Kuinka tämä pandemia voi muuttaa minut hyväksi?

”Paniikissa haluamme työntää tikun pois pyörähdyksestä, paini lentokone siitä,
mutta temppu on, kuten kaikessakin, mennä kääntymisellä vapaaehtoisesti,
sen sijaan, että taistelisimme siitä, anna periksi, mene sen kanssa,
ja tuota tapa tulee ulos teräpisteestäsi kokonaisuutena. "

Tämä kohta on peräisin Edward Fieldin runosta nimeltä “Tailspin”, joka kuvaa täydellisesti nykyistä todellisuuttamme. Olipa metafora takapiikki, pikajalka tai rippti, totuus pysyy vakiona: Jos kamppailet ja taistelet, nämä asiat vain vetävät sinut alas; ne saavat sinut uppoutumaan syvemmälle. Sama koskee tätä pandemiaa.

varten naiset, joilla on ADHD, tämä on lopulta mahdollisuutemme kellua. Näen tämän ajanjakson mahdollisuutena hidastaa, olla tietoisempi ja pohtia sitä, mitä haluamme pitää, kun tämä on ohi ja mistä haluamme siirtyä pois. Se on löytämisen aika, joka on vapautettu tehtävien paineesta, jotka meidän mielestämme pitäisi tehdä. Tämän ei tarvitse olla tunneli. Tämä voi olla valo pimeässä.

Tämä on elämää juuri nyt. Tämä tapahtuu. Se on valtava asia. Annetaan sen valaista, keitä me olemme ja mitä arvostamme nyt sen sijaan, että vain odotettaisiin tämän ohi. Meidän on opittava tästä jotain. Meidän on annettava sen vaikuttaa meihin siihen, että eteenpäin siirtyessämme se on muuttanut meitä.

[Ota naisten ADD-oiretesti]

Palatkaamme ei vain takaisin tapaan, jolla asiat olivat. Katsotaanpa kuinka voimme käyttää oppimiamme asioita ja tekemiämme muutoksia vaikuttaakseen todellisiin jatkuviin muutoksiin. On aika lopettaa juokseminen, poistua juoksumatolta ja katsella ympärilleen.

Mikä tuo sinulle merkityksen? Mikä tuo sinulle iloa? Oletko muodostanut yhteyden lastesi tai itsesi, kumppanisi tai yhteisöösi kanssa? On ymmärrettävää, että tämä pandemia aiheuttaa henkilökohtainen sammutus ja halvaus, mutta entä jos katsot sitä laajemman linssin kautta? Entä jos tämä suuri tauko on sinun tilaisuutesi luoda uusi normaali? Miltä se näyttää?

1. Harjoittele rajojen asettamista

Tällä hetkellä sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka sanoa "ei" sellaiselle sosiaaliselle tapahtumalle, johon et halua osallistua tai jolla on yritystä. Siihen ei ole mahdollisuutta. Vielä tärkeämpää on, että nyt on aika kyseenalaistaa kaikki ne säännöt, jotka naiset ovat sisällyttäneet sanoessaan ”Kyllä” ja tekemällä kaikki nämä asiat. Lopuksi, ei ole sääntöjä. On paljon vähemmän paineita selvittää, mitä päällään, huolehtia meikistä, käydä ympäri ostoksia, tehdä aikataulu ja koordinoi tapaamiset.

Miltä se tuntuu? Pidätkö siitä? Mitä sääntöjä otat käyttöön tärkeiden sitoumusten priorisoimiseksi ja sanot "ei" useammalle merkityksettömälle?

[Lue tämä seuraava: Kuinka tämä pandemia laukaisee trauman ADHD-aivoissa]

2. Harjoittele elämän majoitusmahdollisuuksien hyväksymistä

Ennen pandemiaa en voi kertoa teille, kuinka moni naisasiakas sanoi minulle: "Voi ei, en voi tehdä verkkokaupat; kukaan muu ei tekisi sitä. Se tarkoittaa, että minussa on jotain vikaa. " Tämä osoittaa, kuinka kulttuurisesti valtuudet nämä asiat ovat. Nyt kun kaikki tekevät verkkokauppoja verkossa, se ei ole enää iso juttu. Yhtäkkiä on hyvä saada apua.

Lisäksi jotkut naiset pitävät verkkokauppoja stimuloivina. He hyödyntävät luonnollista luovuuttaan tässä kriisissä. He ovat kuin metsästäjiä, jotka yrittävät löytää oikean jakelupalvelun, pitämällä kolme tai neljä vaihtoehtoa auki ja joutuvat metsästämään ruuan toimitusta.

Mitkä tuet, joita olet alkanut käyttää tämän pandemian aikana ja jotka helpottavat elämääsi? Pidätkö heidät paikallaan ilman häpeää tai sanomatta “Anteeksi?” Jos niin, se on voitto.

