College Survival Guide -opiskelijoille, joilla on ADHD

Se on normi - ei poikkeus - ADHD: n opiskelijoille ja muille oppimiseroilla kärsiville korkeakouluopiskelijoille kokea akateemisia, organisatorisia ja sosiaalisia haasteita yliopistossa. Aggressiivinen kurssikuormitus, äkillinen itsenäisyys ja väistämätön sosiaalinen kohtaus ovat varmasti ongelmien lähde. Mutta kaiken tämän yhdistäminen on se, että monet ADHD-potilaat eivät ajattele miten diagnoosinsa vaikuttaa heidän yliopistokokemukseensa. Jotkut opiskelijat eivät ymmärrä kuinka paljon he luottavat opettajien ja vanhempien tarjoamaan tukeen. Toiset eivät hyväksy eroavuuksiaan, koska he eivät halua erottua.

Vaikka itsetietoisuus vie aikaa, on keskeistä menestyksen löytämiselle yliopistossa. Ensimmäinen askel: yliopiston ”pelisuunnitelman” laatiminen.

Tätä varten tämä artikkeli tarjoaa seuraavan 7-osaisen strategian korkeakouluopiskelijoille ADHD ja muut oppimiserot - kaikki perustuu asiantuntija-apuun:

1. Kuinka valita oikeat luokat
2. Organisaatiojärjestelmien toteuttaminen
3. Kuinka kehittää vahva opintosuunnitelma
instagram viewer
4. Kuinka viljellä fokusta
5. Kuinka hienosäätää lääkitystä
6. Kuinka perustaa majoituksia
7. Kuinka tehdä omahuollosta ensisijainen asia

ADHD-yliopiston strategia # 1: Kuinka valita oikeat luokat

Tyypillisesti uusille opiskelijoille suositeltu kurssikuorma ja luokka-aikataulu eivät välttämättä toimi sinulle. Onneksi korkeakouluopiskelijoilla on vapaus ja itsenäisyys suorittaa heidän kiinnostuksensa mukaisia ​​kursseja; näitä vaihtoehtoja kannattaa tutkia. Hänen kirjassaan Selviytymisoppaat opiskelijoille, joilla on ADD tai LD, kirjoittaja Kathleen G. Nadeau, Ph., luettelee nämä käytännölliset ja hyödylliset vinkit ADHD- tai LD-opiskelijoille luokkia valittaessa:

• Hyödynnä varhainen rekisteröinti.
• Keskustele muiden opiskelijoiden kanssa saadaksesi selville, mitkä professorit ovat parhaiten millekin kursseille.
• Käytä pudotus / lisäämisjaksoja, lukukauden ensimmäistä (tai kahta) viikkoa, kun sinulla on oikeus muuttaa luokkia. Jos muutaman ensimmäisen kokouksen jälkeen huomaat, että luokka ei toimi sinulle, pudota se ja valitse toinen.
• Keskustele professoreidesi kanssa ADHD: n ja LD: n tietävyydestään. Valitse ne, jotka ovat parhaiten tietoisia.
• Tarkista kunkin kurssin opetussuunnitelma ensimmäisen luokan jälkeen ja arvioi, ovatko luku- ja kirjoitustyöt mahdollisia ja mielenkiintoisia sinulle, ottaen huomioon muun kurssikuorman.
• Vältä suuria luentoja. Sen sijaan kirjaudu pieniin luokkiin, joissa on paljon ryhmäkeskustelua.
• Rekisteröidy useampaan luokkaan kuin aiot ottaa. Tällä tavalla voit pudottaa luokan joutumatta järjestämään koko aikataulua uudelleen.

Napsauta saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka pysyä tutkintosi loppupäässä - neuvoja ADHD-opiskelijoille.

Monet uudet korkeakouluopiskelijat sanovat voivansa pitää kaiken - aikataulut, tapaamiset, tehtävät ja muut - päässään, joilla on vähän ongelmia lukion aikana. He huomaavat nopeasti, että tämä ei toimi 12. luokan jälkeen.

