25 ADHD-asiantuntijoidemme päivittäistä aivojen lisäystä

Ned Hallowell, M.D.

Eniten myyvä kirjailija ja johtava viranomainen huomiovajehäiriöstä (ADHD tai ADD)

Annan aikaa unelmointiin (ilman näyttöjä), ajattelua tai tuijottamista avaruuteen. Tämä on ”herättävä uni”, ja tiede on osoittanut, että se on meille todella hyvä. Vain muutama minuutti herättävää unta antaa sinulle valtavan aivojen lisäys päästäksesi läpi muun päivän!

Saan valtavia päivittäisiä annoksia kutsustani ”Toinen C-vitamiini” joka on Vitamin Connect (ihmisen yhteys). Minulla on joka päivä monia "inhimillisiä hetkiä". Pidän silmäkontaktia ohikulkijoiden kanssa. Tarjoan hymyjä ja yritän saada ne vastineeksi.

Sovellus nimeltä Calm (calm.com) on saanut minut meditoimaan säännöllisesti. Rakastan sitä, samoin aivoni.

Lisäravinteet, jotka auttavat aivoni ja vartaloani ovat D-vitamiinia, kalaöljy (Spesifisesti Omega-Brite), SAM-e, NAC, asetyyli-l-karnitiini, rodiola ja B-vitamiinikompleksi.

Annan ja saan positiivista energiaa. Mitä enemmän teen tämän, sitä paremmin aivoni tuntuvat. Elämme maailmassa, joka nälkää positiivista energiaa. Liitymme siis kaikki positiivisen energian prikaattiin!

[Vapaa resurssi: ADHD-aivojen salaisuudet]

Eric Tivers

ADHD-valmentaja

Aivojen enimmäisvahvistukseni sisältää ajattelutavan parantamisen, mikä parantaa aivoni. Terapeuttina, valmentajana, podcasterina, puhujana ja yrittäjänä otan paljon vastaan. Mikä tarkoittaa, että joskus pudotan pallon ja epäonnistuu. Koska tunteet joskus kaappaavat ADHD-aivoni, olen kehittänyt läheisen ja luottavaisen suhteen epäonnistumiseen. Hyväksyn epäonnistumisen, koska se antaa palautetta. Kun jokin ei toimi, pyrin ymmärtämään miksi, ja yritän oppia vääristä vaiheistani.

Kuuntelen äänikirjoja ja podcasteja. Aivoni tarvitsevat jatkuvaa virtaa uutta tietoa ja ideoita. Olen integraattori, tarkoittaen sitä, että otan oppimani asiat ja käytän niitä henkilökohtaisessa ja työelämässäni. Oppiminen polttaa minua. Se veloittaa minut.

Teen hauskoja liikuntatyyppejä. Tänä vuonna ostin hullu kappaleen liikuntavälineitä nimeltään ElliptiGO (elliptigo.com), polkupyörän ja elliptisen ristin. Liikunta terävöittää aivoni, mutta tiedän myös, kuinka tärkeä on etenkin ADHD-potilaiden liikunnan pitäminen hauskaa. Tämä pyörä-elliptinen ristikko kääntää päätä, mikä on tavallaan mielenkiintoista ja hauskaa.
[13 Selviytymistaitoja, joita et ole hallitseva - vielä]

Terry Matlen, ACSW

ADHD-valmentaja

Rakastan luontoa ja rakastan koiriani. Nautin molemmista, kun kävelen koiria lähellä olevassa puistossa. Tutkimukset osoittavat sen viettää aikaa viheralueilla on hyvä sinulle ja aivoillesi. Aivoni tuntuu myöhemmin paljon rauhallisemmalta.

Olen amatööri, itsensä opetettu muusikko. Kun minun täytyy ladata aivoni intensiivisen kirjoittamisen tai muun siihen liittyvän työn jälkeen, Suun kotimusiikkistudioini ja laulan sydämeni silloittaen kitaraani.

Kun minun täytyy päästä eroon kaikesta, mutta tarvitsen myös luovan pistorasian stimuloida aivoni, Maalaan tai teen mosaiikkikappaleita. ADHD: n avulla etsin jatkuvasti henkistä stimulaatiota, ja nämä toiminnot auttavat minua sulkemaan maailman, mutta olemaan silti tuottava.

Suosikki aivojen lepoaktiviteettini on makaa riippumatossani ja lukee kiinnostavaa kirjaa. Kehoni lepää, kun aivoni leijuu kirjailijan maailmaan.

Elizabeth Broadbent

Lisäysblogger

Kun ADHD-aivoni sidotaan solmuihin, Pääsen ulos luonnosta. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kaupunkipolun vaellus tai yhtä kunnianhimoinen kuin pitkä vaellus metsän läpi. Tutkimukset osoittavat, että pääsy ulkopuolelle auttaa vähentämään ADHD-oireita. Olen aina rakastanut olla ulkona, ja nyt tiedän miksi: Se auttaa aivoni.

Varmistan laita puhelimeni alas. Elektroniikkalaitteet ovat kuin halkeamia ADHD-potilaille niiden välittömien mieltymysklikkausten ja nopeiden siirtymien avulla. Rakastan puhelintani ja tarvitsen sitä, mutta olen huomannut, että ajasta poistaminen siitä antaa aivoilleni helpotuksen tarpeesta mennä 12 suuntaan kerralla. Aivoni virkistää itseään.