3. Harjoittele tietoista asumista

Ohjaaminen, hölynpöly, lasten pudottaminen ja materiaalien siirtäminen täältä toiseen paikkaan, ja tietysti ajaminen - nämä logistiikat ovat kaikki poistettu nyt. Seurauksena on paljon naisia ADHD tuntuu kuin he elävät tällä hetkellä ensimmäistä kertaa - ja se on melkein kuin buddhalainen asia. Ihmiset eivät voi tehdä suunnitelmia, joten olet todella pakko elää hetkessä. Voit myös viettää enemmän laatuaikaa läheisten kanssa.

Nautitko hidastumisesta ja vietät aikaa yhdessä? Aiotko perustaa suojatun perheen ajan tai ei-juoksevia päiviä tulevaisuudessa? Aiotko vartioida tarkkaavaisuus?

4. Harjoittele terveellisiä selviytymismekanismeja

Jotkut ihmiset ovat karanteenin loukussa voimakkaiden tunteiden kanssa, joita he ovat yrittäneet työntää pois pitkään. He kohtaavat vanhoja traumoja, vanhoja pelkoja ja antavat itsensä tuntea tunteensa. Jotkut naiset huomaavat nyt, kuinka paljon he käyttävät marihuanaa, alkoholia tai ruokaa keinona rauhoittaa itseään. He kyseenalaistavat selviytymismekanismit ja kokeilevat vaihtoehtoja, kuten liikuntaa ja luonnossa olemista. Baarit ja ravintolat ovat kiinni; emme voi enää liikkua ympäri ja matkustaa enää. Tämä pakottaa meidät kohtaamaan tarkoituksellisempia tapoja, joilla haluamme suhtautua itseemme, muihin ihmisiin ja tehdä uusia valintoja, jotka voivat olla ajoittain epämiellyttäviä, mutta olemme osa tätä siirtymäprosessia kautta.

Siirtyminen tarkoittaa käydä läpi jotain ja esiintyä eri tavalla. Vastusta kehotusta korvata aiemmin kohtaamat paineet uusilla paineilla karanteenissa. Käytä tätä siirtymisessä löytöaikaan ymmärtääksesi kuka olet ja mikä on sinulle tärkeä.

5. Harjoittele tarkoituksellista omahoitoa

Itsehoito on todella kriittinen pandemian aikana, kun epävarmuuden, surun ja pelon tunteet voivat tuoda esiin emotionaalisia aiheita. Käytä tätä aikaa määritelläksesi suunnitelma tai ”varauloskäynti” saadaksesi sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, kun sinusta tuntuu laukaistu. Pidä mielessä fyysinen tila, josta voit mennä hiljaiseksi, tai henkilö, jonka kanssa voit puhua turvallisesti. Turvallinen paikka voi olla kuisti, makuuhuone, kylpyamme - kysy itseltäsi, minne sinun täytyy mennä ankkuroimaan itse. Tiedä, mikä musiikki rauhoittaa sinua; pitää soittolista tai radioasema valmiina. Harkitse päiväkirjan pitämistä tai meditaatioiden tai YouTube-kanavan kuuntelemista rentoutusharjoitteilla. Käytä tätä aikaa rakentaaksesi omahuollosuunnitelma, jonka tiedät toimivan, kun olet tulevaisuudessa uupunut.

Kaikki ovat nyt haavoittuvia, ja me kaikki osoitamme tuon haavoittuvuuden eri tavalla. Jotkut naiset saattavat haluta noudata tiukkaa aikataulua, jotkut saattavat haluta käyttää sujuvampaa lähestymistapaa. Ota empatiaa siitä, kuinka muut käsittelevät tätä tilannetta, ja ole empatiaa itsestäsi.

Tämän artikkelin sisältö tuli haastattelusta Sari Solden, M.S., LMFT, psykoterapeutti, joka on neuvonut ADHD: n aikuisia 30 vuoden ajan. Hän on kirjoittanut Naiset, joilla on huomiovaje ja Matkat täydentävyyden kautta, ja Radikaali opas ADHD: n naisille (Heinäkuu 2019).

[ADDitude-verkkoseminaari tarpeen mukaan: tavoitteiden ja prioriteettien uudelleenarviointi pandemian jälkeen]

---

TÄMÄ ARTIKLA ON OSASTO LISÄTYÖN ILMAISEN PANDEMISEN KANNAN
Tukea joukkueemme jatkossa hyödyllistä ja oikea-aikaista sisältöä koko pandemian aikana, ole kiltti liittyä meihin tilaajana. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään tämän mahdolliseksi. Kiitos.

Päivitetty 7. toukokuuta 2020