Opiskelijoiden päivittäiset aikataulut vaihtelevat päivästä toiseen, ja niihin sisältyy suuria jaksoja rakenteettomia aikoja päivän aikana. Aikaasi tehokkaan seuranta- ja suunnittelujärjestelmän löytäminen on kriittistä, jotta vältetään hukkaan menevät työt ja menetetty tuottavuus. Tässä on useita tehokkaita tapoja seurata päivämääriä, määräaikoja ja tapahtumia yliopistossa:

• Kalenterit: Professorit eivät yleensä muistuta opiskelijoita määräajoista; he odottavat opiskelijoiden käyvän kurssin verkkosivustolla ja tarkastelevan opetussuunnitelmaa. Tulosta kaikki aiheohjelmasi uuden lukukauden kahden ensimmäisen viikon aikana ja kirjoita kaikkien eräpäivät suuret määräajat - sisältävät myös isot sosiaaliset tapahtumat, kuten veljeys- tai naisopiskelumahdollisuudet tai jalkapallopelit - isäntässä kalenteri. Tällä tavoin näet vaikeat viikot tulevat eteenpäin.
• Technologies: Ohjelmoi muistutukset iPhonellesi tai Android-laitteeseesi pitääksesi itsesi radalla. Jos haluat siirtää puhelimesi väärään paikkaan tai tarvitset vain visuaalisen varmuuskopion, kirjoita kaikki suurelle seinäkalenterille tai -taululle.
• Kampusresurssit: Jos valmentaja tai ohjaaja oli avuksi lukiossa, etsi samanlaista apua yliopistosta. Vammaisuuspalveluyritys voi mahdollisesti auttaa oppilaita käsittelemään suuria tehtäviä, etenkin projekteja ja luentoja. Jotkut opiskelijat luottavat heidän rakenteensa asuntola-asuntolaisiin. Ja jotkut koulut tarjoavat erittäin vahvoja vertaisohjausohjelmia; aloita etsimällä koulusi verkkosivustolta yhteyspistettä.
• Kellot: ADHD-valmentajan mukaan Sandy Maynard, ADHD-valmennuksen kehittämisinstituutin (IAAC) perustajalautakunnan jäsen, älykellot voivat auttaa opiskelijoita pääsemään luokkaan, tapaamisiin ja muihin velvoitteisiin ajoissa. Jopa matalan teknologian vaihtoehdot ovat tehokkaita. Maynard sanoo: ”Monissa urheilukellossa on useita hälytyksiä, jotka voidaan asettaa sammumaan ennen kuin sinun täytyy suunnata luokka… Ne ovat myös vedenpitäviä ja niitä voidaan käyttää suihkussa, jos sinulla on tapana jättää se taakse kun otat sen vinossa."

ADHD-yliopiston strategia # 3: Kuinka kehittää Vahvat opintotavat

Kestää aikaa ja ajattelutapaa selvittää sinulle parhaiten sopiva tutkimuslähestymistapa. Ei ole yhdenmukaista opiskelujärjestelmää, etenkään ADHD- tai LD-potilaita. Tässä on joitain kysymyksiä prosessin aloittamisen helpottamiseksi:

• Missä voit tutkia ja saada asiat parhaiten? Voitko opiskella huoneessasi? Tai kirjastossa? Vai opiskeletko itse paremmin kahvilassa tai asuntolan aulassa?
• Toimiiko pitkät istunnot sinulle? Taukojen tekeminen liikkumiseen tai työskentelyyn seisoessa voi parantaa huomion ja oppimisen niille, joilla on huomiovaikeuksia.
• Mitkä ovat parhaat ajat opiskella? Voitko lukea tehokkaasti yöllä, kun asuntola on hiljaista ja käytät kannettavaa tietokonetta? Olisiko herääminen tunti aikaisemmin parempi? Auttaako liikunta ennen opiskeluasi?
• Kuinka opit parhaiten? Ymmärrätkö lukemasi vai toimisiiko ääniversion kuuntelu samanaikaisesti paremmin? Pitäisikö sinun tehdä muistiinpanoja luokassa, nauhoittaa luentojasi vai tehdä molemmat? Auttaako kirjoittaminen muistamaan vai opettaako materiaalia jollekin toiselle?
• Mikä auttaa sinua pysymään keskittyneenä? Haluatko häiritä puhelinta ja Facebookia? Voitko todella pitää puhelimesi mukanasi? Jotkut opiskelijat sammuttavat puhelimensa tai eivät vie niitä luokkaan. Saatat kuitenkin tarvita puhelimesi tai muun teknisen työkalun, joka auttaa sinua työskentelemään luokassa.

