ADHD: n kotona työskentelevät aivot: Aloittajan opas etätyöhön

Koska COVID-19, uuden koronaviruksen aiheuttama sairaus, leviää nopeasti koko maassa, monet aikuiset tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöt (ADHD) ovat alkaneet työskennellä kotoa - jotkut ensimmäistä kertaa koskaan. Tämä uusi itsemääräämisoikeus ja vastuullisuus - sekä haasteet, jotka koskevat lasten kotiin ajamista kouluista ja muuttuva terveyskriisi - aiheuttavat joillekin ahdistusta.

Kun uusi todellisuus (ja uudet huolet) alkoivat uppoaa tällä viikolla, erityisen hyödyllinen ja oivaltava Twitter-viestiketju vuodelta Katelyn Bowden (@BadassBowden) syttyi tuleen. Bowden, joka työskentelee etäyhteyden kanssa ADHD: n kanssa, tarjoaa neuvoja, joita ADDitude-toimittajat sopivat jokaisen aivan uuden etätyöaseman tulisi lukea. Tässä ovat suosikkimme hänen Twitter-säiettä.

"Jos olet kuin minä ja sinulla on ADHD, siitä tulee WILD", Bowden sanoo. ”Se on iso säätö, mutta sait tämän. Voinko antaa neuvoja? ”

Työskentele kotona ADHD Pron kanssa Vihje # 1: Ota lääkkeesi

-Ota lääkärisi. Tiedän, että voi tuntua oudolta ottaa heidät joka päivä määräysten mukaisesti, kun olet kotona, mutta sinun on silti tehtävä se. Jos olet kuin minä ja ota päiviä poissa aikataulusta.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

ADHD-lääkitys toimii parhaiten, kun se otetaan uskonnollisesti - samaan aikaan joka päivä, riippumatta asemasta, velvoitteista tai työkuormasta. Useimmat lääketieteen ammattilaiset eivät suosittele lääkitysloman ottamista lomien aikana, tosin kukaan ei pidä maailmanlaajuista terveyspandemiaa lomana.

Työskentele kotoa ADHD Pron kanssa Vihje 2: Pysy pöydälläsi

-PYSÄYTÄT PÖYDÄNÄTÄ. Työasema. Sänky kannettavalla tietokoneella. Missä tahansa olet päättänyt tehdä työsi, tee se paikkasi työskentelemistä varten ja pysy työssäsi. Varaa paikkasi tarvitsemallasi, koska

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Mutta entä jos työpöytäsi on sotku? No, jos sotku toimii sinulle, niin kuka välittää, eikö? Väärä. On oikeita ja vääriä tapoja hallita sotkuista työpöytäsi jakaessasi työtilaa muiden kanssa (puoliso, lapset, kämppikset, koira). Opi loistamaan a hallittu leviäminen täällä.

Työskentele kotoa ADHD Pron kanssa Vihje 3: Älä häiritse kodin juttuja

- ÄLÄ KOSKE KOTITUOTTEEN ERITTELYÄ. Sinun on tartuttava kynään, kävellä keittiöön, ja yhtäkkiä välipala kuulostaa hyvältä ja nuo ruokia tarvitaan pesty ja mitä tuo tavaraa tiskillä… ja olet ollut keittiössä nyt tunnin sijaan työskentely

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Oletko yrittänyt käyttää valkoisen kohinan konetta kotitalouksien melun estämiseen? Fidgetit, joiden avulla voit keskittyä tylsään juttuun? Älä myöskään aliarvioi työpöydältäsi nousemisen keskittymisvoimaa. Käytä näitä vinkkejä älykkäiden taukojen pitämiseen, jotka eivät huomaa kotitaloustyöhön tai puutarhanhoitoistuntoon.

Työskentele kotona ADHD Pron kanssa Vihje # 4: Aseta rajat

-LISÄÄ RAJOITUKSIA. Aseta rajat ystävien ja perheen kanssa NYT ennen kuin on liian myöhäistä. Kerro heille työaikataulusi ja pyydä, että he eivät puhu kanssasi noina aikoina. Olet töissä, se ei ehkä tunnu heiltä niin.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Ripusta a Älä häiritse merkki toimistosi ovella. Pyydä perheenjäseniäsi tai huonetoveriasi kunnioittamaan sitä ja osoita heille sama kohteliaisuus.

