Sähköiset gizmos-muodot eivät tuolloin olleet yleisiä, mutta löysin kalenterinäytöllä varustetun kellon, joka varoittaisi minua useita viikkoja ennen suurta sitoutumista. Se oli jatkuva muistutus ajalleni. Tämä auttoi minua kouluttamaan itseni kysymään koko päivän ajan: "Teenko mitä minun pitäisi tehdä?" Jos minua ohitti "jotain kiiltävää", tämä kysymys sai minut takaisin raiteilleen.

”Se ei ollut täydellinen strategia. Join vielä gallonaa kahvia, ja opintotottumukseni olivat tehottomia. Lopulta pelkäämättä jääneistä määräajoista auttoi minua pysymään siinä. Pitkäaikainen ahdistus vie kuitenkin tullinsa. ADHD-diagnoosini ja lääkitykseni avulla pystyn nyt toteuttamaan tämän strategian "itsehoitoon" huolellisesti. "

8. Varo: PDA voi piilottaa tärkeät jutut

”Vedoten yksinomaan PDA: hen muistuttaaksesi minua minusta, missä minun piti olla ja mitä minun piti tehdä, se ei ole koskaan toiminut minulle. Gadget piilottaa liikaa, ja minun on muistettava etsimään sitä - ei suurin lähtökohta ADHD-potilaille. Aikana, kun minulle diagnosoitiin ADHD, aloin käyttää FranklinCovey-paperisuunnittelija, ja tulostaa Outlookiin sopivia sivuja. Paperisuunnittelija oli näkyvämpi kuin PDA - se istui nostetulla alustalla pöydälläni - joten se oli erittäin hyödyllinen. Siitä tuli minun oraakkelini.

”Nykyään olen Outlookin ohjaama, hallitsin melkein kokonaan pöytätietokoneeltani (kannettava tietokone, jossa telakointiasemat kotona ja toimistossa). Outlook integroi kalenterini, yhteystiedot ja tehtävät. Siinä on muistiinpanoja, jotka ovat mielestäni hyödyllisiä pienten kappaleiden tallennuksessa, joita en tiedä minne muuta laittaa. Ja se synkronoidaan PDA-laitteeni kanssa, joka toimii kannettavana Outlookina, sekä puhelimeni kanssa. Tämä sähköinen verkko toimii hyvin minulle. ”

9. Aseta 'automaattinen ei' manuaalille

"Mikä on automaattinen ei? Sanoisin rutiininomaisesti ei, kun vaimoni ehdottaa retkiä tai muuta tapaa tehdä asioita kotona. En tiennyt miksi. En vastustanut suurta osaa hänen ehdotuksistaan.

”Kun katson taaksepäin, epäilen, etten halunnut ajatella ja muistaa jotain muuta, mikä saattaa johtaa uuteen epäonnistumiseen. Suurin osa teistä tietää, mitä tarkoitan tällä: Olet tottunut putoamaan asteittain yrittäessäsi uusia asioita, joita vältät. Minusta on helpompi sanoa ei ja mennä sen sijaan katsomaan Star Trekiä!

”Olen oppinut kuuntelemaan avoimesti ennen idean hylkäämistä. Nyt meillä on tämä shtick, jossa vaimoni ehdottaa jotain ja sanon "ei". Hän toistaa sen, ja minä sanon "ei". Hän yrittää vielä kerran, ja sanon usein "OK". Se auttaa poistamaan no-järjestelmät järjestelmästäni, ja antaa minulle mahdollisuuden arvioida, miltä minusta tuntuu idea.”

10. Irrota pistoke, eheytä

”Aiemmin luulin olevani erittäin tuottava, koska työskentelin joka päivä, myös viikonloppuisin. Nyt tiedän, että aivoini tarvitsevat ainakin yhden täyden päivän, joka on levoton ja ylenstimuloitunut, jotta voin toimia hyvin johdonmukaisesti. Kognitiivisen tauon saaminen on minulle tärkeää. Työskentelen intensiivisellä tasolla viikon aikana ja joskus lauantaina (annan vapaa-ajan kuntosalille ja rentoutua vaimoni kanssa). Jos en ota aikaa korjaaviin toimintoihin, työskentelen vähemmän tehokkaasti ja vähemmän luovasti. Juttuun jauheeseen ja minulla on vaikeuksia ongelmien ratkaisemisessa.

"Lisäksi tietokoneella koko ajan oleminen on huono tapa päästä. Alat odottaa maailman käyttäytyvän kuin tietokone - vaatimaan kyllä ​​/ ei vastauksia. Maailma ei ole sellainen. Saat viivästyksiä tosielämässä. Tietokoneesi voi myös olla riippuvuuden lähde, koska se stimuloi jatkuvasti. ADHD-potilaille tämä on liukas kaltevuus. Kun otan vapaapäivän, voin rauhoittua hiukan, torkkua, lukea, vaeltaa vaimoni kanssa, tehdä askareita pihalla. Seuraavana päivänä akku latautuu. Olen innokas palaamaan töihin! "

Päivitetty 28. maaliskuuta 2018