Parhaita opintotapoja kehitetään opiskelijan omasta itsetutkimuksesta, mutta joskus LD-opiskelijat tarvitsevat apua selvittääkseen parhaiten. ADHD-valmennusasiantuntija, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, lisää: "Tehokkain suunnitelma on lapsesi luoma ja seurama suunnitelma. Harvat opiskelijat haluavat tehdä suunnitelmia vanhemman kanssa, minkä vuoksi kolmas osapuoli, kuten akateeminen neuvonantaja, ADHD-valmentajatai neuvonantaja koulussa, voi olla arvokasta. ” Asenna nämä järjestelmät varhain, jotta ne toimivat sujuvasti siihen mennessä, kun finaalit kiertävät.

Odota ja katso -lähestymistapa voi hyökätä yliopistossa. Veteraaniopiskelijat varoittavat, että on helppo päästä akateemiseen vaaraan, kun otetaan huomioon korkeakouluopintojen nopea vauhti ja ansaitsemiesi rajoitettu määrä lukuja. ADHD- ja LD-kokeneiden korkeakouluopiskelijoiden yleinen vinkki: älä odota, kunnes “lyö seinään” etsimään ja saamaan tukea.

ADHD-yliopiston strategia # 4: Kuinka fokusoida

Yliopisto on pahamaineisesti kiireinen aika. On vaikeata ylläpitää luotettavaa keskittymistä tutkijoihin. Korkealle prosenttimäärälle fuksi, uuden aseman vapaus ja valvontajoukkueen puute ongelmista. Sosiaaliset harrastukset lyövät opiskelua, ja pian oppitunnit jäävät ohi ja töitä ei tehdä. Valitettavasti noin 11 prosenttia fuksi-opiskelijoista katkaisee näiden ongelmien takia.

ADHD-opiskelijoilla on kuitenkin jo ongelmia keskittymisen ylläpitämisessä. Yliopiston henkinen rasitus pahentaa näitä asioita ja voi tehdä erityisen vaikeaksi pitää akateemisten tutkijoiden etusijalla ja keskittyä koko ajan. Seuraavien kahdeksan asiantuntijavinkin avulla voit keskittyä keskittymiseen työskennellessäsi ja opiskellessasi yliopistossa:

1. Kapea näkölinja. "Pidä edessäsi vain se, mitä työskentelet." - Sandy Maynard, ADDitudeValmentaja päivystyksessä
2. Anna itsellesi viesti. ”Lähetä huomautus näkymään muistuttaaksesi pysymään keskittyneenä:” Tällä hetkellä ei ole aikaa siivota huoneeni. Teen sen huomenna. ”- Patricia Quinn, M.T., ja Nancy Ratey, toim. M.
3. Pidä kritiikki. "Vältä perfektionismia tai turhautumista, kun et kritisoi tekemääsi työtä, ennen kuin olet suorittanut sen." - Christine Adamec, kirjoittaja Äidit, joilla on ADD
4. Tee luettelo. ”Käytä viisi minuuttia kirjoittaaksesi kaikki tekemäsi asiat. Kun nämä tehtävät ovat paperilla, on helpompi keskittyä. " - tohtori Thomas Whitmore ja tohtori Michele Novotni
5. Pyydä ystävällinen muistutus. "Pyydä ystävääsi, joka istuu lähellä sinua luokassa tai kokouksissa, napauttamaan sinua kevyesti olkapäällä, jos näytät olevan vyöhykkeessä." - Khris, teini-ikäinen avustaja Lintuperspektiivi elämästä ADD: n ja ADHD: n avulla
6. Saa säännöllistä liikuntaa. "Liikunta optimoi aivojen toiminnot ja on paras tapa edistää pitkäaikaista keskittymistä." - Edward Hallowell, M.D., ja John Ratey, M.D.
7. Tiedä rajoituksesi. ”Kun huomaat ajoa, ole rehellinen. Kerro henkilölle, jonka kanssa puhut, "Olen pahoillani. Voimmeko pysähtyä minuutiksi? ”” - Alex Zeigler, kirjan kirjoittaja Lintuperspektiivi elämästä ADD: n ja ADHD: n avulla
8. Asettaa tavoite. "Jos sinulla on tavoite, joka on yhdenmukainen sen kanssa, kuka olet ja mistä olet innostunut, siirrät vuoria pysyäksesi tehtävänsä päällä ja saadaksesi työn suorittamaan." - Michael Sandler, Menestys koulussa -kolumnisti ADDitude

