Borderline-draama, oppiminen sitoutumaan tarkkailijan itsensä
Yksi tunnettu oire rajakohtaisesta persoonallisuushäiriöstä (BPD) on emotionaalinen voimakkuus, joka näyttää muulle maailmalle draamana. Hyvä ensimmäinen askel jos joku vain oppii BPD-diagnoosin voi olla oppia kiinnittämään tarkkailijaosa itseensä. Toisin sanoen meidän rajojen on opittava ajattelemaan ja tuntemaan samanaikaisesti.
Kuinka Borderlineen intensiivisistä tunneista tulee draama
Ihmisillä, joilla on raja-arvoinen persoonallisuushäiriö, ei useinkaan ole selitystä sille, miksi olemme tunnetiloissa. Tiedämme vain, että satumme kauheasti, ja voi tuntua, että kipu ei koskaan katoa. Tämä toivottomuuden tunne on vähintäänkin pelottavaa. Ja kuinka voimme selittää tuskumme jollekin, jos emme edes ymmärrä sitä itse? Seurauksena tunteemme näyttävät spiraalisesti hallitsemattomina, ja kykymme harkita itseämme tai ketään muuta katoaa.
Kiinnitä tarkkailijan osa itseään intensiivisten, dramaattisten tunneiden aikana
Minun entinen terapeuttini sanoi joskus minulle: "Jos olisit minä nyt, mitä sanoisit sinulle? Kuinka auttaisit sinua? "
Tunsin aina epämukavaksi teeskennellä olevani oma terapeutti, mutta tämä tekniikka toimi melko hyvin minulle. Kun hän kysyi minulta näitä kysymyksiä, minun piti siirtyä tunneprosessin ulkopuolelle ja sitoutua tarkkailijaosaan itsestäni. Minun piti miettiä intensiivisten tunteideni keskellä sitä, mitä tarvitsin ja mikä palvelisi minua parhaiten tuona hetkellä. Mitä enemmän harjoittelin tekemään sitä, sitä enemmän pystyin ajattelemaan ja tuntemaan samanaikaisesti vähentäen siten draamaa toimia kokonaan tunnetilasta (BPD-hoidon edut).
Rajaviivat voivat kirjoittaa draaman kiinnittääkseen tarkkailijan itseään
Yksi tehokkaimmista työkaluistani voimakkaiden tunteiden selviytymiseen on keskustelujen kirjoittaminen itseni kanssa. Kirjoitan tunteitasi, ja kun tunnen tauon, vaihdan vaihtamista mielessäni, jotta voin tarkkailla ja ajatella, ja keskustelen (kirjallisesti) sen osan kanssa itsestäni, jolla on niin paljon kipua. Tässä käytännössä tarkkailijani on oppinut lohduttamaan ja vaalimaan emotionaalisesti voimakasta osaa itsestäni. Itse asiassa se, että tiedän kykeneväni ajattelemaan ja tuntemaan samanaikaisesti, on minulle suuri lohdutus. Ainakin tiedän, että tunteeni eivät hallitse minua täysin (Lehden mielenterveyden edut).
Muut ajatteluprosessit, jotka luovat draamaa BPD: ssä
On myös muita tapoja, joilla luomme joskus draamaa voimakkaiden tunteiden aikana. Sanon lisää näistä ajatteluprosesseista toisessa viestissä. Ne sisältävät syyttää toisia tuskamme puolesta, polarisoitunut ajatteluja catastrophizing. Toistaiseksi, jos et vielä ole, tutustu siihen osaan itsesi, joka rauhallisesti havaitsee. Harjoittele olla oma terapeutti tai kirjoittaa keskusteluja itsesi kanssa. Saatat olla yllättynyt viisaudesta, joka sinulla on sisälläsi.
Löydä Laura Viserrys, Facebook, LinkedIn, Google+ ja hänen blogissaan.