Bowden sanoo myös: ”Muista myös, että olet vielä töissä! Tämä ei ole onnellinen tunti. Älä tartu olutta, koska se on siellä ja sinä voit. "

Työskentele kotona ADHD Pron kanssa Vihje # 5: Löydä selviytymismekanismit

LÖYTÄ KOPIOINTIMENETELMÄT. Löydät nyt tarkalleen kuinka paljon päivästäsi vietit työtovereillesi puhumalla, lounaan keksimällä tai muistioiden toimittamisella tai muulla tavalla mitä ihmiset tekevät koko päivän. Löydä pieniä asioita, joita pitää tauolla.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Tunnemme monia ADHD: tä käyttäviä aikuisia paperisuunnittelijat ei vain kartoittaa heidän päiväänsä, vaan myös seurata kuinka kauan tehtävien suorittaminen todella kestää. Tarkemman kuvan maalaaminen ajankohdasta on ensimmäinen askel kohti ajan tehokkaampaa käyttöä.

Työskentely kotona ADHD Pron kanssa Vihje # 6: Tee työasemalta vain työtä varten

Muokkaa: tee työasemalta VAIN TYÖN. Aivosi oppivat nopeasti vaihtamaan työtilaan, kun olet siellä, kuten se yhdistää sängysi uneen.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Jos sinun on rakennettava Pinterest-levyt sen jälkeen, kun lapset ovat menneet nukkumaan, tee se tabletilla sohvalta. Tee toimistostasi työalue ja sosiaalinen media hiipuu todennäköisemmin myös päivän aikana.

Työskentele kotoa ADHD Pron kanssa Vihje # 7: Ole tietoinen ajasta

Ole tietoinen ajasta. Työssä on helppo tarkistaa aika ja noudattaa aikataulua. Kotona kuitenkin huomaat, että menetät seurannan aikataulusta. Aseta hälytykset tauot, ateriat ja aika kirjautua ulos.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

ADHD: n aikuiset eivät näe aikaa, tunnemme sen. Meidän on myös työskenneltävä erityisen kovasti ulkoistaa aika - tai riski antaa tunteiden sijasta minuuttien olla opasvalomme. Rakastamme niin lapsia kuin aikuisiakin Ajastin tähän työhön, mutta niitä on lukemattomia ajanhallintatyökalut ADHD-aivoihin markkinoilla tänään.

Työskentele kotona ADHD Pron kanssa Vihje # 8: Älä takerdu rabbitoleihin

- ÄLÄ SAA KAKSUA RABBITHOLEISSA. Rakastat työtäsi, saan sen, mutta sinun on mentävä henkisesti KOTI kun aika on lopussa. Älä aloita projektia ja työskentele sitten koko yön, koska se on kätevää. Aseta hälytys ja ole valmis.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Hän jatkaa: “Katso, rakastat työtäsi, saan sen, mutta sinun on mentävä henkisesti kotiin, kun aika on lopussa. Älä aloita projektia ja työskentele sitten koko yön, koska se on kätevää. Aseta hälytys ja ole valmis. ”

Työskentele kotona ADHD Pron kanssa Vihje # 9: Varo Hyperfocusta

Katso tarkkaan keskittymistä. Haluatko pelata muutaman minuutin videopelin, "vain herätäkseni, kunnes lääkärini aloittavat sisään", ja seuraava asia, jonka tiedät, on kulunut 8 tuntia. Tämä on todella kova asia.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Hyperfocus on yleinen - mutta hämmentävä - oire ADHD: stä. Se on kyky nollata intensiivisesti mielenkiintoisessa projektissa tai toiminnassa tunteja kerrallaan. Se on vastakohta hajotettavuudelle, ja se voi olla suurvalta, kun määräajat puutuvat tai kriisi osuu. Se voi myös aiheuttaa sinulle menettää tunteja elämästäsi ilman syytä. Ole valppaana jälkimmäisestä.

Työskentele kotoa ADHD Pron kanssa Vihje # 10: Liiku!

-LIIKKUA. Tunneissa samassa paikassa istuminen on NIIDEN PARHAAT.
Joten nouse ylös ja tee burpees joka kerta ajoittain.
… JUST KIDDING, burpees ovat kauheita - minun tarkoituksenani on heittää vanhan koulun hiphopia ja tanssia muutama minuutti tunti.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Tiede on selvä: Liikunta edistää keskittymistä ADHD-aivoihin. Lounasaikaisen kävelymatkan tekeminen tai 30 minuutin harjoituksen tekeminen keskellä päivää ei ole löysä. Se antaa uudestaan ​​aivoillesi entistä vahvemman keskittymisen paluuseesi.