Vietän paljon aikaa cajoling aivoihin kiinnittää huomiota ja pysyä tehtävässä. Kaikki tämä aivojen valmennus voi olla stressaavaa. Aivoni vähentää stressiä, kun sallitaan tehdä mitä haluaa tehdä - vaeltaa. Jotkut toiminnot ovat turvallisempia tehdä, kun annat ajatuksesi vaeltaa. Kävelen kolme mailia siellä, missä liikennettä on vähän, kadotettu ajatukseen useimpana päivänä.

Harrastan harrastuksia, joissa ajatuksen katoaminen on OK, jopa edullinen. Rakastan retkeilyä ja polkuja pyöräilyä, mutta suosikkiharrastukseni on surffaus. Kun surffaan kaloja, seison rannalla, napa kädessä ja annan ajatukseni vaeltaa vapaasti. Päivän surffauskalastuksen jälkeen aivoni tuntevat olevansa valmiita kaikkeen.

Douglas Cootey

Lisäysblogger

Kun olen levottomin, on hyödyllistä lähteä pitkään kävelylle. Harjoittelu ei ole vain hyvä minulle, vaan vauhti on riittävän hidas, jotta voin ajatella. Voimakkaammalla liikunnalla on taipumus täyttää mieleni ja ajaa sivuun asiat, jotka häiritsevät minua, kun taas kävely antaa minun keskittyä. Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni haaste on, käveleminen ongelmanratkaisun aikana on eräs meditaation muoto, joka jättää minut virkistäväksi, virkistäväksi ja keskittyneemmäksi.

Ne, jotka meistä ovat ADHD: n kanssa, ovat niin tottuneet taistelemaan häiriötekijöiden torjunnassa, että tuntuu olevan innostuttavaa kutsua sitä sisään. Keskittymisen ja tehtävän ylläpitäminen on kuitenkin tyhjennettävä pitkään. Minusta on hyödyllistä antaa mieleni pyöriä ja vaeltaa lyhyitä aikoja. Voin pelata videopeliä, lukea uutisia Internetissä tai tehdä asioita, jotka mielestäni ovat hauskoja ja rentouttavia. Asetin ajastimen kuitenkin, jotta en menetä aikaa.

Toisinaan en voi mennä kävelylle tai rentoutua sohvalle nopeaa taukoa varten, koska minulla on määräaika tavata. Silloin Käytän valkoista kohinaa estääksesi häiriötekijät. Sen sijaan, että rajoittaisin ääniä, jotka kuulostavat staattisilta y-radioasemilta, haluan pumpata tanssimusiikkia korvilleni. Jatkuva rytmi ja kiihtyvät sävelmät herättävät minut ylös, jotta voin kytkeä hyperfocuksen ja saada työni päätökseen.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD-valmentaja

Aerobisen liikunnan saaminen ei ole innovatiivista, mutta se toimii minulle hyvin. Lisää happea kehossa ja aivoissa lisää energiaa ja parantaa kykyäni keskittyä vähentäen stressiä. Me kaikki tiedämme, että lisääntynyt stressi aiheuttaa kehruu ADHD-aivojen menemisen vielä nopeammin, joten hyvä harjoitus on hieno tapa oikosulkea stressiä.

Mikä todella auttaa aivoni paljon, on ”Turbo-meditaatio.” Kun kohtaat vaikean tai stressaavan tehtävän, istun hiljaa ja niin rento kuin mahdollista, hengitän syvästi, asetan ajastimeni ja teen nopeasti kahden minuutin meditaation. En ehkä tunnu Dalai-lamalta, kun olen valmis, mutta mieleni on paljon rauhallisempi ja olen vähemmän todennäköisesti impulsiivinen.

Linda Roggli

ADDiva-verkoston perustaja

Koirani saavat minut tekemään sen - nouse aamulla ja mene ulos, tuo on. Tutkimukset osoittavat, että jos silmämme altistuvat auringonvalolle, voimme paremmin. Se on loistava tapa aloittaa päivä, vaikka olenkin innostunut aamuista sen jälkeen kun olen jäänyt liian myöhään. Verkkokalvon taakse iskevien aamuvalonsäteiden spektri herättää aivoni.

Kun ADHD: ni ei ole hallinnassa, suunnaan pari lääkekaappiin Focus Factor -välilehdet. Focus Factor sisältää uutteen kukasta sekä vitamiiniseoksen. Vaikka tutkimus ei ole ratkaiseva kukan olemuksen positiivisten kognitiivisten vaikutusten suhteen, se toimii minulle. Otan myös sinkki- ja kalaöljykapseleita.

Aivoni ja sen dopamiinireseptorit vaativat hauskaa-hauskaa-hauskaa. Minulle on hauskaa painua ongelmiin, jotka vaativat tutkimusta, vertailua ja arviointia, kuten ostamalla geekyä tietokonelaitteita. Tutkin tuntikausia löytääksesi oikean kokoisen kiintolevyn ja oheislaitteet. Tiedän, että se on pakkomielle, mutta se on positiivinen aivoilleni.

Nukkua. Aivoni kaipaa sitä, ja unohdan säännöllisesti saada sen. Minun ADHD-taipumukseni on pysyä myöhään - olipa sitten työskentely vai hiipiä - herätä sitten unen vajeen krapulalla. Kun saan seitsemän tai kahdeksan tuntia unta, olen onnellisempi, saan enemmän aikaan ja aivoni toimivat paljon paremmin. Yksi parhaimmista ystävistäni on iltapäivän torkut.

[15 hyvää tapaa, jolla aivosi kaipaavat]

Päivitetty 20. syyskuuta 2019