[Ilmainen lataus: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

Opiskelijana, jolla on ADHD, olet vastuussa lääkityksen hallinnasta yksin. Pidä nämä vaiheet mielessä, kun keksit yleissuunnitelman.

1. Päätä, mitä lääkäriä käytät lääkityksen hallinnassa. Jos lastenlääkäri on hoitanut lääkitystäsi tai jos käyt valtion ulkopuolella sijaitsevassa yliopistossa, harkitse hoitosi siirtämistä paikallisesti. Jotkut yliopiston terveyskeskukset ottavat hallinnan ADHD-lääkitys, mutta ne saattavat edellyttää, että annat ajankohtaisen täydellisen arvioinnin tilan diagnosoimiseksi.
2. Arvioi annos uudelleen. Huomiovaatimukset lisääntyvät yliopistossa. Joskus opiskelijat huomaavat, että heidän on muutettava annosohjelmaa tai lääkitystä. Ennen luokkien alkamista tapaa lääkärisi lääketieteellisistä tarpeistasi kehittääksesi korkeakoulutason lääkitysstrategiaa.
3. Suunnittele järjestelmä muistamaan lääkityksen ottaminen ja reseptien täyttäminen. Kun valitset apteekkia, kysy, tarjoaako se muistutusjärjestelmää. Jotkut opiskelijat harjoittavat lääkityksen hallintaa ennen opiskeluaan, mutta useimpien on kehitettävä nämä taidot heti. Kellot, sovellukset ja älypuhelimet, joissa on hälytys, voivat auttaa sinua. Harkitse yhteistyötä valmentajan tai neuvonantajan kanssa harjoittaaksesi tämän puhelun tekemistä.
4. Ajattele virheettömää suunnitelmaa lääkkeiden varastoimiseksi: Jos kadotat stimulantin, suurin osa lääkäreistä ei anna sinulle automaattisesti enemmän, koska se on valvottu aine. Onko työpöydälläsi tai lipastossa lukittu arkistokaappi? Entä jos reppusi joutuu väärään paikkaan? Keskustele vanhempiesi tai lääkärisi kanssa lääkkeiden varastointisuunnitelman luomiseksi.

Susan Yellin, ESQ, Opiskelijaerot-keskuksen perustajajohtaja selittää, että vastuu majoituksen asettamisesta kuuluu opiskelijalle, ei yliopistolle. Hän lisää, että "[korkeakoulujen] on kuitenkin noudatettava vammaisia ​​amerikkalaisia ​​koskevaa lakia (ADA), jonka mukaan henkilöt, joilla on yksi tai useampi vamma, "jotka rajoittavat huomattavasti yhtä tai useampaa suurta elämäntoimintaa" (mukaan lukien oppimis- ja huomioongelmat), voivat saada majoitusta. "

Jotta ADA: n lainsäädäntö voitaisiin hyödyntää, tee seuraava:

1. Kerää tietueesi, mukaan lukien arvioinnit ja koulurekisterit.
2. Opi vammaisuutesi ja kuinka se vaikuttaa sinuun. Lue raportit; puhua vanhempiesi ja henkilön, joka arvioi sinua. Tunnista mikä auttoi sinua lukiossa.
3. Harjoittele puhumista vammaisestasi. Harkitse harjoitusohjelman kirjoittamista.
4. Ota yhteys vammaistoimistoon kampuksella. Opi, minkä tyyppisiä asiakirjoja tarvitaan majoituksen saamiseksi ja miten sinut hyväksytään.
5. Ajoita kokous majoituksesi määrittämiseksi. Ole valmiina. Mikä on haastavaa luokissasi? Mikä auttoi lukiossa? Tarkista yliopiston verkkosivustolta haluamasi majoitukset. Jos pyyntösi hylätään, kysy, onko kyseessä valitusprosessi.
6. Tiedä, mitkä ovat hyväksytyt majoituksesi ja millaisia ​​menettelyjä niiden vastaanottamiseksi on. Tee muistiinpanoja tai nauhoita kokous.
7. Tapaa professoriasi keskustelemaan majoitustasi. Professorit vastaanottavat joko ilmoituksen luvan myöntämisestä majoitukselle tai sinulle lähetetään kirje toimittaa heille.
8. Kysy itseltäsi: auttavatko majoitukset? Ilmoita mahdollisista ongelmista vammaistoimistolle. Pyydä tarvittavat muutokset.
9. Seuraa samaa prosessia uusien professorien kanssa joka lukukausi.

Majoituksen vastaanottaminen yliopistossa vaatii dokumentointia, esisuunnittelua ja monia kokouksia. Varmista, että sinulla on tietoa tästä prosessista ennen luokkien aloittamista.

ADHD-yliopiston strategia # 7: Kuinka tehdä omahuollosta prioriteetti

Älä polta kynttilää yliopiston molemmista päistä: siellä on niin paljon tekemistä ja niin paljon koettavaa; älä ylikuormita itseäsi yrittääksesi tehdä kaiken.

Monet opiskelijat ADHD: n kanssa ja ilman sitä huomaavat, että he eivät voi sivuuttaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan yliopistossa. Lisäksi yli kolmasosa opiskelijoista ympäri maailmaa ilmoittaa oireista, jotka vastaavat mielenterveyttä terveydentilat - kuten ahdistus, mielialahäiriöt tai paniikkihäiriöt - ensimmäisen opiskeluvuoden aikana a tutkimus julkaissut vuonna 2018 American Psychological Association. Tässä tutkimuksessa analysoitiin Maailman terveysjärjestöMaailman mielenterveyden kansainvälisen korkeakoulun opiskelija-aloite.

Ehkä tiedät jo, kuinka kriittinen uni, syöminen, päivittäinen virkistys, liikunta ja ajoaika ovat huomion keskipisteessä. Epätasapainoinen lähestymistapa elämään tekee mahdottomaksi monien ADHD- tai LD-potilaiden suorituskyvyn. Mutta varmista, ettet ota liian monta virkistyskurssia tai osallistu liian moniin luokan ulkopuolisiin aktiviteetteihin.

Hyvin syöminen (ei vain pizza keskiyöllä) ja hyvin nukkuminen (jopa viikonloppuisin) ovat aliarvioituja, mutta keskeisiä tekijöitä menestykseen yliopistossa. Muista, että nämä asiat vievät aikaa, ja vaikka onkin parempi tulla yliopistoon valmistautuneeksi, ei ole koskaan liian myöhäistä laatia yliopiston menestys “pelisuunnitelma”.

Lisäresursseja ADHD: n hallintaan yliopistossa:

- Opas ADHD-stipendit
- Opi Peliä muuttava pääsy yliopisto-ohjelmaan
- Kriittinen kysymys: Puolet opiskelijoista lopettaa lääkityksen käytön; Varmista, ettet ole yksi heistä
- Voisiko kesäohjelmasta olla hyötyä siirtymävaiheessa? Löydä loistavat korkeakoulujen edeltäjän kesäohjelmat korkeakouluun sitoutuneelle teini-ikäisellesi

Päivitetty 19. maaliskuuta 2020