Työskentele kotona ADHD Pro -vinkin # 11 kanssa: Hyödynnä ...

-SUOA tekosyytä lopulliseen tapaan perustaa kotitoimisto, jonka olet aina halunnut, mutta johon et koskaan päässyt. Tee viileä asennus videotapaamisille, jätä oma tilasi.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Jos ajatus kotitoimistosi perustamisesta tai ainakin sen järjestämisestä on pelottava, harkitse ammattimaisen järjestäjän palkkaamista ottamaan sinuun yhteyttä etäyhteydessä, koska järjestäjäasiantuntija Leslie Josel ehdottaa.

Työskentele kotoa ADHD Pron kanssa Vihje # 12: Siivoa itseäsi

-PAKKAUS YLÖS JÄLKEEN. Jos olet kuin minä, poimimme satunnaisesti tavaroita ja asetamme ne jonnekin satunnaiseen paikkaan tai jätä asiat, kuten ruokia, sinne missä älä kuulu - teet tämän todennäköisemmin kotona kuin toimistossa, joten ole tietoinen siitä tai jätät roskakoriin paikka.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Ja kun siivoat itseäsi, sinun kannattaa ehkä miettiä kuinka hajottaa ja pitää työtilasi ja kotisi mahdollisimman häiriöittä. Tässä ovat 17 purrakokoista tapaa vähentää sotkua.

Työskentele kotoa ADHD Pron kanssa Vihje # 13: Ole helppo itsessäsi

-Ole helppoa itseäsi. Kotoa työskentelemällä on oppimiskäyrä. Älä lyö itseäsi, jos olet hajamielinen tai sinulla on vaikeuksia sopeutua uuteen ympäristöön tai aikatauluihin. Saat sen pian ripustettavaksi.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Ymmärtääksesi oman arvonsa, vaikea tehtävä monille ADHD-potilaille, yritä määritellä itsesi pois ADHD: stäsi ja antaa itsellesi lupa tuntea olosi hyväksi. Se on yksi takea tästä Lisäyspala sisäisen kriitikon hiljentämiseen.

Työskentele kotoa ADHD Pro -vinkin kanssa # 14: Ole ystävällinen perheesi / huonetoveriesi kanssa

-Ole tyyppi perheellesi / huoneillesi. Osta puolisollesi kukkia ja / tai karkkeja, jotta voit olla mukanasi koko päivän. Tee jotain hienoa lasten kanssa. Hanki kämppiksen päivällinen. Tämä on suuri mukautus jokaiselle, kiitos kärsivällisyydestä.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Ilmaista kiitollisuus kirjoittamalla muistiinpanoja, pudottamalla laatikko suklaata tai ostamalla rakkaimmallesi lahjakortin suosikkikauppaan. Tässä on lisätietoja siitä, miten annetaan aikaa ilmaista arvostustasi.

Työskentele kotona ADHD Pron kanssa Vihje # 15: Et ole yksin

Sinä olet yksin. Seuraavien viikkojen aikana tulee olemaan PALJON ihmisiä, jotka ovat yhtä tylsää ja turhautuneita matkustamossa kuin sinäkin. Tavoita, keskustele muiden kanssa. Meistä kaikesta puuttuu sosiaaliset mahdollisuudet, joten tee nämä mahdollisuudet tapahtua verkossa

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Etsitkö esimerkiksi 50 000 ihmistä, jotka saavat sen? Harkitse liittymistä ADDitude-tukiryhmä aikuisille.

Työskentele kotoa ADHD Pron kanssa Vihje # 16: Tervetuloa Itsetoteutukset

-Olet oppinut tänään. Itsestäsi. Vakavasti. Kotoa työskenteleminen opettaa sinulle niin paljon itsestäsi, tottumuksistasi ja tarpeistasi. Se ei ole kaikille, mutta se on mahdollisuus oppia ja parantaa itseäsi - ottaa se sellaisena kuin se on.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. maaliskuuta 2020

Mutta jos sinulla on vaikeuksia hiljentää sitä itsekriittistä ääntä, kun opit itsestäsi, voi olla, että olet surkea itsearviointi.

Päivitetty 13. maaliskuuta 2020